ဒူးအဆစ်များပေါ်တွင်ဝန်မရှိဘဲလေ့ကျင့်ရေး - ဒါကြောင့်သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်

သင်၏ဒူးထောက်ပါက၎င်းကိုပုံမှန် mode တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းမှတားဆီးပါကအဆစ်များကိုစစ်တမ်းကောက်ယူရန်နှင့်ဤနာကျင်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး, အထူးသဖြင့်အလေးချိန်နှင့် cardiotrans သည်သင်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဒူးထောက်နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားနေရသည့်ကာလ၌အဆစ်များပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒူးခေါင်းနာကျင်မှုသည်ဒဏ်ရာများ, စက်ပိုင်းဆိုင်ရာပြ problems နာများ, အဆစ်နှင့်အဆစ်များနှင့်အခြားပြ problems နာများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းကိုသင်ရှာဖွေတွေ့ရှိပါကဒူးအဆစ်များပေါ်တွင်သင်အလွန်အကျွံဝန်များကိုထိန်းချုပ်ထားသည်ကိုသိလျှင်,

နွေးထွေးစွာနှင့်အတူအတန်းစတင်ပါ

စတင်ရန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ် ဦး နှင့်စတင်ရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ကြောင်းပြောသင့်သည်။ ဒူးထောက်သောဒူးထောက်မှုများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်တွင်ငါးမိနစ်အပြီး 2 မိနစ်မှ 2-3 မိနစ်မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (အစာရှောင်ခြင်းမပြုခြင်း), contraindications မရှိလျှင်သင်လည်းဘဲဥပုံဥပမာတစ်ခုကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

လိမ်လည်ခြင်းကိုပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဒူးထောက်နေသောလူများနှင့်သင့်တော်သည်။

ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။

ထို့နောက်ဗွီဒီယိုနှင့်သင်၏ဒူးအဆစ်ကိုမထိခိုက်စေသည့်ဗွီဒီယိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့မှာကြံ့ခိုင်သွားဖုံးလိုအပ်လိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစုံကို 0 ယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်

ကြံ့ခိုင်ရေးရာဘာဘောင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလေးချိန်နှင့်အတူပိုမိုဆိုးရွားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတင်နေသည်

ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။

တွန်းကန်အားသို့မဟုတ်အသေကောင်ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ တင်ပါးများ, quadriceps နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလုပ်လုပ်နေကြသည်။ သင် Barbell, Bodibrav, dumbbells သို့မဟုတ်အလေးများဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်လှံတံ Truck သည်အခေါက်၏ကြွက်သားများကိုပြန်လေ့ကျင့်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်:

ကြံ့ခိုင်ရေးရာဘာဘောင်နှင့်အတူ jagged တံတား။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်များပါဝင်သည်။ နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်း။ ဒူးထောက်ထားသောခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ထားသည့်ရာဘာတီးဝိုင်းကိုဒူးထောက်ထားသည့်ဒူးထောက်လျက်ရှိသည်။ တင်ပါးများကို strain လုပ်ပြီးတတ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှမြှင့်တင်ပါ။ 2-3 စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ။ ဤအနေအထားမှကိုင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ချောမွေ့သောမျဉ်းကြောင်းနှင့်တူသင့်သည်။ 30 ရုတ်သိမ်းပေးရန် 3-5 ချဉ်းကပ်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိတင်ပါးများကိုမလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။ ပေါင်နှင့်မြည်းများသည်စဉ်ဆက်မပြတ်ဗို့အား၌ရှိသင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း

ကြံ့ခိုင်ရေးရာဘာဘောင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်။ သွားဖုံးကိုခြေကျင်းအဆင့်အထက်တွင်အနည်းငယ်ထားပါ။ တိုက်ရိုက်ရပ်တည်ပြီး Semi-Man ၏အနေအထားကိုယူပါ။ ရင်သားကင်ဆာရှေ့တွင်ရဲတိုက်၌ကိုင်ထားသည်။ ဘေးဘက်မှတစ်ဖက်သို့ခြေလှမ်း, ခြေထောက်များကိုနောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လည်စီစဉ်ပါ။ ထို့အပြင်သွားဖုံးကိုဒူးထောက်ထားသည့်ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးစေရန်တင်ပါးပေါ်တွင်တင်နိုင်သည်။ ဗီဒီယို:

မြို့ရိုးမှာကီထိုင်။ သင်၏နံရံကိုနံရံသို့ရပ်။ ခြေထောက်များကိုနံရံခြေရင်းတွင်ပခုံးအဆင့်ထက်ကျယ်ပြန့်စွာထားပါ။ ဒူးကိုစိတ်ကျေနပ်မှုဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုင်တွယ်ပါ, နောက်ကျောနှင့်နံရံရှိထွင်ထားတဲများကိုကိုင်ထားပါ။ ဒူးထောက်သောအမြင့်ဆုံးထောင့်သည် 90 ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ သင်အလွန်နက်ရှိုင်းစွာလက်သည်းကိုက်စရာမလိုပါ။ ဒူးထောက်တာကိုရပ်တန့်မစတင်ပါ။ ဒီအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်အတွင်းစက္ကန့်စက္ကန့်အတွက်ကိုင်ထားပါ။ ဒူးကိုသင်ခံစားရပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ ဗီဒီယို:

သင်ဒီမှာတွေ့နိုင်သည့်ဒူးအဆစ်များပေါ်တွင်ဝန်မ 0 င်ပါ။

တတ်နိုင်သမျှရေကူး

ထို့အပြင်ဒူးနှင့်အတူပြ problems နာများနှင့်အတူမည်သည့်ပြ problems နာများနှင့်အတူမမေ့ပါနှင့်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဗားရှင်းရေကန်ထဲမှာရေကူးလိမ့်မယ်ဆိုတာမမေ့ပါနှင့်။ ရေကူးနေစဉ်အတွင်းအဆစ်ပေါ်ရှိဝန်များကိုလျှော့ချလိုက်ပြီးကြွက်သားများကိုလည်းဖြေလျော့ပေးခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်ရေကူးခြင်း (သို့) Aqua အေအာရိုးိိဂတ္တိဆရာများသည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေသည်။