ဥပမာ, ပဲ, macarons နှင့်အာလူးဓာတ်ငွေ့များလောင်ကျွမ်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုသည်ဓာတ်သည်ဓာတ်မှန်သည်။ အချို့သောဓာတ်အမျိုးအစားများသည်အစာခြေကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ "တည်ငြိမ်သောဓာတ်" ဟူသောဝေါဟာရကိုဖော်ပြထားသည်။ သို့သော်အချို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ဓာတ်အားပေးစက်ရုံများစွာပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်စားနပ်ရိက္ခာအတွက်ဇွဲရှိရှိစားသုံးမှုသည်ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းပျက်စီးသွားလေ့ရှိသည်။
အဘယ်ကြောင့်ခံနိုင်ရည်ဓာတ်ပြုစုသည်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သနည်း
တည်ငြိမ်သောဓာတ်သည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအချဉ်ဓာတ်အမျှင်ဓာတ်များတည်ငြိမ်သောအက်ဥပဒေများနှင့်ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်အူအတွင်းရှိအသုံး 0 င်သောဘက်တီးရီးယားပိုးများကိုအစာကျွေးရန်နှင့်အနှောင့်အယှက်ကဲ့သို့တိုတောင်းသောကွင်းရံအက်စစ်ဓာတ်များကိုထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။ တိုတောင်းသောကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်စစ်များသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ 0 င်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်အချို့လေ့လာမှုများအရသူတို့သည်အူမကြီးကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်ကူညီရန်ကူညီသည်။ လေ့လာမှုများအရခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏ, အင်ဆူလင် sensitivity နှင့်အစာခြေကျန်းမာရေးကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။ စိတ် 0 င်စားစရာကောင်းတာက starch-containing ထုတ်ကုန်တွေကိုပြင်ဆင်ဖို့နည်းလမ်းကသူတို့ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်။
ဓာတ်သည်ဖိုင်ဘာထက်ပိုဆိုးသည်မဟုတ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သို့သော်, အချို့သောထုတ်ကုန်များတွင်တည်ငြိမ်သောဓာတ်ကိုပြန်ပို့နိုင်ပြီးချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သူတို့ကိုအအေးပေးနိုင်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဓာတ်အားပေးစက်မှုအမြောက်အများပါ 0 င်သည့်ထုတ်ကုန် 7 ခုရှိသည်။
1. Oats ။
Oats - ၎င်း၏အစားအစာကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal ၏ဂရမ် 100 ဂရမ်သည်ဓာတ်ငွေ့ 3.6 ဂရမ်ရှိသည်။ Oats, အစိုင်အခဲစပါးသည် antioxidants ကြွယ်ဝသည်။ နာရီပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်အေးစေရန်ပြုတ် ovs ကိုအေးအေးဆေးဆေးပေးပါ။ ၎င်းသည် ပိုမို. ခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်ကိုတိုးစေသည်။
2. ပြုတ်ခြင်းနှင့်အအေး
ဆန်သည်သင်၏အစားအစာကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်ကိုထည့်ရန်နောက်ထပ်စျေးသိပ်မကြီးသောနှင့်အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူကြိုက်များသောချက်ပြုတ်နည်းများအနက်တစ်ခုမှာတစ်ပတ်လုံးအနှံ့အပြားတွင်ကြီးမားသောအရာများစွာကိုပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကိုကယ်တင်ရုံသာမကဆန်အေးမြသောအချိန်တွင်တည်ငြိမ်သောဓာတ်ပါဝင်မှုများကိုလည်းတိုးစေသည်။ အညိုရောင်ဆန်သည်အမျှင်ဓာတ်၏အများများပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်ဆန်ဖြူကိုဆန်ဖြူနိုင်ရန်ပိုကောင်းသည်။ အညိုရောင်ဆန်တွင်ဖော့စဖရပ်စ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ကဲ့သို့သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါ 0 င်သည်။
3. အခြားအစေ့များ
