လူငယ်တစ် ဦး အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 5 ခု

Master Class သည် Elena Dannikova အား Atlena Dannikova အားမျက်နှာသာပေးခြင်း, အလှအပနှင့်အာဟာရနှင့်အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်ပြီး, ရုရှားနှင့်ဘီလာရုစ်တို့၏ဖက်ဒရယ်ရုပ်မြင်သံကြားမှသတင်းစာဆရာနှင့်တီဗီတင်ဆက်သူ။

Elena Dannikova

ဓာတ်ပုံ - Elena Dannikova

မျက်နှာကိုတတ်နိုင်သလောက်ကြာရှည်စွာနိုင်ရန်အတွက်လှပသော, လှပပြီးနုပျိုနေဆဲဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သူ၏သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ပုံမှန်လေသံဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. ခန္ဓာကိုယ်အတွက် dumbbells နှင့် simulator များလိုအပ်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏လက်များသည်ကြွက်များအတွက်လုံလောက်သည်။ မျက်နှာကြွက်သားများသည်ပိုမိုပါးလွှာပြီးအားနည်းနေပြီး၎င်းတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သင့်သည်။

ငါသေးငယ်တဲ့အရေးအကြောင်းတွေကိုဖယ်ရှားပြီးလတ်ဆတ်သောနှင့်တင်းကျပ်သောမျက်နှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီမည့်လူတစ် ဦး အတွက်အခြေခံရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုကမ်းလှမ်းသည်။

မျက်နှာပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုမှန်ရှေ့တွင်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့်မျက်နှာပေါ်တွင်အခွင့်အလမ်းများနှင့်ပြားချပ်ချပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အတွေ့အကြုံများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိမိန်းကလေးများသည်များသောအားဖြင့်မှားယွင်းသောအမှားများနှင့်ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသောမိန်းကလေးများဖြစ်သည်ကိုမေးရိုး, လည်ပင်း,

ချောချောမွေ့သောနဖူး

ချောမွေ့နဖူးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဓာတ်ပုံ - Elena Dannikova

1. နဖူးကိုစွန်ပလွံအောက်ပိုင်းကိုအပူ ပေး. အထည်များကိုအပေါ်ယံပိုင်းရွေ့လျားခြင်းငှါ၎င်း, ဒီမှာအခွင့်အလမ်းတွေကိုမကြောက်ပါနဲ့။ အဓိကကတော့သင်ဟာထည်ကိုဆံပင်ဆီသို့ ဦး တည်ရွေ့လျားခြင်းဖြစ်သည်။
2. နဖူး၌နဖူး၌စုသိမ်းနိုင်အောင်သင်၏မျက်ခုံးကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။ သက်တောင့်သက်သာနေပါ။
3. ထို့နောက်မျက်ခုံးများပေါ်တွင်လက်ချောင်းများကိုထည့်ပြီးအနည်းငယ်နှိပ်လိုက်ပါ။ သငျသညျရဲတိုက်၌လက်ကိုလုပ်နှင့်နဖူး၌ထားနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းသည်နဖူးနက်နစ်ခြင်းကိုမကျေနပ်ပါ။
4. သင်၏မျက်ခုံးများကိုလည်းမြှင့်တင်ခြင်း, 15 ကြိမ် 15 ကြိမ်မြောက်ငွေတောင်းခံ 10 ခု၏ဗို့အားကိုနှောင့်နှေးပါ။ သက်တောင့်သက်သာနေပါ။
5. ပြီးတော့အဆုံးမှာတော့တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားဖို့လက်စွန်ပလွံအောက်မှာနဖူးကိုသွားပါ။

အလွန်အမင်းအထက်မျက်ခွံ။

အထက်ရာစုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဓာတ်ပုံ - Elena Dannikova

သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးမျက်ခုံးများပေါ်တွင်သင်၏လက်ချောင်းများကို ciliary အစွန်းတွင် ထား. Namer × 15 ကြိမ်။ မျက်လုံးများသည်အမြဲတမ်းပိတ်ထားသည်။

