တောက်ပသောအသားအရေ, တောက်ပသောဆံပင်နှင့်ပြည့်စုံသောပုံများထွန်းလင်းတောက်ပသောပုံ - ဤသို့သောအရာသည်အားလပ်ရက်မှပြန်လာခြင်းကိုမြင်လိုသည်။ မှန်ပါတယ်, လက်တွေ့မှာတော့အမှုအရာတွေဟာကွဲပြားခြားနားတယ်။ ငါတို့အစဉ်အလာအရ 2-3 ကီလိုဂရမ်ကိုဘူဖေးအပေါ် 2-3 ကီလိုဂရမ်ယူဆောင်လာတယ်။ ဒါပေမယ့်ဝမ်းနည်းဖို့အလျင်စလိုမသွားပါနဲ့! မည်သည့်အမျိုးသမီးနှင့်ကိုက်ညီမည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ခဲ့သည်။
ဘယ်မှာစတင်ရမလဲ
အငှားမ 0 င်ခင်မှာစတော့ရှယ်ယာစတော့ရှယ်ယာအနည်းဆုံးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုထောက်ပံ့ဖို့လိုတယ်။ ထိပ်တန်း, ပါးလွှာသောဝါဂွမ်းရှပ်အင်္ကျီ, သင် elastic ရော်ဘာကြိုးများနှင့်ယူရန်မမေ့ပါနှင့် - သူတို့ကခရီးဆောင်အိတ်များ၌နေရာအနည်းငယ်သာယူလိမ့်မည်, သို့သော်သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အနည်းဆုံးအားကစားခန်းမတစ်ခုရှိသည့်ဟိုတယ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်နွေးရန်လိုအပ်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင်တန်း
မည်သည့်သင်ခန်းစာမစခင်သင်နွေးရန်လိုအပ်သည် - ဘဝအတွက်သတိရပါ။ ကြွက်သားများကိုနွေးစေခြင်းနှင့် load လုပ်ရန်နှလုံးကိုပြင်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - Cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းသည်မိနစ် 5-10 မိနစ်အတွင်းရေကူးခြင်း, ရေကူးခြင်း, ဒီခြေလှမ်းကိုကျော်သွားလို့မရဘူးလို့မထင်ပါနဲ့ - တံဆိပ်ခတ်ထားတဲ့ကြွက်သားတွေကသင်ထင်ထားတာထက်ပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူထိခိုက်သွားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတွင်ကြွက်သားများပေါ်ရှိဝန်ကိုဖြန့်ဝေရန်နှင့် lactic acid ကိုဖယ်ရှားရန်အရှိန်မြှင့်ရန်ဆန့်ပါစေ။
သင်တန်းအစီအစဉ်
1. ရွေ့လျားမှုအတွက် 1 ကီလိုမီတာ။ သွားဖုံးကိုတင်ပါးအလယ်တွင်ထားပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့ရပ်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်သည်ဘေးဘက်သို့ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိမျဉ်းပြိုင်များသို့ကျော်သွားသည်။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ, ထို့နောက်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်အတူတူလုပ်ပါ။ စုစုပေါင်း 2-3 ချဉ်းကပ်။
2. ဘေးထွက်နှင့်နောက်ကျောသို့ handscaping ။ ပံ့ပိုးမှုစင်တာထရပ်ပြီးလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ကိုင်ထားပါ - ၎င်းသည်မှတ်တိုင်, အိပ်ရာတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။ သွားဖုံးကိုခြေကျင်းအဆင့်မှာထားပါ။ ခြေကိုဘေးဘက်သို့ယူပါ, ထို့နောက်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ခေတ္တရပ်တန့်မနေပါနဲ့, ခြေကိုပြန်ယူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအနားယူရန်ခြေထောက်များကိုပေးရန်ခြေထောက်များကို 2-3 ချဉ်းကပ်မှု 2-3 တွင်ခြေလျင်တစ်ခုစီနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြောခြင်း။
3. ရိုမေးနီးယားကိုရိုမေးနီးယား။ သွားဖုံးအပေါ်ခြေအိတ်၌ရပ်, ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးသည်သင်၏လက်၌ယူပါ။ ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်စွာဖြင့်တက်။ ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်သွားပါ။ 3-4 ချဉ်းကပ်မှုအတွက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိတ်ပင်တားဆီးမှုဝေစာ။ တိုင်တစ်တိုင်ကိုရှာပြီးသွားဖုံး၏ဆန့်ကျင်ဘက်စွန်းအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီလက်တစ်ဖက်ကိုကိုင်ထားပါ။ 2-3 ခြေလှမ်းများကိုသွားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သွားဖုံး၏အစွန်အဖျားကိုဆွဲပါ။ ရွေ့လျားမှုတွင်သင်၏ဓါးသွားများကိုပိတ်ထားသင့်ပြီးတံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကို cuddle လုပ်သင့်သည်။ 3-4 အတွက် 10 ကြိမ်ရုံချဉ်းကပ်။
boot တက်ခြင်းတွင်ကဲ့သို့ပင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆွဲထုတ်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
5. Biceps ။ ဒူးထောက်ပါ။ ညာဘက်ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်သို့သွားဖုံးကိုဖိ။ လက်ျာလက်ကိုယူပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အဆုံးကိုယူပါ - လက်စွန်ပလွံပင်။ flexing မတိုင်မီတံတောင်ဆစ်ကိုဆွဲပါ, ထို့နောက်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ တူညီသောဘယ်ဘက်လက်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ 2-3 ချဉ်းကပ်မှုအတွက် 10-15 ကြိမ်သာ။