Cortisol သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းများစွာအနက်မှတစ်ခုဖြစ်ပြီးဓာတုကြားခံများအဖြစ် 0 န်ဆောင်မှုပေးသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုတွင်အခန်းကဏ္ for အားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော်လည်း၎င်းသည်အခြားအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကိုလည်းပြုလုပ်သည်။ Cortisol အဆင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှမ်းမိုးနေသလား။ ဤဆောင်းပါးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအချို့အပါအ 0 င်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားလာသည့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအလားအလာရှိသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့် ပတ်သက်. အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
Cortisol ဆိုတာဘာလဲ။ ဒါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။
Cortisol သည် Glucocorticoids ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းအတန်းအစား၏အတန်းအစားနှင့်သက်ဆိုင်သောအရေးကြီးသော steroid hormone ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို adrenal gland များကထုတ်လုပ်သည်။ ကျောက်ကပ်အထက်တွင်ရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုကူညီခြင်းအပြင်အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များတွင် -
သွေးသကြားအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်
ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချ
ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုဖိနှိပ်ခြင်း
အာဟာရဇီဝြဖစ်အတွက်အကူအညီ
Cortisol ကိုများသောအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian rhythm နှင့်နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်ထားလေ့ရှိပြီး 50-60 ရာခိုင်နှုန်းသည်မိနစ် 30 မှ 40 မိနစ်အတွင်းနိုးကြားရာအပြီးတွင်ဖြန့်ချိခဲ့ပြီးနောက်အဆင့်တွင်ထိုအဆင့်တွင်ကျဆင်းသွားသည်။ သင်၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်လွှတ်ပေးခြင်းကိုသင်၏ hypophysomsomy နှင့် hypothalamus တို့ကသင်၏ ဦး နှောက်တွင်တည်ရှိသည်။
ဆာလောင်နေဖို့လိုတယ်,
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုများအတွင်း cortisol နှင့် adrenaline ကို adrenal gland များမှထုတ်ပြန်သည်။ ၎င်းသည်သွေးခုန်ချမှုလိမ်လည်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်တိုးပွားလာခြင်းနှင့်စွမ်းအင်တိုးပွားလာပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေကိုပြင်ဆင်စေသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း Cortisol အဆင့်တွင်ဆက်လက်တိုးပွားလာခြင်းကအပျက်သဘောဆောင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
Cortisol သည်အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်သောအချက်များအရဟော်မုန်းစည်းမျဉ်းများသည်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ Cortisol ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းများသည်များသောအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ endocreine system ၏ကျဉ်းမြောင်းသောအကွာအဝေးတွင်တည်ရှိပြီးများသောအားဖြင့်သူတို့လျှော့ချသို့မဟုတ်မြင့်တက်လာနိုင်သည့်အခြေအနေအချို့ရှိသည်။
မြင့်မားသောအဆင့်မှအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်
စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့် Cortisol အဆင့်အနည်းငယ်တိုးလာခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးအနုတ်လက္ခဏာဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအချို့သောကိစ္စရပ်များတွင် cortisol ၏အဆင့်သည်အဆက်မပြတ်မြင့်တက်နေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်သွေးထဲတွင် cortisol ပမာဏမြင့်မားနေဆဲဖြစ်သောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ Cortisol သည်မြင့်တက်နေသည့်အခါအောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
တိုးမြှင့်အလေးချိန်
မြင့်မားသောသွေးဖိအား
မောပန်းခြင်း
စိတ်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများ
စိတ်တိုခြင်း
flushed မျက်နှာ
အရေပြားပါးလွှာ
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူအခက်အခဲများ
အင်ဆူလင်ရောဂါ
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအမျိုးသမီး 59 ဦး ပါ 0 င်မှုနှင့်လေ့လာမှုတစ်ခုနှင့်လေ့လာမှုတစ်ခုသည် cortisol ပမာဏနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေခဲ့သည်။ ထို့အပြင်အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုနှင့်အမျိုးသား 172 ဦး ရှိအမျိုးသား 172 ဦး ရှိ 0 င်ရောက်မှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်အမြောက်အမြားဆက်သွယ်မှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်ဟုယူဆရသည်မှာ Cortisol သည်အလွန်အကျွံမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် cortisol ပမာဏသည်အမြဲတမ်းတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုတည်ဆောက်ရန်အချက်အလက်များလည်းရှိသည်။
အနိမ့်အဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်
မြင့်မားသော cortisol သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်နိုင်သကဲ့သို့အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အထင်ရှားဆုံးသောဥပမာမှာ Addison ၏ရောဂါဖြစ်သည်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ပမာဏလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်သည့်အခြေအနေဖြစ်သည်။ Cortisol အဆင့်နိမ့်သောအနိမ့်ဆုံးလက္ခဏာများမှာ -
