သတင်းအချက်အလက်အသစ်များကိုမှတ်မိရန်နှင့်နားလည်ရန်ကြိုးစားနေသည့်ကျောင်းသားတစ် ဦး ဖြစ်သည့်အခါသင်၏ကျန်းမာရေးကိုအလွန်ကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်ပညာရေးဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးသင်၏ပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်၏အာဟာရနှင့်ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်အတွက်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရအချို့သောထုတ်ကုန်များသည် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အထူးအရေးကြီးပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည်တိုးတက်လာသော ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်ပြီးသင်စာမေးပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေသည့်အခါအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်မရှိတော့လေ့လာခြင်းမရှိတော့ပါကဤစာရင်းကိုကလေးများ, ငယ်ရွယ်သောဆွေမျိုးများနှင့်မျှဝေပါ။
yagoda
သီးများသည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်သင်၏ ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အမျိုးမျိုးသောဒြပ်ပေါင်းအမျိုးမျိုးတွင်ကြွယ်ဝသည်။ Blueberries, စတော်ဘယ်ရီများနှင့်ဘလက်ဘယ်ရီများအပါအ 0 င်သီးများ, anthocyans သည် ဦး နှောက်သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီး,
သီးများသည်ဗီတာမင်များနှင့်သဘာဝအက်စစ်များတွင်ကြွယ်ဝသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လူအများစုကလေ့လာမှုအတော်များများကအသီးများအသုံးပြုခြင်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဥပမာ, လူ 40 ပါ 0 င်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ဘလူးဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry နှင့် Blackberry တို့ပါဝင်သည်။ ကော့တေးသည်စမ်းသပ်မှုများကိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်လုပ်ငန်းများကိုပြောင်းလဲရန်စမ်းသပ်မှုများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာတုံ့ပြန်ရန်နှင့်သင်တန်းသားများကိုအရပျဘိုအုပ်စုရှိသူတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 6 နာရီအတွင်းဤစစ်ဆေးမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီခဲ့သည်။ Antocian Berries အပါအ 0 င်အခြားလေ့လာမှုများစွာသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်မှုကိုတင်ပြခဲ့သည်။
Citrus
Citrus သည်အလွန်အာဟာရရှိပြီးစားသုံးမှုသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာခြင်းအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အသီးများကဲ့သို့လိမ္မော်သီးနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့သော Citrus အသီးများကဲ့သို့ပင်, heperdin, Narygan, Quercetin နှင့် Rutin အပါအ 0 င် Flavonoids ကြွယ်ဝသောသူများ, ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်သင်ယူခြင်းနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အထောက်အကူပြုနိုင်စွမ်းရှိနိုင်ပြီးအာရုံကြောဆဲလ်များကိုဒဏ်ရာများမှကာကွယ်ရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလျှော့ချရန်တားဆီးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ Citrus ဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လူငယ် 40 ပါ 0 င်မှုနှင့်အတူလေ့လာမှုအရ 100% လိမ္မော်ရောင်နှင့်စပျစ်သီးဖ်ဖျော်ရည်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဦး နှောက်သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး, နံပါတ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဇာတ်ကောင်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစမ်းသပ်မှုရလဒ်များကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည် သောက်ပါ သက်ကြီးရွယ်အိုများပါ 0 င်မှုနှင့်အတူနောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင်ဖျော်ရည်ပမာဏကို 8 ပတ်ကြာသည့်ပမာဏကို 8 ပတ်ကြာအောင်အသုံးပြုခြင်းသည်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ဦး နှောက်၏အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။
မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်ကိုကိုးပစ္စည်းများ
