ဖရုံသီးတွင်ဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စရှိသောဒြပ်စင်အမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကလေးမီနူး၏အဓိကထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရွှေဖရုံသီးသည်ဗီတာမင်စီအလွန်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများကကလေးများအားကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ရှားပါးဗီတာမင်တီပါ 0 င်သည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဖရုံသီးဟင်းလျာများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ရန်, သွေးခဲခြင်းနှင့်အရိုးပေါင်းစပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဖရုံသီးရှိဗီတာမင် A, B, D, E, F, PP ရှိသည်။ ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်သည် 22 ဂရမ်သာရှိသောကြောင့်အဝလွန်နေကြသောလူများနှင့်တိုက်ခိုက်နေသူများကိုကအကြံပြုသည်။
ဖရုံသီးဂျင်းဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ: 700 ဂရမ်ရွှေဖရုံသီး, Ginger ၏ 10 ဂရမ်, 700 ML - 1 l, 1 l, 1 လေး, 1 လေးခေါင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ,
ချက်ပြုတ်နည်း တူညီသောအရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ် Pumpkin ။ ကြက်သွန်နီနှင့်ဂျင်းတို့သည်ကြက်သွန်ဖြူမှတစ်ဆင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကျော်သွားပါ။ ဖရုံသီး, ကြက်သွန်နီနှင့်ဂျင်းတို့သည်ချဉ်သောဟင်းတစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရန်ဒယ်အိုးထဲသို့ခေါက်ထားသည်။ သငျသညျရွှံ့အိုးယူနိုင်ပါတယ်။ ရေနံနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလောင်းနှင့်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 သောမီးဖိုမှအပူပေးပို့သည်။ ရွှေဖရုံသီးသည်အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်မီးဖိုများစွာကိုရယူပါ။ Blender ထဲသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်း, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီဟင်းချိုချဉ်သောမုန့်ကိုထည့်ပြီးအစိမ်းရောင်နှင့်ဖြန်းပါ။
100 ML ဟင်းချိုအတွက် - 60 kcal
ဖရုံသီးနှင့်အတူ Millet ဂျုံယာဂု
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
ဖရုံသီးနှင့်အတူ Millet ဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ: 100 ဂရမ် Pshon, 200 ဂရမ်ဖရုံသီးအသား, နို့, ဆား, သကြား။
ချက်ပြုတ်နည်း ဖရုံသီးသည်မတရားသဖြင့်ဖြတ်တောက်ခြင်း, ရေနှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့်ပျော့ပျောင်းမိနစ် 20 လောက်သောအချိန်အထိချက်ပြုတ်။ Moite ကောင်းစွာဆေးကြောသည်။ ရေဖြည့်ရန်။ 1: 2 အချိုး (25) တွင်ရေကိုယူရမည်။ အဖုံးအောက်မှာနဲ့မီးသေးသေးလေးမှာအောက်ခြေကိုထူထပ်တဲ့အောက်ခြေနဲ့ချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ ရွှေဖရုံသီးအဆင်သင့်ဖြစ်နေရင်ရေကိုယိုစီးပြီးသန့်စင်ပြီးသမားရိုးကျ tuck နဲ့သန့်စင်ပါ။ ဂျုံယာဂုနှင့်ဖရုံသီးကိုချိတ်ဆက်ပါ, သကြားထည့်ပါ, နို့ကိုငါထည့်ခြင်း, နောက်ထပ် 10-15 မိနစ်စွန့်ခွာရန်ဂျုံယာဂုကိုပေးပါ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုသည်နို့နှင့်မဖြည့်စွက်ရန်မဟုတ်လျှင်အရသာသည် ပို. နူးညံ့သိမ်မွေ့လိမ့်မည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ, ပျားရည်များကိုလည်းထည့်နိုင်သည်။
100 ဂရမ် kashi - 102 kcal
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖရုံသီး casserole
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဖရုံသီး casserole
ပါဝင်ပစ္စည်းများ: 600 ဂရမ်ဖရုံသီး Meakty, 600 ဂရမ်
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (9%), သကြား 200 ဂရမ်, ကြက်ဥ 4 ဥ, ဆား, ထောပတ်, ထောပတ်,
ချက်ပြုတ်နည်း Cube သို့ဖြတ်ထားသောဖရုံသီးသည်သကြားနှင့်အိပ်ပျော်သွားပြီးသူမအနည်းငယ်ဖုံးလွှမ်းရန်ရေကိုလောင်းသည်။ အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်တိုင်အောင်စွပ်ပြုတ် (အချိန်သည် 10 မိနစ်မှ 25 မိနစ်အထိအပိုင်းအစများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်ဖရုံသီးသန့်စင်ပါစေ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဆားနှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူရောနှော။ ဖရုံသီးသန့်စင်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုဆက်သွယ်ပါ။ ကောင်းစွာကောင်းကောင်းနှိုးဆော်, ဥကိုကြက်ဥကြော်။ မုန့်ဖုတ်ပုံသဏ္ baking ာန်ဖုတ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပိန်နေသည့်အရောအနှောများကိုထည့်ပြီး 180 ဒီဂရီအထိအပူပေးရန် 30-40 မိနစ်ခန့်မီးဖိုကိုထည့်ပါ။
Casserole ၏ 100 ဂရမ်တွင် - 150 kcal