အပန်းဖြေအနားယူဘို့, သက်တူရွယ်တူ။ အကယ်. သင်သည် 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ခဲယဉ်းပါကထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲသေးငယ်သည့်အရေအတွက်နှင့်စတင်ပါ။

အောက်ပိုင်းမျက်ခွံ၏အသံ

အောက်ပိုင်းမျက်ခွံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဓာတ်ပုံ - Elena Dannikova

1. သင်၏လက်ချောင်းများကိုအောက်ပိုင်းမျက်ခွံအောက်ရှိမျက်ခွံအောက်ရှိအောက်ပိုင်းမျက်ခွံအောက်တွင် ထား. အရေပြားကိုကိုင်ထားသကဲ့သို့,
2. ငါ zigzags ကိုအထက်ပိုင်း, ရှစ်, အက္ခရာရှစ်လုံးကိုချရေးဆွဲ။ မျက်စိ၏လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်အများဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ လွယ်ကူသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်တက်။
3. အပေါ်ထပ်ကိုကြည့်ရှုပါ။ နောက်တဖန်လွယ်ကူသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခြေရာခံရန်အရေးကြီးသည်။

အဆိုပါ cheekbones တင်းကျပ်

cheekbones များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဓာတ်ပုံ - Elena Dannikova

1. နှုတ်ခမ်းကို "o" နှင့်ရှေ့တွင်နှုတ်ခမ်းဆွဲပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ချင်းလူမျိုးများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုမဖယ်ရှားသင့်ပါ။ သင့်နှုတ်ခမ်းကိုအလွယ်တကူဆွဲထုတ်ပါ။
2. ယခုအကြိမ် 20 အထက်နှုတ်ခမ်းကိုပြုံးပါ။ ဇိလလအရိုးများ၌နွေးထွေးမှုရှိရမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ခက်ခဲပြီးနားမလည်နိုင်ပုံရသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်ရွေ့လျားနေသော cheekbone များကိုဖမ်းမိလိမ့်မည်။
3. ငါးမန်းကြွက်သားများသာရွေ့လျားနေရန်သေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်နှုတ်ခမ်းသည်မလှုပ်ရှားခဲ့ပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင်၏လက်ချောင်းများကိုမျက်လုံး၏အပြင်ဘက်ထောင့်ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

နှုတ်ခမ်းကိုခိုင်ခံ့စေပါ။

နှုတ်ခမ်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဓာတ်ပုံ - Elena Dannikova

အလတ်စားလက်ချောင်းသုံးချောင်းသည်နှစ်ဖက်စလုံးမှနှုတ်ခမ်းကိုဆန့်သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်နှုတ်ခမ်းကိုအကြိမ် 20 မတိုင်မီဆွဲထုတ်ရန်ကြိုးစားနေသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်ချိန်တည်းတွင်နှုတ်ခမ်းသည် "ကြက်" ပျက်စီးခြင်းတွင်မစုဆောင်းသင့်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်ချောင်းများနှင့်တင်းမာမှုအကူအညီဖြင့်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်အနိမ့်နှုတ်ခမ်းများသည်အတူတူပင်အလုပ်လုပ်သည်ကိုကြည့်ပါ။

ဤရှုပ်ထွေးသော 4-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ, အနားယူခြင်းအနှိပ်နည်းစနစ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ဤရွေ့ကား, အတွင်းပိုင်းအနှိပ်သို့မဟုတ်သမားရိုးကျအလှကုန်များ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်နိုင်သည်။

Facefitnes-Googule ၏ကောင်စီ ဒီအခြေခံရှုပ်ထွေးသောဒီအခြေခံရှုပ်ထွေးသောအလင်းကိုအလိုအလျောက်ယူဆောင်လာပါ။ ပြီးတော့သင်အပိုအပိုကိုအပိုအပိုနည်းစနစ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်၏အလေ့အထအသစ်ကိုကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။ နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်မှအပျော်အပါးကိုလက်ခံရရှိရန်ညှိ။