အစာစားချင်စိတ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း
မောပန်းခြင်း
နည်းပါးသောသွေးသကြား
ဆားအတွက်ဝေစာ
မူးမှု
ပျို့ချင်ခြင်း, အန်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
ကြွက်သားသို့မဟုတ်အရိုးနာကျင်မှု
မြင့်မားသော cortisol ၏မြင့်မားသောအဆင့်သည်ပိုမိုများပြားလာသော်လည်း Cortisol ပမာဏ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိရှိရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
Cortisol ၏အဆင့်ကြောင့်ပိုမိုများပြားလာခြင်းနှင့်မည်သို့ဆက်ဆံရမည်နည်း
သင်၏ဘဝတွင် cortisol အဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောစိတ်ဖိစီးမှုအချက်များများစွာရှိကောင်းရှိနိုင်သည်, ၎င်း၏အဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကွယ်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။
တက်ကြွနေပါ။ အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အဓိကနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုမှာပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်တွင်လျော့နည်းသွားပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအချက်များပေါ်ပေါက်လာသောအခါသင့်အားပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။ စိတ်ခံစားမှုအလွန်အကျွံပြောဆိုမှုများကိုအစီရင်ခံသူ 3425 ဦး ပါ 0 င်သူ 3425 ဦး ပါ 0 င်မှုနှင့်လေ့လာမှုတစ်ခုကသူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့် BMI (Body Mass Index) အကြားဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပျော်ရွှင်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုသော endorphins - ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီမီးလောင်ကျွမ်းမှုကြောင့်ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
သတိပ con ိပက္ခကိုလေ့ကျင့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားလာရန်နောက်ထပ်အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုမှာသတိသို့မဟုတ်အလိုလိုသိသောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ Tear Nutrition သည်သင်၏စားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုအတွေ့အကြုံကိုအပြည့်အဝအကောင်အထည်ဖော်မှုအတွေ့အကြုံများ, အဓိကလေ့လာမှုတစ်ခုမှာထိုးထွင်းသိမြင်မှုအစာအာဟာရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြားဆက်နွယ်မှုကိုဖော်ပြသည်။ အစာအာဟာရကိုစတင်ခြင်းစတင်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းမှာအစာစားနေစဉ်အာရုံပျံ့လွင့်သောအချက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်, ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်း၏အချက်ပြချက်များကိုအပြည့်အဝသဘောပေါက်လိမ့်မည်။
ပုံမှန်များကိုဓာတ်ပုံ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကုထုံးသို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံရန်။ Cortisol နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည့်အလေးချိန်တိုးပွားလာမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်နောက်ထပ်အလားအလာတစ်ခုမှာအရည်အသွေးမြင့်မားသော cortisol နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောဆရာ 0 န်နှင့်လည်းစကားပြောဆိုရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည်သင့်အားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်အကျွံသောက်သုံးရန်ကူညီနိုင်သည့်အထွေထွေစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းဗျူဟာအချို့နှင့်ပူးပေါင်းရန်ကူညီနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူအာဟာရပညာရှင်သည်ကျန်းမာသောစားနပ်ရိက္ခာဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည့်သင်၏ကိရိယာများကိုအာဟာရသင်တန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာအလေ့အထများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ 0 န်ဆောင်မှုကောင်းများကိုတိုးတက်စေရန်နှစ်ဆချဉ်းကပ်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကာကွယ်ရန် (သို့) ၎င်းကိုတိုက်ဆိုင်စေသည်။
ပိုပြီးအိပ်ဖို့။ အိပ်စက်ခြင်းသည်မကြာခဏဆိုသလိုလျစ်လျူရှုသော variable တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် cortisol ပမာဏနှင့်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုချိုးဖောက်ခြင်း - နာတာရှည်သို့မဟုတ်ချွန်ထက်သော - cortisol အဆင့်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောတိုးမြှင့်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်နှင့်ဆက်နွှယ်သောဟော်မုန်းအချို့ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သာမန်အိပ်စက်ခြင်းကိုညစဉ်ညတိုင်းသာယာချမ်းမြေ့ခြင်းကကျန်းမာသော cortisol ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အ 0 တ်အထွေထွေထောက်ခံချက်မှာတစ်နေ့လျှင် 7-9 နာရီဖြစ်ပြီးအသက်အရွယ်နှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဘာဝနာလေ့ကျင့်ပါ။ Cortisol အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အခြားအလားအလာရှိသောကိရိယာတစ်ခု - ဘာဝနာ။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအတွေးများကိုအာရုံစူးစိုက်။ ပြန်ညွှန်းရန်သင့်စိတ်ကိုသင်ကြားရန်ဖြစ်သည်။