မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမလိုအပ်ဘဲတက်ကြွစွာဖိစီးမှုများမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး ခေါင်းကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်အမြဲတမ်းရပ်နေသူတစ် ဦး ၏ pose ဟုခေါ်သည်။ မှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသူတစ် ဦး သည်အလင်းရောင်ဖြစ်သည်။ ပခုံးများသည်အနည်းငယ်ချန်လှပ်ထားပြီးသီးသန့်ထားရှိပြီးရင်ဘတ်ရှေ့တွင်အစာအိမ်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ချထားလိုက်သည်။
လက်ျာကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။
သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းရမည်ကိုမသိသူတစ် ဦး သည်ခြေထောက်များကိုခြေထောက်များပေါ်တွင်ရပ်တည်ပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်း, ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကိုဖြိုခွဲခြင်း, ၎င်းသည်ရုပ်ဆိုးရုံသာမကအန္တရာယ်ရှိသောလည်းဖြစ်သည်။ မမှန်မကန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့်ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည် (Livaphosis, Kyphosis နှင့် scoliosis) သည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သည်။ အတွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုများသည်ခက်ခဲသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအစောပိုင်းကလေးဘဝတွင်ဖွဲ့စည်းသည်, သို့သော်၎င်းသည်အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး သည်၎င်းကိုတိုးတက်အောင်မလုပ်နိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ချိုးဖောက်မှုများကိုကာကွယ်ခြင်းကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရန်နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းလှပပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားရရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဘာလဲဆိုတာကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။
posture တကယ်ကိုလူကြီးဘဝအတွက်တိုးတက်အောင်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အတန်း၏အဓိပ္ပါယ်ကဘာလဲ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏လုပ်ငန်းတာဝန်မှာနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ကြွက်သားများနှင့်ငြိမ်သက်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သူတို့ကကျောရိုးကိုခေါင်းကြီးကိုင်ဆောင်ထားနိုင်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 ပေးသင့်သည်။ သင်မည်သည့်အထူးစက်ကိရိယာများသို့မဟုတ် Simulator များမလိုအပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" လေ့ကျင့်ခန်း။ လေးခုစလုံးတွင်ရပ်ပါ (ကော်ဇောတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သော) ။ ခေါင်းကိုဖြောင့်စေလော့။ နောက်ကျောကိုမြှင့်ပြီး 2-3 စက္ကန့်၌နေပါ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို 5-7 ကြိမ်လုပ်ပါ။
sphynx သို့မဟုတ် cobra ၏ pose ။ အစာအိမ်ပေါ်အိပ်ခြင်း, အမှုအားဖြည်းဖြည်းချင်းဆုတ်ဖြဲနှင့်ကြမ်းပြင်လက်ဖျံသို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်။ ကျောရိုးရှိ deflection ကြောင့်လှုပ်ရှားမှုသည်နောက်ကျောကျောရိုး၏တင်းမာမှုကိုအနည်းငယ်သာခံစားရမည်။ 2-3 မှ 30-60 စက္ကန့်အထိချဉ်းကပ်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
Pression ရေကူး။ အစာအိမ်ကိုလိမ်, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကိုမြှောက်, ခြေသည်အမြင့်ဆုံးတက်သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အကြာတွင်အထက်အနေအထားတွင်တည်ရှိသည်။ ရင်ဘတ်, ဝမ်းနှင့်ထွင်ထားတတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျန်ရှိနေကြောင်းသေချာပါစေ။ သင်၏လည်ပင်းကိုမကိုင်ပါနှင့်။ လက်များကိုမြင့်တက်နေပါ, ၎င်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင်၏ဒူးကိုကြမ်းပြင်မှဖွင့်ပါ, ခြေထောက်သည်ဖြောင့်နေသင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဘက်များအတွက် 20 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နာကျင်မှုမှသင့်ကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လက်ရောသောလက်နှင့်အတူအိုးအိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အစာအိမ်ကိုလဲလျောင်းနေပြီးသင့်လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ, ရင်သားကင်ဆာကိုကြမ်းပြင်မှဖယ်ရှားပါ, လက်ကိုငုံ့။ ရောစပ်ပါ, အစာအိမ်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သင်၏ခေါင်းကိုမပစ်ပါနှင့်။ သင်၏လည်ပင်းကိုမဖုံးပါနှင့်။ ဓာတ်လှေကား 30 လုပ်ဆောင်ပါ။
သင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်တွင်လက်နှင့်အတူအိုးအိမ်ကိုရုပ်သိမ်း။ ကန ဦး အနေအထားသည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တူညီသည်။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်မှာလက်ဝါးကပ်တိုင်မှာထားရမည်။ ရင်ဘတ်သည်ကြမ်းပြင်မှတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကိုက်နေပြီးအစာအိမ်သည်ကော်ဇောပေါ်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ စာနယ်ဇင်းကြွက်သားတင်းမာနေဖြစ်သင့်သည်။ တူညီသော 30 lifts လုပ်ဆောင်ပါ။
သာယာသောသင်တန်း!