ကိုကိုးသည်အခြားမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအများအားဖြင့်လွင့်မျောနေသော flavonoids ၏အမြင့်ဆုံးပါဝင်မှုများရှိသည်။ Flavonoids ရှိ Cocoa ထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးကိုလွှမ်းမိုးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားအလင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများတွင် 90 ကိုကိုကိုးသောက်သုံးခြင်း 45, 990 မီလီဂရမ်ပါ 0 င်သည့်အဆင်သင့်သည်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်တွင်ကိုကိုးလန်းလန်းဆန်းမှုတစ်ခုပါ 0 င်သည်။ လေ့လာမှုအပြီးတွင်အချိုရည်မြင့်မားသောစားသောက်ဆိုင်များနှင့်အတူသောက်စရာကိုမြင်တွေ့ခဲ့ရသူများသည်လဲ့သောဖရက်သင်းအဖျော်ယမကာများထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများကိုသိသိသာသာပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်အဖွဲ့များသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းကိုရရှိရန်အဓိကအကြောင်းရင်းကိုရရှိရန်အတွက်အင်ဆူလင်ဆိုင်ရာ sensimival ကိုတိုးတက်စေခဲ့သည်။ အင်ဆူလင်သည်သွေးမှသကြားဓာတ်ကိုဆဲလ်များသို့ရွှေ့ပြောင်းရန်ကူညီပေးသောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အခြားလေ့လာမှုများအရ Cocoa သုံးစွဲမှုသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး ဦး နှောက်သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်, စိတ်ဝင်စားစရာမှာ Flavonoids သည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသော HematorCeisic အတားအဆီးကိုကျော်လွှားနိုင်ပြီးသင်၏ ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသော SematorCepaleIcic Barrier ကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။
Oekhi
အခွံမာသီးသည် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအခွံမာသီးကြွယ်ဝသောဗီတာမင်အီးနှင့်သွပ်အပါအ 0 င်, အခွံမာသီးများသည်အသုံးဝင်သောအဆီများ, ပရိုတင်းနှင့်ဖိုင်ဘာများ၏အရင်းအမြစ်များကိုအာရုံစိုက်ထားပြီးမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများတွင်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အချို့သောလေ့လာမှုများအရလူ ဦး ရေအခွံမာသီးသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှု၏အချို့သောရှုထောင့်များကိုတိုးတက်စေရန်ပင်ကူညီနိုင်သည်။ ကောလိပ်ကျောင်းသား 64 ဦး ပါ 0 င်မှုနှင့်လေ့လာခြင်းအားဖြင့် 8 ပတ်ကြာအစားအစာသို့အစာစားခြင်းများအနေဖြင့်ဝေမျှခြင်းကိုအသေးစိတ်လေ့လာခြင်းအားဖြင့် 11.2% နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအငတ်ဘေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 11.2% ရှိသည်။ ကလေးငယ် 317 ပါ 0 င်သည့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာအခွံမာသီးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်တုန့်ပြန်မှုအချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ဦး နှောက်စစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီး 15,467 ဦး ပါ 0 င်သည့်လူ ဦး ရေလေ့လာမှုအရလူ ဦး ရေ 15,467 ဦး ကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်အခွံမာသီးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုပြသခဲ့သည်။
Walnut ၏စားသုံးမှုသည်အသုံးဝင်သည် - ၎င်းသည်သုတေသနကိုအတည်ပြုသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥများသည်၎င်းတို့တွင်ပါ 0 င်သောအာဟာရဓာတ်အမြောက်အများကြောင့်သဘာဝ polyvitamins များဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။ သူတို့သည်အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် B12, choline နှင့်ဆယ်လီနီယမ်အပါအ 0 င် ဦး နှောက်ကိုအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆယ်လီနီယမ်သည်ညှိနှိုင်းခြင်း, မှတ်ဥာဏ်, ဗဟုသုတနှင့်မော်တော်ဆိုင်ကယ်များတွင်ပါ 0 င်သည်။ ဗီတာမင် B12 သည်အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်ပြီးဤဗီတာမင်နိမ့်သည် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဥများတွင် Lutein, အမြင်အာရုံနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် carotenoid ခြယ်ပစ္စည်းပါဝင်သည်။ သို့သော်သင်သည်အစိုင်အခဲဥများကိုစားရန်လိုသောဥများကိုစားရန်လိုသည်, ဦး နှောက်ကိုတိုးတက်စေရန်အလားအလာရှိသောအားသာချက်များကိုအခွင့်ကောင်းယူရန်ကြက်ဥအဖြူများသာဖြစ်သည်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့် Guacamole နှင့်သန့်စင်ခြင်းအပါအ 0 င်မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့်ပျော်မွေ့နိုင်သည့်နည်းလမ်းများဖြင့်ပျော်မွေ့နိုင်သည့်, လေ့လာရန်အဆင်ပြေသောရေစာအနေဖြင့်သူတို့သည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုတိုးတက်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင်၏ ဦး နှောက်နှင့်မျက်လုံးများတွင်စုဆောင်းထားပြီး ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောဆောင်သည့် carotenoid ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူ 84 ယောက်ပါ 0 င်မှုနှင့်လေ့လာခြင်းသည် 12 ပတ်ကြာလတ်ဆတ်သောထောင့်တွင်စားသောအစားအစာများစားနေကြသူများသည်သွေးထဲရှိလတ်ဆလင်းအဆင့်ကိုတိုးပွားစေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများ၏တိကျမှုတိုးတက်လာသည်။
ငါးတစ်ကောင်
