ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ဤအရာသည်ဆောင်းရာသီတွင်အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုန်လွန်သွားသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလျော့နည်းသွားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြ problems နာများအပေါ်မည်သူမျှအာမခံထားသည်။ ထို့ကြောင့်ဆန့်ကျင်ဘက်စိတ်ကိုမည်သို့ကျော်လွှားနိုင်ပြီးစိတ်ဓာတ်မကျအောင်လုပ်ခြင်းကိုအတူတကွစဉ်းစားကြပါစို့ :)

ကမ္ဘာပေါ်တွင်နေထိုင်သောလူအများစုကစိတ်ဓာတ်ကျနေသည့်အချိန်များရှိကြသည်မှာအခိုက်အတန့်များရှိသည်။ ဒါပေမယ့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ အဓိကကတော့ဒီစိတ်ကျရောဂါမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမနှစ်မြှုပ်မဖို့ဘယ်လိုဘယ်လိုမြှင့်ရမလဲဆိုတာသိဖို့ဖြစ်တယ်။ မကောင်းတဲ့စိတ်အခြေအနေကိုကြောက်စရာမသင့်ဘူး, သင်ကယူပြီးမောင်းဖို့လိုတယ်။ သင့်တွင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းစနစ်များမပါရှိပါကကျွန်ုပ်တို့အားပြောပြပါလိမ့်မည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ဓာတ်မြှင့်ရန်နည်းလမ်း 15 ခု

1. နက်ရှိုင်းစွာနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာရှူပါ

မကောင်းတဲ့စိတ်ဓာတ်မမျှော်လင့်ဘဲအံ့အားသင့်မိပါကအသက်ပြင်းပြင်းရှူရှိုက်မိခြင်းကသင့်အားပုံမှန်ပြန်ရှင်သန်ရန်အလျင်အမြန်ကူညီပေးပါမည်။ လူအများစုကထိုသို့သောနည်းစနစ်ကိုသတိလစ်နေကြသည်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်စာသားအရအံ့ဖွယ်အမှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဖြောင့်စွာထိုင်။ နက်ရှိုင်းသောနွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်ပါ။ ခါးလိုင်းအထက်တွင်သင်၏ဝမ်းကိုသင်၏ဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ ယခုတဖြည်းဖြည်းရှူရှိုက်ခြင်း, လက်ကိုတွန်းအားပေးခြင်းကဲ့သို့တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူပါ။ ၎င်းသည်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိစေရန်သေချာစေလိမ့်မည်။ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုလေနဲ့ဖြည့်စွက်တယ်ဆိုတာကိုရှူရှိုက်မိပါ။ အသက်ရှူပြီးသည့်နောက်တွင်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို 2 မှငါးနှစ်မှငါးခုအထိပြုလုပ်ပါ (သင်က၎င်းကိုပင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ) သည်အဆင်ပြေသည်။ သင်၏အစာအိမ်ကို ဆက်လက်. သင်၏လက်ကိုဆက်လက်နှိပ်လျှင်အသက်ရှူနှောင့်နှေးရန်သင့်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းနဲ့ပါးစပ်ကနေတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကွဲလွဲနေပြီးသင့်အစာအိမ်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချပြီးလက်ကိုအရင်ဆုံးနေရာကိုပြန်ရောက်လာတယ်။ Balale ရှူရှိုက်ခြင်းထက်အနည်းငယ်ကြာအောင်လုပ်ပါ။

2. သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ပါ

ဟုတ်ကဲ့, မအံ့သြပါနဲ့! လူတစ် ဦး သည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုသေးသေးလေးတစ်ခုပင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေကိုတာ 0 န်ယူမှုအပါအ 0 င်ပြ problems နာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဖန်ခွက်ကိုစင်ကြယ်သောပွင့်လင်းမြင်သာမှုနှင့်အမှန်တကယ်မှော်အရည်များဖြင့်ဖြည့်ပြီးသောက်ပါ။ ထို့အပြင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကူညီရန် Multivitamins များကိုအဘယ်ကြောင့်မသောက်သနည်း။ လမ်းအားဖြင့်, ရေနှင့်စပ်လျဉ်း။ သင်တစ်ခွက်တွင်သင့်ကိုကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပ်ပါ,

3. embed

မင်းဆီဘေးမှာချစ်ရသူတစ်ယောက်ရှိရင်, ပြီးတော့အဲဒါကိုဖက်ပါ။ သင့်ရဲ့ပွေ့ဖက်သူတွေကိုသင့်ရဲ့ပွေ့ဖက်ခြင်းကိုတုံ့ပြန်ရန်သင်ပေးရမည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်အခြားသူတစ် ဦး အတွက်စိတ်အခြေအနေကိုလျင်မြန်စွာတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ချစ်ရသူတစ် ဦး ၏လက်များကိုပေးသောစိတ်ခံစားမှုများသည်အောက်ဆီဂျင်ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ရေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်း - လက်ရှိ "ပျော်ရွှင်မှု၏ဟော်မုန်း" ဖြစ်သည်။ SEROMONIN နှင့် Dopamine တို့အတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဓာတုပစ္စည်းများ၏ ဦး နှောက်သည်အာရုံခံကိရိယာများကအထောက်အကူပြုသည်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိယဉ်ကျေးမှုများစွာတွင်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့်အပြည့်အ 0 တွေ့ဆုံခဲ့ကြသောသူများသည်သူတို့၏ကော်များကိုဖွင့်လှစ်ထားသည်။

