အမေရိကန်ရေဒီယို NPR အိပ်မပျော်မှုအရအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌လူ ဦး ရေသန်း 60 ခန့်ဒုက္ခရောက်နေသည်။ ရုရှားနှင့်အခြားနိုင်ငံများ၌တိကျသောကိန်းဂဏန်းများမရှိပါ။ သို့သော်တစ်ခုမှာတစ်ခုမှာတစ်ချိန်တည်းမှာပင်အိပ်စက်ခြင်းပြ problems နာများနှင့် ပတ်သက်. ပြ problems နာများအပေါ်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းမှသဘာဝနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. သင့်အားကူညီလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောထားသည်။
အိပ်မပျော်သည်
အိပ်မပျော်မှုသည် ဦး နှောက်၏မတတ်နိုင်သောတုံ့ပြန်မှုကိုစတင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်အလောင်းကိုအနားယူရန်, အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကိုလွှမ်းမိုးသောအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ - စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အရေးပေါ်ပြ problems နာများ
- ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်များ - အချိန်ဇုန်, ဆူညံ decor, အလင်း
- မမှန်ကန်သောအစားအစာများ - အဆီနှင့်လေးလံသောအစားအစာ, စီးကရက်, အရက်,
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ - မသက်မသာအိပ်ရာ, အပူသို့မဟုတ်အအေး, ကြွက်သားနာကျင်မှု
နောက်ကျောနာကျင်မှုအိပ်ပျော်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အဘယ်ကြောင့်အိပ်မက်သည်အလွန်အရေးကြီးသနည်း
အိပ်စက်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်သည့်အချိန်နှင့် ဦး နှောက်သည်တစ်နေ့လျှင်ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကိုပြန်လည်အသုံးပြုသည်။ သင်အိပ်ပျော်သွားသောအခါစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများသည်အဓိကအားဖြင့် Cortisol ကိုတိုးပွားလာသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကြောင့် Cortisol မြင့်တက်သည်။ ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်သင်တိုက်ခိုက်ရန်လိုအပ်သည့်ခက်ခဲသောအခြေအနေများကြောင့်သူလာနေသည်ဟုထင်သည် - မဟုတ်ရင်ဘာလို့အိပ်ပျော်နေတာလဲ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှမြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်မြင့်မားသည်ဟော်မုန်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်း
- ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
- ဆီးချိုရောဂါ
- နှေးကွေးဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမောက်ကမဖြစ်မှု
9 အိပ်မပျော်မှုမှသဘာဝဆိုဗီယက်များ -
အစောပိုင်းအိပ်ရာဝင်ပါ။ ညသန်းခေါင်လောက်မှာအိပ်ပျော်သွားရင်တောင်မှဒီဟာကဒီလိုမျိုးကျန်းမာတဲ့ mode နဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင့်တော်တယ်လို့မဆိုလိုပါဘူး။ 12 ညအထိအိပ်ရာဝင်ဖို့အသုံးပြုရ။ ခန္ဓာကိုယ်အသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးခေါင်းအုံးနှင့် ပတ်သက်. ခေါင်းအုံးနှင့် ပတ်သက်. အိပ်ပျော်သွားသော 3-4 ပတ်ခန့်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒီမှာအဓိကအရာကပုံမှန်နှင့်အစဉ်မပြတ်ဖြစ်ကြပြီးအရာအားလုံးထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။