Omega-3 သည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ 0 င်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Fatty B12 နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ကဲ့သို့သောအခြားအာဟာရဓာတ်များကိုကျန်းမာသောအာဟာရဓာတ်များကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လာခြင်းဖြင့်ငါးစားသုံးမှုသည်ငါးစားသုံးမှုကိုသုတေသနပြုခြင်းမှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ဂျပန်လူမျိုး 76 ယောက်ပါ 0 င်မှုကိုလေ့လာခြင်းနှင့်လေ့လာမှုတစ်ခုသည်မှတ်ဥာဏ်နှင့် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အတူငါးစားသုံးမှုပိုမိုမြင့်မားစွာချိတ်ဆက်ထားသည်။ ကျောင်းသူကျောင်းသား 17,000 ကျော်ပါ 0 င်သည့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတစ်နေ့လျှင် 8 ဂရမ်ငါးများစားသုံးမှုသည်ငါးနှင့်သင်္ချာဆိုင်ရာ 0 တ်စုံတွင် 0 တ်စုံတွင်ပါ 0 င်ခြင်းသို့မဟုတ်ငါးများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကြောင့်အကောင်းဆုံးခန့်မှန်းချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လေ့လာမှုအရဤဆက်သွယ်မှုသည်ငါးစားသုံးမှု၏အမြင့်ဆုံးအမျိုးအစားတွင်ငြင်းဆန်ခဲ့ကြောင်းသုတေသူများအဆိုအရပင်လယ်စာတွင်တွေ့ရသောမာကျူရီနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအညစ်အကြေးများနှင့်ဆက်စပ်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ဟုလည်းပြောကြားခဲ့သည်။ အခြားလေ့လာမှုများစွာသည်ငါးစားသုံးမှုကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့် omega-3 အဆီများအပါအ 0 င်အရေးကြီးသောအာဟာရများနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကရှင်းပြသည်။
မုံလာဉနီ
Beets နှင့် beet ထုတ်ကုန်များသည်နိုက်ထရိုဂျင်အောက်ဆိုဒ်ဟုခေါ်သောမော်လီကျူးတစ်ခုထဲသို့လှည့်ထားကြောင်း Nitrates တွင်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နိုက်ထရိုဂျင်အောက်ဆိုဒ်များသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အာရုံကြောဆဲလ်များ, သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအပါအ 0 င်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများတွင် Nitrates Beets နှင့် beet ထုတ်ကုန်များကြွယ်ဝသောစာများနှင့် beet ထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းသင်းခဲ့သည်။ လူငယ်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများပါ 0 င်ပတ်သက်မှုနှင့်အတူလေ့လာခြင်းနှင့်အတူလေ့လာမှုအရ Beetress Juice of Beethere Juike ၏ 150 မီလီမီတာကိုအသုံးပြုမှုသည်အသွေး၌နိုက်ထရက်များကိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများနှင့်ပတ်သက်သောတုံ့ပြန်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 40 ပါ 0 င်သည့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက Beet Juroe ၏ 450 မီလီယံကိုအသုံးပြုမှုသည် ဦး နှောက်သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးအရူဘတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ လေ့လာနေစဉ်တွင်စားသုံးနေစဉ်အတွင်းအစာစားခြင်းမပြုမီအစာစားခြင်းသို့မဟုတ် beet ဖျော်ရည်ကိုစားနေစဉ် Nitrates စားသုံးမှုကိုပိုမိုစားသုံးခြင်း,
အနီရောင်, အစိမ်းနှင့်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုသည်ယေဘုယျအားဖြင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်မှုအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအပါအ 0 င်အနီရောင်, carotenoids Lutein နှင့် zeaxantine မျက်စိ၏ retina အတွက်စုဆောင်း။ ဤရွေ့ကားစုဆောင်းခြင်း macular ခြယ်ပစ္စည်းများ၏ optical သိပ်သည်းဆဟုခေါ်သည်။ အသက် 7 နှစ်မှ 13 နှစ်ရှိကလေး 51 ဦး ပါ 0 င်မှုကိုလေ့လာခြင်းက MPOD သည် ဦး နှောက်နှင့်ဉာဏ်ရည်စွမ်းရည်များကြောင့်အဓိကအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်အကြီးအကျယ်ဖြစ်သည်။ အသက် 8 နှစ်မှ 9 နှစ်ကြားကလေးငယ် 56 ဦး ပါ 0 င်သည့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ MPOD သည်ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ MPOD အဆင့်နိမ့်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 4453 ဦး ပါဝင်မှုနှင့်အတူပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရအောက်ပိုင်း MPOD level သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုနည်းပါးသောအညွှန်းများနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ အချမ်းသာဆုံး Lutein နှင့် Zeaxantine ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်, parsley, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပင်, ပင်, ပဲ, ပဲ,
လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ပြင်ဆင်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကြက်ဥနှင့် Pistachios တို့သည် Lutein နှင့် Zeaxantina တို့၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုမစတင်မီဂေဟစနစ်နေ့လည်စာစားရန် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးကိုမြှင့်တင်သော carotenoids ကြွယ်ဝသောအသုပ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အရက်စိမ်းများမှအသုပ်များထဲသို့ထည့်ပါ။ အပိုပရိုတိန်းနှင့်အသုံး 0 င်သောအဆီများရရန်သံလွင်ဆီနှင့်ရှလကာရည်နှင့်အတူအသုပ်နှင့်အတူအသီးအလန့်အနည်းငယ်အချပ်ပစ္စတိုယူ။