လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင်ပျို့ချင်ခြင်းနှင့်ယိုယွင်းနေသောခံစားချက်များကိုအလွန်အမင်းအာရုံစိုက်ခြင်းများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ဆရာဝန်များက 2-3 နာရီအထိအများအားဖြင့်အထူးကြပ်မတ်ကာလပြည့်ခဲ့ပါ။ အချို့သောလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီစက်ဘီးလမ်းလျှောက်ခြင်း, စကိတ်ဘုတ်စီးခြင်းနှင့်အခြားသင်ခန်းစာ, စကိတ်ဘုတ်စီးခြင်းနှင့်အခြားသင်ခန်းစာတစ်ခု, ဒိန်ချဉ်, သစ်သီးသို့မဟုတ်အခြားအသုံးဝင်သောရေစာများကိုသင်စားနိုင်သည်။ သို့သော်သွေးခုန်နှုန်းပုံမှန်ဖြစ်သည့်အခါသူတို့နောက်ပိုင်းတစ်နာရီထက်ဝက်ကျော်တွင်အကောင်းဆုံးဗိုက်ဆာရင်းမွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ရေစာများကိုအကောင်းဆုံးစတင်သည့်အတန်းများရှိသည်။
အားကစားသမား
လေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူအားကစားကွင်းရှိအတန်းများသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအသုံးပြုသောခက်ခဲသော toning တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးနေစဉ်အတွင်းနှင့်ခုန်နေစဉ်အတွင်းအစာအိမ်ရှိအစားအစာသည်နည်းပညာပိုင်းအရရွေ့လျားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင့်အား 0 င်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။ ပိုဆိုးတာကသင့်မှာအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိပါကအူလမ်းကြောင်းဖျော်ရည်ကိုအခေါင်းပေါက်ခြင်းသို့ကွဲသွားသောအခါအူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ် gastritis တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အတန်းမတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, သို့သော်ရေပမာဏကိုကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ သငျသညျအများကြီးချွေးနှင့်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သည့်အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံး။ ဆားငန်ရေဆားတောင်မှပျောက်ဆုံးနေသောမဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်စေနိုင်သောတွင်းထွက်အရောအနှောကိုထည့်ပါ။
အစာစားပြီးနောက်လွယ်ကူသောအားကစားသမားများကိုမလုပ်နိုင်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ရေကူး
ရေတွင်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများသည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေပြီးစာနယ်ဇင်း၏အောက်ပိုင်းကိုသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်အူနှင့်အဆက်အသွယ် ရှိ. အစာခြေကိုလှုံ့ဆော်သည်။ အစားအစာနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းများကိုအစာကြေခြင်းနှင့်ပြ problems နာရှိသူများအတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။ ကျန်တဲ့ကျန်တာတွေကသင်ဝမ်းဗိုက်ရနိုင်တဲ့ဓာတ်ငွေ့တွေအများကြီးကနေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်းပဲ, ဒါကြောင့်သင်ဟာအကွာအဝေးကနေသွားရမယ်။
ကခုန်
အဘယ်သူမျှမနေပါစေသင်ဘာကခုန်သလဲ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသိမ်းပိုက်ခြင်းမပြုမီ, သင်သည်အနုပညာလေ့ကျင့်ရေး၏အကူအညီဖြင့်သင်နွေးနေသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးပါဝင်ပတ်သက်သည့်တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုများသို့ခေါ်ဆောင်သွားပြီးနောက် - ခေါင်းမှခြေချောင်းအထိ။ အကများအတွင်းအကများအတွင်းသွေးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်ခြင်းသည်သိသိသာသာမြင့်တက်လာပြီးသိပ်သည်းစွာထိမ်းမြားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးခွဲခြားဆက်ဆံမှုကိုတိကျစွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အကသမားများအနေဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းထားရန်အရေးကြီးသည်။
အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင် CrossFit ကိုသွားပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လမ်းကူး
အဘယ်သူသည်အရှုပ်ထွေးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီအစာစားခြင်းနှင့်အတူတက်မည်နည်း crossfit တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို Timer အမြန်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်တုံ့ပြန်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်မှာထင်ရှားသည်။ BERP နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းအလျားလိုက်မှဒေါင်လိုက်မှအလျားလိုက်မှဒေါင်လိုက်မှစဉ်ဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းသည်မူးဝြေခင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုးရန်အချည်းနှီးသောအစာအပြည့်ဖြင့်အချည်းနှီးသောအစာကိုတင်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူနံနက်စာစားသုံးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။