ပုံမှန်အားဖြင့်ဖိအား - မြင့်မားသောဖိအားမှကယ်ဆယ်ရေး၏ရှုထောင့်မှကြည့်ပါ

သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်သည်နှလုံးရောဂါအတွက်အသုံးအများဆုံးကာကွယ်နိုင်သောအထောက်အပံ့ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူ ဦး ရေ 1 ဘီလီယံကျော်သည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန် (ဥယျာဉ်) ၏တန်ဖိုးများ (ဥယျာဉ်တော်) (အထက်ပါ) 130 မီလီမီတာ RT ။ အနုပညာ။ သို့မဟုတ်အထက်, diastolic သွေးပေါင်ချိန် (အဖေ, နိမ့်နံပါတ်) 80 မီလီမီတာထက်ပို။ Angiotensin ထလိုက်ပြီး aczyme (ACE) ကိုတားဆီးသူများအပါအ 0 င်ဆေးဝါးများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သို့သော်အစားအစာအပါအ 0 င်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲခြင်း, အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးများကိုသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Authoritative Portal Healthline အရမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်မှထိပ်ဆုံးထုတ်ကုန် 10 ခုမှာဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

1. CITRUS ။

စပျစ်သီး, လိမ္မော်နှင့်သံပုရာများအပါအ 0 င် Citrus သည်အရေးယူခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်သောသွေးပေါင်ချိန်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူတို့ဟာသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသောနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသောနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသောနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသောနှလုံးရောဂါနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်ဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, ဂျပန်အမျိုးသားအမျိုးသမီး 101 ဦး ပါ 0 င်သည့် 5 လတာကာလအတွင်းလေ့လာမှုအရသံပုရာဖျော်ရည်ကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သံပုရာရည်ကိုလျော့နည်းလာသည်။ လေ့လာမှုများအရလိမ္မော်ရောင်နှင့်စပျစ်သီးသီးဖျော်ရည်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, Grapefruit နှင့်စပျစ်သီးဖျော်ရည်သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချသောသမားရိုးကျဆေးဝါးများကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

အနည်းဆုံးတစ်လလျှင်အနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲကိုအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲကိုစားပါ

ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။

2. ဆော်လမွန်နှင့်အခြား fatty ငါးများ

Fat ငါးသည်ကျန်းမာရေးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသော Omega-3 အဆီအလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအဆီများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းလျှော့ချခြင်းကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် oxilipins ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းများအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ Omega-3 ၌ကြွယ်ဝသောငါးများကိုစားသုံးခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ (2036) ၏ပါ 0 င်မှုနှင့်အတူလေ့လာခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသောလူများကသွေးထဲတွင်အမြင့်ဆုံးအဆင့်မြင့်သောသူများသည်သွေးထဲတွင်အဆီထဲမှလူတို့ထက်ဥယျာဉ်နှင့်အဖေထက်သိသိသာသာကျဆင်းခဲ့သည်။ Omega-3 ၏သုံးစွဲမှုပိုမိုမြင့်မားသောစားသုံးမှုသည်သွေးတိုးရောဂါ၏နိမ့်ကျမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

3. Swiss Mangold

ဆွစ်ဇာလန် Mangold သည်ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်အပါအ 0 င်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိသောအာဟာရဓာတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကြွယ်ဝသောအရွက်အစိမ်းရောင်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော Mangchold ၏ခွက်တစ်ခွက် (145 ဂရမ်) သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၏ 17% နှင့် 30% ကိုပိုတက်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များတွင်အသီးသီးရှိစေလိုသည်။ တစ်နေ့လျှင် 0.6 ဂရမ်တိုင်းတွင်သွေးလွှတ်ကြောဖိအားပေးမှုများရှိသူများသည်ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည် 1.0 မီလီမီတာ Hg ၏ဥယျာဉ်တစ်ခုတွင်လျော့နည်းသွားသည်။ အနုပညာ။ နှင့် 0.52 မီလီမီတာအားဖြင့် dda ။ ဆွစ်ရိတ်ခြင်း (145 ဂရမ်) တစ်ခွက် (145 ဂရမ်) တွင်ဤအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ် 792 မီလီဂရမ်ရှိသည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိရန်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုလည်းလိုအပ်သည်။ နှလုံးနှင့်သွေးလွှတ်ကြောဆဲလ်များ၌ကယ်လ်ဆီယမ်စီးဆင်းမှုကိုပိတ်ဆို့စေသည့်သဘာဝကယ်လစီယမ်ဆဲလ်များစီးဆင်းမှုကိုပိတ်ဆို့ခြင်းအပါအ 0 င်ယန္တရားများအပါအ 0 င်သွေးတိုးများကို အသုံးပြု. သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

4. ဖရုံသီးအစေ့များ

ဖရုံသီးမျိုးစေ့များသည်သေးငယ်သော်လည်းအစားအစာနှင့် ပတ်သက်. သူတို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်သွေးကြောများထုတ်လုပ်ရန်နှင့်သွေးကြောများကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သောနိုက်ထရိုဂျင်အောက်ဆိုဒ်များထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောနိုက်ထာစ်အောက်ဆိုဒ်များထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောအမိုင်နိုမီယမ်ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပါအ 0 င်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များကိုအဓိကထားသည့်အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့ဆီသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောသဘာဝစွမ်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီး 23 ဦး ပါ 0 င်မှုကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ဖရုံသီးဆီဖရုံသီးဆီရွှေဖရုံသီး 3 ဂရမ်ကိုလက်ခံရရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်မှာအရဘိုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဥယျာဉ်တွင်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

