အသုံးဝင်သောအစားအစာသည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဗီတာမင်များရှိသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရုံသာမကအပိုကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ကူညီခြင်းသာမကကျန်းမာရေးအပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပုံမှန်ကာယရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မျှတသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အစားအစာနှင့်အတူဤ "Superfudov" ကိုအစားအစာသို့ထည့်သွင်းခြင်းကများစွာအကျိုးရှိစေလိမ့်မည်။
"Superfood" ဆိုတာဘာလဲ။
Oxford အဘိဓာန်တွင်သူတို့ကို "အစားအစာကြွယ်ဝသောအာဟာရများ" ဟုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအသစ်များအသစ်များ, အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်သာမန်ထုတ်ကုန်များအထက်တွင် "Superfudov" ၏သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတည်ပြုခြင်း,
1
အရက်သောက်ခြင်း၏အဓိကအားနှင့်ရင်းမြစ်များတွင်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သောသံ, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားသူများပါ 0 င်သည်။ သငျသညျဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်သွေးကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးအရေပြားကိုရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖယ်ရှားပါ, ပြီးတော့မင်းကိုကူညီဖို့လာလိမ့်မယ်။ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ချောချောမွေ့မွေ့များထဲသို့ထည့်ပြီးလက်ဖက်ရည်နှစ် ဦး စလုံးစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။
အရက်သောက်ခြင်း - သာမန်မြက်မဟုတ်ဘဲဗီတာမင်များသိုလှောင်ရုံ
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
2. သစ်ကြံပိုးခေါက်
ဒီပျော်စရာကောင်းတဲ့အမွှေးအကြိုင်ကသာယာတဲ့အနံ့မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်အချိုရည်များကိုသာပေးရုံထက်မကပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်, သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည့် antioxidants များစွာသည် PMS တွင်နာကျင်မှုနှင့်စိတ်အပြောင်းအလဲများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ သင်၏ကျန်းမာသောနံနက်စာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်ရန်ပေါများသောသစ်ကြံပိုး, oatmeal သို့မဟုတ်ချောမွေ့မှုကိုဖြန်းရန်ကြိုးစားပါ။
3. Blueberry
ဒီ berry သီးမှာဗီတာမင်စီပါ 0 င်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီမှာအစွမ်းထက်တဲ့ antioxidant တစ်ခုပါ။ ဗူးဘာရီများတွင်ဗီတာမင်ကေနှင့်မန်းဂနိစ်ရှိပါသည်။ သူတို့သည်ရေယာဉ်များ၏နံရံများကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးရူပါရုံကိုတိုးတက်စေသည်။ လတ်ဆတ်သောပုံစံဖြင့်ဘလူးဘယ်ရီကိုစားရန်, ချောမွေ့နှင့်သစ်သီးသုပ်ထဲသို့ထည့်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
4. ထောပတ်သီး
Avocado သည်စိတ်နှလုံးထဲ၌ကြွယ်ဝသောဖောလစ်အက်စစ်, ဗီတာမင်စီနှင့် K. တွင်နှလုံးသားထဲတွင်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတွင်ငှက်ပျောများထက်ပိုတက်ဆီယမ်တွင်ပိုတက်ဆီယမ်ပိုများသည်, toasts ကိုထောပတ်သီးနှင့်ပြင်ဆင်ပါ, ၎င်းကိုအသုပ်များထည့်။ ကင်ကိုဖုတ်ပါ။ နှိပ်သောအခါအနည်းငယ်အေးခဲနေသော elastic elastic အသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။
ထောပတ်သီးကနေဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
5. broccoli
၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဗီတာမင်ကေသည်အရိုးများဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်, antioxidants ဗီတာမင်ဗီတာမင် A နှင့် C, folic acid, calcium နှင့်မန်းဒါ, အာဟာရဓာတ်များ၏အထင်ကြီးစရာကောင်းသည့်စွမ်းအားကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီစ်သည်အမြင်အာရုံပြတ်သားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်, ကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့မီးဖိုထဲမှာ Bake Broccoli ကိုငါတို့အကြံပေးတယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ချက်ပြုတ်တာ, ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အရသာရှိသော Casseroles, cutlets နှင့်နွေးထွေးသောသုပ်ရရှိခြင်းကိုလည်းရရှိသည်။