Sorghum နှင့် Barley ကဲ့သို့သောအချို့သောအသုံးဝင်သောသီးနှံများသည် Starchy Startch အမြောက်အများပါရှိသည်။ အစေ့များသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောမှားယွင်းစွာစဉ်းစားသော်လည်းသဘာဝတရားတစ်ခုလုံးသည်သင်၏အစားအစာအတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောထပ်ဖြည့်စွက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အမျှင်ဓာတ်၏အရင်းအမြစ်အလွန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုသာမကဗီတာမင် B6 နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ 0 င်သည်။
4. ပဲနှင့်ပဲပင်များ
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲမျိုးစုံတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ဓာတ်ခဲသတ္တုများပါ 0 င်သည်။ နှစ် ဦး စလုံးသည်ညံ့ဖျင်းစွာညံ့ဖျင်းစွာဖြစ်ရမည်။ ပဲများသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံတွင်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် 100 ဂရမ်တိုင်းမီတာ 1-5 ဂရမ်ဓာတ်ဆီဓာတ်စင်ကာရှင်များပါရှိသည်။ ကောင်းသောရင်းမြစ်များ -
Pinto ပဲများ
အနက်ရောင်ပဲ
Soya ပဲများ
ပဲဥယျာဉ်
5. ကုန်ကြမ်းအာလူးဓာတ်
အာလူးဓာတ်သည်သာမန်ဂျုံမှုန့်နှင့်ဆင်တူသည့်အဖြူရောင်အမှုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်ခဲနေသောဓာတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအရင်းအမြစ်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ 80% ဓာတ်သည်တည်ရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင် 1-2 ဇွန်းသာလိုအပ်သည်။ အာလူးဓာတ်သည်များသောအားဖြင့်ထူသောသူတစ် ဦး အဖြစ်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။
ဝန်ဆောင်လီ
oats ။
ဒိန်ချဥ်
အာလူးဓာတ်ကိုအပူမပေးဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ အဲဒီအစားပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ပါ, ပြီးတော့ပန်းကန်အေးတဲ့အခါအာလူးဓာတ်ကိုထည့်ပါ။ လူအများစုကလူအများစုသည်ရေနံစိမ်းဓာတ်ငွေ့၏ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်အာလူးဓာတ်ကိုအသုံးပြုသည်။
6. ပြုတ်နှင့်အအေးအာလူး
အာလူးကိုစနစ်တကျပြင်ဆင်ပြီးအေးအေးဆေးဆေးပေးရင်, သူတို့ကိုကြီးမားသောပမာဏဖြင့်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်သာအေးစေရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အပြည့်အဝအအေးပြီးနောက်ပြင်ဆင်ထားအာလူးကြော် starchy ဓာတ်၏သိသိသာသာငွေပမာဏဆံ့လိမ့်မယ်။ အာလူးများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အရင်းအမြစ်တစ်ခုသာမကပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်စီကဲ့သို့သောအာဟာရများပါ 0 င်သည်။ အာလူးမနွေးနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ အဲဒီအစားအိမ်အာလူးသုပ်ဒါမှမဟုတ်အခြားအလားတူဟင်းလျာများရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သူတို့ကိုအအေးစားပါ။
အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး၌များစွာသောခံနိုင်ရည်ဓာတ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
7. အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး
အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီးသည်အခြားအလွန်ကောင်းမွန်သောအခြေခံအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အစိမ်းနှင့်အဝါရောင်ငှက်ပျောသီးနှစ်မျိုးလုံးသည်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံဖြစ်ပြီးအခြားအာဟာရဓာတ်များ, ဗီတာမင် B6, ငှက်ပျောသီးမှည့်သည်နှင့်အမျှခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်သည်ရိုးရှင်းသောသကြားများအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားသည်။
ဖေါင်းသော
ဂလူးကို့ဘယ်
Sheaphes
ထို့ကြောင့်သင်သည်အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီးကို 0 ယ်ယူပြီးခံနိုင်ရည်ရှိသောဓာတ်အားပေးစက်ရုံကိုတိုးမြှင့်လိုပါကရက်အနည်းငယ်အတွင်းစားရမည်။