လက်များ၏အထက်ပိုင်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အဓိကပြ problem နာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာဤဒေသတွင်များသောအားဖြင့်ဒေသတွင်းအဆီသိုက်များသည်အစားအစာကိုကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်အသက် 40 ကျော်သောလူနာများအတွက်အထူးသဖြင့်အသက် 40 ကျော်သောလူနာများတွင်အရေပြားသည်လက်ထက်တွင်စုပ်ယူသည့်အခါအရေပြား၏အနံ့ကိုလက်သီးဖြင့်အနံ့ခံနိုင်သည် တက်ကြွစွာအားကစားကိုတက်ကြွစွာကစားခြင်းသို့မဟုတ်ခေတ်မီဗေဒဆေးကိုကမ်းလှမ်းသောအခွင့်အလမ်းများကိုအားယူရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့တကယ့်ကိုလှပတဲ့လက်တွေရဖို့အတွက်နည်းလမ်းသုံးမျိုးစလုံးကိုပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းက Diet + Sport + COSMESTOATOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLOLY ကိုပေါင်းစပ်တာကပိုကောင်းတယ်။
ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်အလက်ဇန်းဒါး VDovin
ဓါတ်စာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်စားရန်လိုအပ်သည်။ ကယ်လိုရီတွေကိုစစ်ဆေးပါ။ သို့သော်အခြားတစ်ခုမှာအရေးမကြီးပါ။ အစားအစာများအကြားနာရီအရေအတွက်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်တူညီသောနာရီအနည်းငယ်သာစားရန်။ ထိုနေ့၏မှန်ကန်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ညမုန့်များကိုရှောင်ရှားသည်။ မတူကွဲပြားသောအာဟာရအတွက်ဖြစ်သကဲ့သို့၎င်းကိုလေးလေးနက်နက်ပြုလုပ်ရမည်။ မီနူးမှတဆင့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းကြိုတင်စဉ်းစားခြင်း, ကုန်ပစ္စည်းများကိုမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ပြီးဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလိုက်နာပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာစွာအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလိုက်နာကျင့်သုံးသူများအတွက်အချောစားနပ်ရိက္ခာကိုအထူးဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ထိုသို့သော 0 န်ဆောင်မှုများသည်သင်၏အစားအစာကိုအပြည့်အဝဂရုစိုက်ပါ, ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများလည်းမရှိချေ။ များသောအားဖြင့်သူ့ဟာသူကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါများသောအားဖြင့်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သည်။ ဟင်းလျာများသည် core နှင့်မကိုက်ညီပါ, သို့သော်အရသာရှိသောအသုံးဝင်သော, ခန္ဓာကိုယ်ဖြုန်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ! သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစာအိမ်ကိုလှည့်စားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သငျသညျအစာစားခြင်းမှပြည့်နှက်ရှိရမည်။ သဟဇာတဖြစ်မှု၏ဖော်မြူလာသည် ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်သောဘိုဟော်ဒရိတ်ရှေ့မှောက်တွင်ပါဝင်သင့်သည်။
သင်၏အလုပ်သည်အလေးချိန်ကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါကသင် Castings သို့မဟုတ် Interval အစာရှောင်ခြင်းကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။ ဒီ 16/8 နဲ့ 20/4 နဲ့တူတဲ့ကြားကာလငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွင်းလူကြိုက်များသောပါးလွှာသောရွေးချယ်စရာများ - အစားအစာများမှရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါ 16 နှင့် 4 နာရီသည်အစာစားရန်လိုအပ်သည့်အခါ 16 နာရီမှ 20 နာရီသည်ယာယီကာလများရှိသည့်နေရာများဖြစ်သည် စားသုံးမှု။ အကယ်. သင်သည် 16/8 Power option ကိုရွေးချယ်ပါက 16 နာရီအတွင်းအစာရှောင်ခြင်း (အစာရှောင်ခြင်း) ကိုသင်သတ်မှတ်မည်။ ကျန် 8 ဦး သည် 2-3 အစားအစာများကိုတင်ရမည်။ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုအငတ်ဘေးသည်ချိုမြိန်သော, ဖင့်စီ, ဖောင်းပွခြင်း, အကယ်. သင်သည် Option 20/4 ကိုရွေးချယ်ပါက (နာရီ 20 တည်းဖြတ်ခြင်း, 1-2 အစားအစာများကိုအစာမစားနိုင်ပါက,
အားကစား
