တောက်ပသောအရောင်များ, ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံစံများနှင့်ကြာရှည်ခံသောလှေများသည်ဆောင်း ဦး ရာသီအသုံးပြုမှုကိုဆောင်း ဦး ရာသီအားမုတ်ဆိတ်ကိုအလှဆင်ရန်စိတ်အလယ်ပိုင်းအနေဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအဓိကထားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်ရိတ်သိမ်းခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်သင်နှင့်သင်သူတို့နှင့်သင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအရာမှာအစားအသောက်ထဲသို့ထည့်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အသုပ်တို့ပါ 0 င်သောအနီရောင် beets များကိုဂေါ်ဖီထုပ်မှ ထွက်. အနီရောင် beets များကိုစဉ်းစားပါ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အောက်ပါဆောင်း ဦး ရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးအတွက်, ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အရသာချိုသောအရသာအတွက်,
ချက်ပြုတ်သူ
သူတို့ကတစ်ခါတစ်ရံဆောင်းတွင်းဖိလပ်ပိတ်ဟုခေါ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်အေးသောရာသီဥတုတွင်သိုလှောင်ထားသည့်အတွက် Zucchini သည်အမှန်တကယ်ဆောင်း ဦး ရာသီတွင်စုဝေးနေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေများထုတ်လုပ်ရန်နှင့်သင်၏အသားအရေ, မျက်စိနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ နိမ့် calorie zucchini နှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်။ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန၏အဆိုအရဆောင်းရာသီ zucchini ၏အပိုင်းသည် 39 ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၌ "ကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်" တွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမတိုးမြှင့်ပါ။ Zucchka ရှိအမြင့်အမြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုသည်၎င်းကိုအစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ Zucchini ကိုတစ်ဝက် (သို့) Cube များပေါ်တွင်ဖြတ်။ , ထောပတ်နှင့်အတူဖြန်းပါ။ အစိမ်းရောင်ပန်းကန်, Zucchini မှချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သင်သည် mashed အာလူးများကို ပြုလုပ်. အထူးအပျော်အပါးအတွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်မယားစကားများသို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
zucchini ကိုအာလူးအစားအစားအသုံးပြုနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းတယ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
မုန်လာဉဝါ
အမြစ်သည်ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်သွပ်အပါအ 0 င်အာဟာရအမာရွတ်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြစ်များသည်အလွယ်တကူလှော်ခတ်ထားပြီးဤဟင်းလျာများသည်သကြားမထည့်ဘဲချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ သငျသညျ turnip ကိုကြော်နိုင်, ကနေစင်ကြယ်စေ, သို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ အပိုအရသာနှင့်အကြပ်အတည်းအတွက်ထည့်ခြင်းဖြင့်သူမ၏အသုပ်၌သူမ၏ကုန်ကြောကိုပင်စားနိုင်ပါတယ်။
ကန်စွန်းဥ
အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်အာလူးမွှေးသောအာလူးများသည်အာဟာရအမြစ်အဖြစ်ထင်ရှားသည်။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အရေပြား၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေဗီတာမင်အေသို့ပြောင်းလဲသွားသည်ဟု Beta Carotene ပါ 0 င်သည်။ အာလူးကြော်များသည်ဗီတာမင်စီနှင့်ဗီတာမင် B6 ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သူသည်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝမှုနှင့်သင်၏အာရုံကြောများနှင့်ကြွက်သားများအတွက်အရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တုများ, သငျသညျဆေးလိပ်သောက်, ချိုသောအာလူးများကိုဆေးလိပ်သောက်နိုင်သည်။
batat ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ပန်းဂေါ်ဖီ
Brassica Brassica တွင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သောဖယောင်းအရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်သည်။ Brassica အပင်များတွင် antioxidant နှင့်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေးဂုဏ်သတ္တိများအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးအားသာချက်များရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အထူးသဖြင့် Gluten ကိုသည်းမခံသောသူများနှင့်၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်ပိုနှစ်သက်သူများအကြားအထူးရေပန်းစားသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီပီဇာအပေါ်ယံလွှာ, ပန်းဂရိုဟက်စ်အာလူးအာလူးအာလူးမှချက်ပြုတ်နည်းများကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှပေါက်ပေါက်မှပေါက်ပေါက်သည်ယခင်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာအခြားနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်ထဲသို့ဂေါ်ဖီကိုပင်ထည့်နိုင်သည်။