Granola
ဒီမနက်စာကဒီမနက်စာကအမေရိကန်ယဇ်ပုရောဟဲနဲ Sylvester ဂရေဟမ်ကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးအစားအစာအစာကိုအစာစားပြီးအထူးအသုံးဝင်တဲ့ဂျုံမှုန့်, ပေါင်မုန့်နဲ့ crackers တွေကိုတီထွင်ခဲ့တယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီရေခဲက "granule" ဆိုတဲ့နာမည်ရှိတယ်။ သူတို့သည်ဆေးကုသမှုခံယူသည့်ဆေးကုသမှုခံယူရာတွင်လူနာများကိုအစာကျွေးခဲ့သည်။ ထို့နောက် "စပျစ်သီးအစေ့" ဟူသောအမည်အရအလားတူအရာတစ်ခုခုကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ် 60 တွင်သာ OAT Flakes အပေါ် အခြေခံ. Granola သည်လူကြိုက်များလာသည်။ အစေ့ 100 ဂရမ်တွင် 400 kcal ရှိသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ: Oatmeal ၏ 1 ဖန်ခွက် (အစာရှောင်ခြင်းချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုလုပ်ရန်ပိုကောင်းသည်), အခွံမာသီး၏ခွက် (Cashew, Hazelnut, ဗာဒံသီး, ဗာဒံသီး, ဌ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ, 3 tbsp ။ ဌ။ အရည်ပျားရည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်အခြားအလွှာများကိုဂျုံ, buckwheat, ဆန်ကိုယူနိုင်သည်။
ချက်ပြုတ်နည်း အခွံမာသီးများသည်ဓားဖြင့်ခုတ်လှဲခြင်းသို့မဟုတ်တူတီးပါ။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသည်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါပေါ်တွင်ဆေးကြော။ ခြောက်သွေ့စေသည်။ oatmeal နှင့်အခွံမာသီးချိတ်ဆက်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုထည့်ပါ။ ပျားရည်နှင့်အတူရောနှော oatmeal ကိုထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ မီးဖိုကို 150 ဒီဂရီအပူပေးပါ။ မုန့်ဖုတ်ရန်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုမုန့်ဖုတ်ရန်မုန့်ဖုတ်ရန်, မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အတွင်း ထား. 7 မိနစ်တိုင်းဂရုတစိုက်နှိုးဆော်ပါ။ Granola သည် crumbly နှင့် crunchy ရသင့်သည်။ ၎င်းသည်နံနက်စာအတွက်နွေးသို့မဟုတ်အအေးနို့နှင့်ပြည့်နေနိုင်သည်, သို့သော်၎င်းသည်အချဉ်ဖောက်နေသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
ဘဏ်တွင် oatmeal သည်အချိန်ကိုသက်သာစေလိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
ဘဏ်ထဲမှာ oatmeal
လူများစွာသည်သူတို့၏ရိုးရှင်းမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရသာများကိုကြိုက်နှစ်သက်သည့်အလွန်ခေတ်မီသောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောဂျုံယာဂုသည်မည်သည့်ကွန်တိန်နာတွင်မဆိုပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဂန္ထဝင်စာရွက်အရသင်ဟာလည်ချောင်းနှင့် hermetic lid ဖြင့် 400-500 ဂရမ်ရှိသောဖန်ဘဏ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။ အိုးတစ်လုံးထဲတွင် oatmeal ကိုနို့, ဒိန်ချဉ်, Ryazhenka, Kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတို့တွင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အခွံမာသီး, အခွံမာသီး, အစေ့များ, သစ်သီးများ, ချောကလက်, ပျားရည်, ရည်, ပွက်ထွန်, အထူးကျွမ်းကျင်သူများကဤဂျုံယာဂုကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအားအကြံပေးသည်။ 100 ဂရမ်ဂျုံယာဂုတွင် 120 kcal ရှိသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ: oatmeal ၏ glass (မြန်ဆန်စွာချက်ပြုတ်ခြင်းမရှိသောချက်ပြုတ်ခြင်း၏ခွက်များကိုယူခြင်းသည်ကောင်း၏။ ဌ။ မည်သည့်ယိုသို့မဟုတ်ယို, အခွံမာသီး, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောသီး, ချောကလက်။
ချက်ပြုတ်နည်း ဘဏ်များ၏အောက်ခြေတွင်အလွှာများကိုချန်ထားပြီးယိုနှင့်ရောနှောပါ။ နဂါးငွေ့တန်းရောစပ်ကိုငါသွန်းလောင်းပါ, အဖုံးကိုပိတ်ပြီးနင့်ကိုရောမွှေပါ။ ပြီးနောက် berries နှင့်အခွံမာသီးထည့်ပါ။ ညအချိန်တွင်ရေခဲသေတ္တာထဲ၌အရာအားလုံးကိုရောနှောခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားရန် (12) နာရီတွင်) နံနက်ယံ၌သင်သည်ဂျုံယာဂုကိုချောကလက်နှင့်ဖြန်းနိုင်သည်။ အကယ်. "ပျင်းရိခြင်း" oatmeal သည်အအေးဗားရှင်းတွင်မကြိုက်ပါကမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်အပူပေးနိုင်သည်။