ပုံမှန်အားကစားသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုမရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အားကစားသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အတန်းများသည်နေ့စဉ်ဖြစ်သင့်ပြီးသေးငယ်သောနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်သင့်သည်။ သင့်လက်ကိုတင်ရန်သင့်တွင်ပစ်မှတ်တစ်ခုရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူဆက်ဆံသင့်သည်။ Dumbbells (0.5-2 ကီလိုဂရမ်မှအလေးချိန်), အသုံးစရိတ်သို့မဟုတ်သမားရိုးကျပလတ်စတစ်ရေပုလင်းများ (0.5 နှင့် 0.5 နှင့် 0.5 လီတာ) (0.5 နှင့် 0.5 လီတာ) သည်အလေးအနက်ထားနိုင်သည်။
လက်များ၏အထက်ပိုင်း၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်မှတ်စုများတွင်၎င်းသည် Bicepsps ကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်သူတို့ရှေ့တွင် dumbbells များကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ခုံတန်းရှည်ကိုရပ်နေပြီးထိုင်ခုံနှစ်ခုလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်ကွေးခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကိုချဉ်းကပ်နည်း 3 ခုတွင်အနည်းဆုံး 10-15 ကြိမ်နေ့စဉ်သို့မဟုတ်အခြားနေ့တိုင်းလိုချင်သည်။ ထို့အပြင်လက်များ၏အထက်ပိုင်း၏ကြွက်သားများသည်ပုန်းအောင်း (အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်) နှင့်ပြောင်းပြန်တွန်းအားများအဖြစ်ဤကဲ့သို့သောလူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လက်များ၏အထက်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းကိုပြောင်းပြန်တွန်းလှန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤ 0 န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားသည်အိမ်တွင်နှင့်အားကစားခန်းမတွင်နှစ်မျိုးလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်အဆင်ပြေသည် - အဓိကအရာမှာနောက်ကွယ်တွင်ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည် - ၎င်းသည်အိပ်ယာ, ဆိုဖာ, ကောင်းသောနံနက်အလေ့အထဖြစ်သင့်သောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ရလဒ်အောင်မြင်ရန် 10-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။
cosmetology
လက်များ၏အထက်ပိုင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဇုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောအချက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့စကားစမြည်ပြောဆိုခဲ့သည်။ အဓိကပြ problems နာများသည်အထည်များနှင့်ဤဒေသရှိအဆီထောင်ချောက်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်သည်။ Cosmetology သည်ဤဗေဒလုပ်ငန်းများကိုလျင်မြန်စွာဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ သို့သော်လက်ထိပ်အတွင်းရှိပြ problems နာများကိုဖယ်ရှားခြင်းအတွက်လိုအပ်ချက်မှာအလေးချိန်နှင့်အားကစားကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အာဟာရနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များတွင်အလှကုန်ပစ္စည်း 0 င်းဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဖြတ်သန်းပြီးနောက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည်။
လက်များကိုတင်းကျပ်စေရန်ရည်ရွယ်သည့်အလှကုန်များအနက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများတွင် Morhpeus8, frorza နှင့် body fx အဖြစ်ရေဒီယိုလှိုင်းဟုခေါ်သည်။ အကယ်. ပြ problem နာသည်အထည်များဇယားတွင်သာပါ 0 င်ပါကအပိုအရေပြားအရေပြားအမျှင်ဓာတ်အမျှင်များရှိနေခြင်းသည် Liposuction ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ သင်လက်ထိပ်ရှိအဆီသိုက်များကိုဖယ်ရှားရုံသာမကလက်ကျန်ငွေသိုက်များကိုဖယ်ရှားခြင်းသာမကအရေပြားကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းထုတ်ယူခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ပြ problems နာနှစ်ခုကိုတစ်ပြိုင်တည်းဖြေရှင်းရန်အလွန်အဆင်ပြေသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအထည်များ sagging များသည်သိသာထင်ရှားသည့်ကိစ္စများတွင်သိသာထင်ရှားသည့်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုကို brachioplasty အဖြစ်အကြံပြုသည်။