အိပ်မက်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အိပ်မက်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အမျိုးသမီးအများစုသည်အစာအိမ်သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အာရုံမစိုက်ဘဲနားလည်နိုင်သောမြည်းပေါ်တွင်သာဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားသောမြည်းသည်သင့်အားဂျင်းဘောင်းဘီ၌သာမကကမ်းခြေပေါ်ရှိ 0 တ်စုံတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကြည့်ရှုရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သတင်းဆိုးမှာအမျိုးသမီးများအများစုသည် "မက်မွန်" ၏ပြီးပြည့်စုံသော "မက်မွန်" ကိုဘယ်တော့မျှမအောင်မြင်နိုင်ပါ။ လူအုပ်ထဲကနေထွက်ဖို့အခွင့်အရေးပေးဖို့ဒီဆောင်းပါးမှာတင်ပါးတွေရဲ့လေ့ကျင့်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီး 5 ဘုံဒဏ္ my ာရီတွေကိုကြည့်ကြလိမ့်မယ်။
ဒဏ္ My ာရီ 1. တင်ပါးများသည်လေးလံသောအလေးများနှင့်သာလေ့ကျင့်နိုင်သည်
ဤဒဏ္ my ာရီ၏အဓိကအချက်မှာကြီးမားသောပါးလွှာသောကြွက်သားအမျှင်များဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်အဓိကအားဖြင့်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ လေးလံသောအလေးလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရလျင်မြန်စွာဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအမျှင်များအချိုးအစားသည်မျှတမှုနီးပါးရှိသည်ဟုနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများအမျှင်နှစ်မျိုးလုံးကိုသူတို့၏ဝိသေသလက္ခဏာများအရလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့်အမြင့်ဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုသာသိသာထင်ရှားသည်မှာထင်ရှားသည်။ လက်တွေ့တွင်သင်ဟာအလေးမလေးတွေနဲ့ထပ်ခါတလဲလဲပြောနေစဉ်မှာလုပ်နေကြစဉ်,
အချို့ကီထိုင်မလုံလောက်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ဒဏ္ာရီ 2. အချို့သောကီရက်များသည်ပြီးပြည့်စုံသောယဇ်ပုရောဟိတ်များကိုဖန်တီးရန်လုံလောက်သည်
နှစ်ပေါင်းများစွာလက်တွေ့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကသူတို့၏ခေါင်းကိုချိုးဖဲ့ခြင်း, အဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။ ဤလေ့လာမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ကာယရေးယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာအမေရိကန်ကောင်စီမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပစ်မှတ်ထားသည့်ကြွက်သားများကအဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည်။ လေ့လာမှု၏ရလဒ်ကြုံတွေ့နေရသောကြောင့်ဒီကိစ္စဟာထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။
ဒဏ္ာရီ 3. တင်ပါးများသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရမည်
အားကစားသမားများစွာသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သာလေ့ကျင့်ရန်လုံလောက်သည်။ သို့သော်လူအများကသူတို့၏ပြ problem နာဒေသများရှိတိုးတက်မှုမရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. လူအများကညည်းညူကြသည်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေသည်လေ့ကျင့်ရေး, စွမ်းဆောင်ရည်အကြိမ်ရေအကြိမ်ရေအကြိမ်ရေအကြိမ်ရေနှင့်အနည်းဆုံးမဟုတ်ဘဲပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများဖွဲ့စည်းမှုမှအဓိကတွင်မူတည်သည်။ များသောအားဖြင့် Biceps ကဲ့သို့သောကြွက်သားငယ်များအတွက်များသောအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးများသောအားဖြင့် gluteus maximus ကဲ့သို့သောကြွက်သားကြီးများသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင့်တွင်တင်ပါး၏အားနည်းသောကြွက်သားများရှိပါက၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများဖြစ်သကဲ့သို့,
ဒဏ္ My ာရီ 4. သေချာပေါက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမဟုတ်ပါဘူး
2006 ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့် Gluteus Maximus သည်အမျှင်များဖြင့်ဖြောင့်မတ်သောအမျှင်များနှင့်အတူကြွက်သားများမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးသောကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤ areas ရိယာတစ်ခုချင်းစီကိုအပြုသဘောဆောင်သည့်အစီအစဉ်များဖြင့်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်တင်ပါးများအတွက်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများများအတွက်မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သတိထားသင့်သော်လည်းဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းကိုဖြစ်နိုင်လျှင်, ဤရွေးချယ်မှုတွင်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။
တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်မကြာခဏအလုပ်လုပ်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
myth 5. ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်နာကျင်မှုလိုအပ်ပါသည်
ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဤကျယ်ပြန့်သောဒဏ္ my ာရီတည်ရှိနေတုန်းပဲ။ ဒါပေမယ့်သိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းပြချက်မရှိဘူး။ ၎င်းအစားဤအသုံးအနှုန်းသည်မည်မျှပင်ချစ်စရာကောင်းသည်ဖြစ်စေကြွက်သားနာကျင်မှုသည်အမှန်တကယ်ကြွက်သားဒဏ်ရာများကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်ဟုသင်သိသင့်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအကြားကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အချိန်နည်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်အကြွင်းမဲ့အာဏာအများဆုံးအင်အားစုများကိုမသုံးပါနှင့်, သို့သော်ကြွက်သားများ၏အာရုံခံစားမှုကိုအာရုံစိုက်ပြီးမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။