ညနေခင်းရိုးရာဓလေ့ကိုဖန်တီးပါ။ ၎င်းသည်မွှေးသောအမြှုပ်သို့မဟုတ်မျက်နှာမျက်နှာဖုံးနှင့်အတူရေချိုးနိုင်သည်။ ဦး နှောက်ရှိအာရုံကြောဆက်သွယ်မှုများကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ လအနည်းငယ်အကြာတွင်သင်ကမျက်နှာပေါ်တွင်မျက်နှာဖုံးကိုသင်အသုံးချသည့်နောက်,
gadgets ကိုငြင်းဆန်။ မိုဘိုင်းဖုန်းကို Save လုပ်ပြီးမအိပ်မီတစ်နာရီကိုတီဗွီကိုပိတ်ထားရန်စည်းမျဉ်းကိုယူပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဖန်သားပြင်များမှထုတ်လွှတ်လိုက်သောအပြာရောင်အလင်းသည် Melatonin Hormone ကိုသင်၏ ဦး နှောက်အားလွှတ်ပေးရန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင်၏လက်ထဲတွင်စာအုပ်တစ်အုပ်နှင့်ဤအချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည် - အကျိုးခံစားခွင့်သည် ပို. ဖြစ်လိမ့်မည်။
အိပ်ရာထဲမှာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
စိတ်ဖိစီးမှုလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တစ်ရက်ကိုမဖြုန်းတီးခဲ့သည့်အလွန်အကျွံစွမ်းအင်သည် Boca တွင်ရွှေ့ဆိုင်းရုံသာမကအနားယူခြင်းအိပ်စက်ခြင်းကို 0 င်ရောက်စွက်ဖက်သည်။ လူအများစုကအိပ်ရာမဝင်ခင်မိနစ် 30 ကြာပြေးချင်ကြတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုရွေးချယ်ပါ။
နေထဲမှာအချိန်ပိုဖြတ်ပါ။ နေရောင်ခြည်ကမင်းကိုနိုးထစေပြီးအခုဘယ်အချိန်လဲဆိုတာကိုနားလည်သဘောပေါက်စေသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဗေဒနာရီ "ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်လိုအပ်လာသည့်အခါညအချိန်တွင် Melatonin ကိုပိုမိုခွဲဝေချထားပေးသည်။
မှောင်မိုက်, ပိုကောင်း။ Melatonin ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်တစ်နေ့တာမှောင်မိုက်သောအချိန်ကိုလည်းသက်ရောက်သည်။ ပြတင်းပေါက်များကိုဖွင့ ်. အိပ်ရာမ 0 င်မီအလင်းအရင်းအမြစ်များအားလုံးကိုပိတ်ထားပါ။ သင်၏ 0 င်းဒိုးသည်အရှေ့ဘက်ခြမ်းကိုလျစ်လျူရှုပါက,
ကဖိန်းဓာတ်ကိုသတိပြုပါ။ 10-20 မိနစ်အကြာကဖိန်းဓာတ်မှသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် 3 နာရီအထိကြာရှည်နိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် "သက်တမ်းဝက်" ကာလဟုခေါ်သည့်ကာလဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် 6 နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်မကသောသင်၏သွေးကြောအပေါ်၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, အကယ်. သင်သည် 4-5 နာရီတွင်ကော်ဖီသောက်ပြီး 11 နာရီတွင်အိပ်ရာဝင်ပါကအိပ်မပျော်ရသည့်အကြောင်းအရင်းမှာစွန်ပလွံပင်ပေါ်တွင်စာသားအတိုင်းဖြစ်သည်။
အိပ်ရာမဝင်မီကော်ဖီမသောက်ပါနှင့်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်ပါ။ Chamominate လက်ဖက်ရည်, Valerian's root, hypericum or melissa - ကောင်းကျိုးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကဘဲ ဦး နှောက်အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည့်အကောင်းဆုံးသောက်စရာဖြစ်သည်။
ပူနွေးသောရေချိုးခန်းယူပါ။ ရေပူသည်သဘာဝအားဖြင့်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအိပ်ရန်တိုက်တွန်းသည်။
အခန်းကိုသယ်ဆောင်ပါ။ အိပ်ချိန်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာစံနှုန်း 1-2 ဒီဂရီရှိတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပွင့်လင်းသော 0 င်းဒိုးမှအေးမြသောလေထုသည်ပူပြင်းသည့်အခန်းတစ်ခန်းတွင်အိပ်ပျော်ရန်အသုံးမကျသောကြိုးပမ်းမှုထက်အိပ်ရန်သင့်အားလျော့နည်းစေသည်။