4. သင်၏ခြေထောက်လေးချောင်းရဲဘော်ရဲဘက်များနှင့်ကစားပါ

ဒီတော့မင်းကမင်းကိုဘယ်လိုမြန်မြန်မြှင့်တင်နိုင်မလဲ, ဒါကြောင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ပဲ။ သူသည်မိမိ၏အလှူငွေနှင့်ကိုယ်ကျိုးစွန့်မေတ္တာနှင့်အတူသူသည်လူတစ် ဦး ထံမှအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုသာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီမှာသာပျော်စရာအတွက်ပါ 0 င်မှုပါ 0 င်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပြေးပါ တိရိစ္ဆာန်များ။ ထိုသို့သောကာယရေးလှုပ်ရှားမှုကသင့်အားစွမ်းအင်သွင်းပေးလိမ့်မည်။

5. ကော်ဖီသောက်ပါ

ကဖိန်းဓာတ်သည်သဘာဝအခြေအနေမှာ "Enhancer" ဖြစ်သည်။ သူသည်သင်၏ပျော်ရွှင်ဖွယ်ရာမှတ်စုများကိုသာယာသောအရသာဖြင့်သာထပ်ဖြည့်ရုံသာမကလမ်းလျှောက်ရန်စွမ်းအင်ပိုမိုပေးလိမ့်မည်။ သို့သော်ကော်ဖီအလွဲသုံးစားမှုသည်မထိုက်တန်ဟုသတိရပါ။

6. ရယ်စရာရုပ်ရှင်ကိုကြည့်ပါ

သင်အကြိုက်ဆုံးဟာသကိုရှာပြီးပျော်မွေ့ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ သင်အမြဲတမ်းပျော်စရာကောင်းသည့်ထိုနေရာတွင်သင်ရရှိသောအခါသင်ကိုယ်တိုင်ဇာတ်လမ်းတွဲဇာတ်လမ်းတွဲနှင့်သူရဲကောင်းများကိုပြောင်းလဲခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ မကိုင်ပါနှင့်, ရယ်မောခြင်းကသင့်အပေါ်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ မကောင်းသောစိတ်နေသဘောထားကိုသင်မေ့သွားလိမ့်မည်။

7. လမ်းလျှောက်ပါ

သင်ကသင့်အားစိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းနှင့် 0 မ်းနည်းခြင်းတို့ဖြင့်တိုက်လှန်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်ဟုသင်သိပြီးဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ - ဘယ်အချိန်မှာပိုကောင်းလာသလဲ။ လူတို့သည်သင့်ပတ်လည်၌ရှိသောသူ, အထံတော်သို့ချဉ်း ကပ်. , သင်အဲဒီမှာသွားရမယ်ဆိုရင်တောင်သင်အကြိုက်ဆုံးနေရာမှာလမ်းလျှောက်မရွှေ့ပါနဲ့။ အဲဒီမှာနေဖို့အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခွဲဝေဖို့ကြိုးစားပါ။ လေကောင်းလေသန့်ဆိုခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်းမှစွမ်းဆောင်ရည်ရှိသောပတ် 0 န်းကျင်နှင့်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏စိတ်အခြေအနေကိုသေချာစေလိမ့်မည်။

8. ရေချိုးပါ

ဖယောင်းတိုင်များ, တေးဂီတ, အမြှုပ်, ပူဖောင်းများဖြင့်အမှန်တကယ်ဇိမ်ခံစွာရေချိုးရန်စီစဉ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ အနားယူပါ, စာအုပ်ကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူကိုထိခြင်းနှင့်အတူတကွအချိန်ဖြုန်းပါ။

9. စျေးဝယ်သွားပါ

ထို့အပြင်ငွေအမြောက်အများကိုသုံးစွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ဆန့်ကျင်သောကြောင့်နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည်နောင်တရခြင်း၌တစ်စုံတစ် ဦး ကိုတစ်စုံတစ် ဦး ၏စွမ်းရည်ရှိနိုင်သည်။ သင်၏အိမ်တွင်းနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသော 0 ယ်ယူမှုများ ကျေးဇူးပြု. သင်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလှဆင်ခြင်းများ, ပို့စကတ်များ, ဂိမ်းများ, ဆံပင်အသုံးအဆောင်များ, စာအုပ်များ, စာအုပ်များ, စာတိုအမျိုးမျိုး, နေကာမျက်မှန်များ, plush ကစားစရာစသည်တို့စသည်တို့ဖြစ်သည်။

