ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ပါသလား ပရိုတိန်းအပေါ်မကယ်တင်ပါနှင့်

အလေးချိန်လျှော့ချ? Calcorium တိုင်းကိုသင်စဉ်းစားပါသလား။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းများတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြတ်တောက်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ မည်သူသည်အထွေထွေအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ 10-35% ပမာဏ၏ 10-35% ပမာဏတွင်သူတို့၏နေ့စဉ်သုံးစွဲမှုလိုအပ်ချက်ကိုမည်သူအကြံပြုသည်။ ဤညွှန်ကိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအလွန်ပျံ့နှံ့နေသောကိန်းဂဏန်းများကိုထောက်ခံသည့်ပရိုတင်းဓာတ်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းမရှိခြင်းသည်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သည်။ နိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ကယ်လိုရီများကိုစိတ်ဆိုးစေသော - ပရိုတင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်စတင်အသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ပရိုတင်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်သိပ္ပံနည်းကျမျှတမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အမြင့်ဆုံးအပြည့်အဝပြည့်နှက်နေသည့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအနည်းဆုံးဆုံးရှုံးမှုကိုလိုချင်သောဆန္ဒဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပရိုတင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအရာများနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာမှုများကိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သည်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင်လူအများအပြားတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအဆင့်ကို× 0.8 ဂရမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.4 ဂရမ်ဖြင့်ထိုင်နေသည်။ ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုပိုမိုထိန်းသိမ်းရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်အစားအစာများကိုလေ့လာခြင်းအပြင်, သင်တန်းသားများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီး Protein Diet မှအသုံးပြုသောအုပ်စုသည်နေ့စဉ်ပရိုဂရမ်စားသုံးမှုနှုန်းအကန့်အသတ်ရှိသည်ဟုပါ 0 င်သူများထက်ကြွက်သားထုထည်များထက်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူပရိုတင်းဓာတ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းသုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။

တစ်နှစ်ကျော်ကြာသောအခြားအကြီးစားလေ့လာမှုတစ်ခု၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရလဒ်များ။ စမ်းသပ်မှုကာလကိုအဆင့်နှစ်ဆင့်ခွဲထားသည်။ 4 လ - အပိုကီလိုဂရမ်အပိုဆောင်းကီရမ်များ, ရှစ်လ, ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းထားသည့်အဆင့်။ သင်တန်းသားများကိုအုပ်စုများအတွက်အစားအသောက်များသည်အာဟာရများကိုဖြန့်ဖြူးခြင်းနည်းလမ်းနှင့်ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်အုပ်စုတစ်စုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 55%, ပရိုတင်း 15%, အဆီ 15% အဆီဓာတ်အားပေးစက်ရုံများမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 40% တွင်ပါ 0 င်သောပကတိဆေး၏ 40% တွင်ပါ 0 င်သည်။ မှတ်သားဖွယ်မှာမှတ်သားဖွယ်အလေးချိန်ပမာဏသည်အုပ်စုနှစ်စုလုံးတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီခဲ့ကြသော်လည်းဒုတိယအုပ်စုတွင်ပါ 0 င်သူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အစားအစာပြီးနောက်ပိုမိုမြင့်မားသောရလဒ်ကိုပြသခဲ့သည် - သင်တန်းသားများအနက် 64 ရာခိုင်နှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောင်မြင်စွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခဲ့ပြီး, ပရိုတိန်းအစားအသောက်များကိုစားသုံးရန်ပြောရရင်စက်ရုံအနိမ့်ဆုံးအစားအစာကိုထိုင်နေတဲ့အဖွဲ့သည်တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားသောပရိုတင်းကို 0.8 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ တစ်နေ့လျှင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုယ်ထည်အတွက်ပရိုတင်း ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအစားအစာ၏နောက်လိုက်များသည်အစားအသောက်စဉ်အတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်မရှိခြင်းကိုဖော်ပြခဲ့သည်။

လေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရပရိုတင်းဓာတ်သည်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးအစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အောင်ပွဲခံခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။ နောက်ထပ်နားမလည်နိုင်သောအပေါင်းသည်သေးငယ်သည့်ပရိုတင်းစားနပ်ရိက္ခာ၏ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်များ၏ထိရောက်မှုကိုရှင်းပြသည်။ စကားမစပ်, ပရိုတိန်းအစားအသောက်အုပ်စုထဲမှာပရိုတိန်းပါဝင်တဲ့ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့ဟာနေ့စဉ်အစားအစာရဲ့ 10-40% ဖြစ်တယ်။ ဒီညွှန်ကိန်းကအခြားအစားအစာများထက်မပိုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတင်းတွင်အစားအသောက်တွင်အစားအစာပါ 0 င်သည်။

နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်အရ Prot-calorie အစားအစာနှင့်အတူပရိုတင်းပမာဏသည်သမားရိုးကျအစားအစာနှင့်အတူပိုမိုမြင့်မားသင့်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်မှုတွင်ပရိုတိန်း၏အခန်းကဏ္ has ္ဌာန်းချက်ကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်လိုအပ်သော်လည်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.05 ဂရမ်သည်ကြွက်သားကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သောညွှန်ကိန်းဖြစ်သည်။