5. ပဲနှင့်ပဲစေ့များ

ပဲများနှင့်ပဲဟင်းများသည်အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောအာဟာရများကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်အမျှင်, မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်ဆီယမ်ကဲ့သို့သောသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိရန်ကူညီသည်။ လေ့လာမှုများစွာတွင်ပဲများနှင့်ပဲဟင်းတာများကိုစားခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ လူ 554 ယောက်ပါ 0 င်ခဲ့သောလေ့လာမှု 8 ခုအနက်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်အရ, အခြားထုတ်ကုန်များဖလှယ်သည့်အခါ,

6. Yagoda

Berries သည်အလွန်အမင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်နွှယ်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိခဲ့ပြီးသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောနှလုံးခုန်နှုန်းအန္တရာယ်အချက်များနှင့် ပတ်သက်. ၎င်းတို့၏သွေးနှုန်းအချက်များကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိသည်။ Berries သည် anthocyans များ, berries များကိုတောက်ပသောအရောင်များပေးသောခြယ်ပစ္စည်းများအပါအ 0 င် antioxidants များကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Antocyans များသည်သွေးပေါင်တွင်းရှိနိုက်ထရိုဂျင်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့်သွေးကြောများကိုကန့်သတ်ထားသောမော်လီကျူးများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုလျှော့ချကြောင်းပြသထားသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဤအလားအလာရှိသောယန္တရားများကိုအတည်ပြုရန်နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်သည်။ Blueberry, Raspberry, Black Rowan, CloudBerry နှင့်စတော်ဘယ်ရီများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူချည်နှောင်ခြင်းဖြင့်ချည်နှောင်ထားသောသစ်သီးအချို့ဖြစ်သည်။

7. Amarance

Amaranthl ကဲ့သို့သောစပါးထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများအရစပါးထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားနိုင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း 28 သုတေသနပြုချက်အရတစ်နေ့လျှင်ဂရမ် 30 ဂရမ်အားဖြင့်အစိုင်အခဲစပါးစားသုံးမှုတိုးများလာခြင်းကသွေးပေါင်ချိန်ကို 8% လျှော့ချခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုပြသထားသည်။ Amaranth သည်မဂ္ဂနီစီယမ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများပါ 0 င်သည်။ ပြင်ဆင်ထားသည့်ခွက်တစ်ခု (246 ဂရမ်) သည်သင်၏နေ့စဉ်မဂ္ဂနီစီယမ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 38% ကိုပေးသည်။

8. Pistachios

Pistachios သည်အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသောကြောင့်သူတို့၏စားသုံးမှုသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သူတို့ဟာပိုတက်ဆီယမ်အပါအ 0 င်နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့သွေးပေါင်ချိန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအတွက်လိုအပ်တဲ့အာဟာရအတော်များများမှာကြွယ်ဝတယ်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း 21 လေ့လာမှုများအရပြန်လည်သုံးသပ်မှုတွင်ပါဝင်သောအခွံမာများအားလုံးတွင် Pistachios ၏သုံးစွဲမှုသည်ဥယျာဉ်နှင့်အဖေနှစ်မျိုးလုံးကျဆင်းခြင်းအပေါ်အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုဖော်ပြသည်။

နည်းနည်း root root, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။

9. မုန်လာဥ

crispy, ချိုမြိန်။ အာဟာရပြည့်ဝသောမုန်လာဥနီများသည်လူအများစု၏အစားအစာတွင်အဓိကဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီသည် chlorogenic, Para-coungar နှင့်ကော်ဖီစွမ်းအားကဲ့သို့သော phenolic ဒြပ်စင်များ၌သွေးကြောများကိုလျှော့ချရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ မုန်လာဥနီကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပုံစံတွင်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း၎င်းကိုကုန်ကြမ်းပုံစံတွင်အသုံးပြုခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ပိုမိုအသုံးဝင်နိုင်သည်။ အသက် 40 မှ 59 နှစ်အရွယ်တွင်ပါ 0 င်သောလေ့လာမှုတစ်ခုကအသက် 40 မှ 59 နှစ်အတွင်းတွင်ရေနံစိမ်းမုန်လာဥနီသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ လူ 17 ဦး ပါ 0 င်သည့်နောက်ထပ်အသေးစားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာ 3 လကြာသစ်ရွက်ဖျော်ရည် 16 အောင်စ (473 မီလီမီတာ) ကိုနေ့စဉ်သုံးလကြာအောင်ပြုလုပ်ပေးခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

10. ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်လူကြိုက်များသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုအပြုသဘောဖြင့်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်သွေးကြောများကိုလျှော့ချရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည့် phthalides ဟုခေါ်သောဆက်သွယ်မှုများပါ 0 င်သည်။ တူညီသောလေ့လာမှုတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြင့်ရေနံစိမ်းများကျဆင်းခြင်းဖြင့်စားသုံးမှုကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ပြုတ်ကျွန်းသွားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းများအနက်ပြုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကြောင့်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုများအနေဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်သိသိသာသာစားသုံးသည်။