10. တေးဂီတကိုနားထောင်ပါ

မင်းသူ့ကိုချစ်လား သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောသီချင်းများကိုထည့်သွင်းပါ, ၎င်းတို့ကိုဖြစ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံး volume တွင်ဖွင့ ်. လည်ချောင်းအားလုံးတွင်သီဆိုပါ။ သင့်ကိုဝန်းရံထားသည့်ဂီတကိုခံစားပါ။ ဒါဟာသင့်ကိုအလွန်ကောင်းသောခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။

11

၎င်းကိုတေးဂီတနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ရမည် - သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောတေးသီချင်းကိုထည့်ပါ။ ကျပန်းကြည့်ရှုသူများသည်သင့်ကိုရှုပ်ထွေးစေသောကြောင့်ကုလားကာများကိုပိတ်ပြီးကခုန်ခြင်းကိုစတင်ပါ။ အကယ်. ၎င်းသည်မိုက်မဲသည်ဟုသင်ထင်လျှင်ငါးမိနစ်သာကြာအောင်သင်ကိုယ်တိုင်ပေးပါ။ အနည်းဆုံးငါးမိနစ်လောက်သင်ကခုန်ရပါမည်။ ပြီးတော့နောက်ပြီးသင်ဘယ်လိုခံစားရပုံကိုကြည့်ပါ။ အကယ်. သင်သည် ပို. ပျော်စရာကောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ - "အတွေ့အကြုံ" ကိုရပ်တန့်ပါ။ ဒါပေမယ့်မင်းကအရမ်းပျော်ဖို့ကောင်းတယ်ဆိုတာသေချာပါတယ်။ အစပိုင်းတွင်သင်သည်အလွန်မိုက်မဲသည်ဟုခံစားရလျှင်ပင်သင်ကံကောင်းသူတစ် ဦး မတိုင်မီသင်သာဖြစ်ကြောင်းဟန်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။

မြေပြင်၌ 12. ဂဏန်း

သိပ္ပံပညာရှင်များကမြေဆီလွှာတွင်နေထိုင်သောဖော်ရွေသောဘက်တီးရီးယားများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အနာတရဖြစ်အောင်ထိုးဖောက်သော serotonin ထုတ်လုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ, သင်တန်း, ငှက်များ, လှပသောပန်းများနှင့်ပျိုးပင်ကြီးထွားလာခြင်းကဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာခိုင်မြဲစေသည်။

13. အရသာရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုချက်ပြုတ်ပါ

သင်အကြိုက်ဆုံးခဲဖွယ်စားဖွယ်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ကုန်ဆုံးသောအချိန်ကမည်သည့်အချိန်တွင်ဖြစ်ခဲ့သနည်း။ စမ်းသပ်ပြီးစာရွက်ကို တင်. ချက်ပြုတ်ပါ။ သင်ယခုအချိန်အထိပြင်ဆင်ထားသမျှကိုသင်ငြီးငွေ့နေပါကအသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေပါ။ သို့သော်ကိုယ့်ကိုယ်ကို သာ. ပိုသောစိတ်ဖိစီးမှုများမှသာရိုက်နှက်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောစာရွက်ကိုမရွေးချယ်ပါ။ :)

14. အားကစားပေးပါ

ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည် endorphins ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့တစ်ကြိမ်ထက်မကပြောဆိုခဲ့ကြသောကြောင့် 0 ိညာဉ်ကိုပျံ့နှံ့စေရန်ခွင့်ပြုပါ လေ့လာမှုများအရသင်တန်းများကလေ့ကျင့်ခြင်းသည်စိတ်ကျေနပ်မှုများကဲ့သို့သောအပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကိုဖယ်ရှားရန်ထိရောက်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

15. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနားယူပါ

ဟုတ်ပါတယ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုယ်နှိုက်ကမကောင်းတဲ့စိတ်ဓာတ်မကျစေနိုင်ပေမယ့်သင့်ကိုစိတ်ပျက်အားငယ်ဖို့တွန်းအားပေးနိုင်သေးတယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့တာတွင်ပင်အိပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ သင်နိုးသောအခါအေးမြသောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမျက်နှာသုတ်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအပြီးတွင်သင့်ကိုမည်ကဲ့သို့ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။

သင်စိတ်ဓါတ်များကိုမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများမြင်နိုင်သည်။ အထက်ပါနည်းလမ်းများသည်သင့်အတွက်အလွန်ထိရောက်စွာမရှိကြပါကစိတ်ဓာတ်ညံ့ဖျင်းရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းများဖြင့်သင်တက်နိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါသည်သင့်အားနွေ ဦး ရာသီကဲ့သို့လှပသောရာသီတွင်သင့်ကိုကျော်လွှားနိုင်ပါ။

Matyukhina Olga