တင်းကျပ်စွာအမှိုက်နှင့်အတူအိပ်ပျော်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည်။ သို့သော်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောအစာအိမ်အပေါ်သို့ကျခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကိုယ်ကိုကိုယ်သိသောစိတ်ကိုနောင်တမရစေရန်,
အခွံမာသီး။ ဗာဒံသီးသို့မဟုတ် walnut - သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာကိုရွေးချယ်ပါ။ လက်ငွေးနှင့်သူတို့အားနှင့်အခြားသူများကအိပ်ပျော်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားသည်။ အမှန်မှာ, ဗာဒံ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ walnuts တွင် TwoTTOPHAN တွင်နေ့စဉ်စည်းချက်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်တာ 0 န်ရှိသည်။
နို့။ အကယ်. သင်သည်အိပ်ရာမဝင်မီမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပြိုင်ဘက်တစ် ဦး ဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပါကနို့သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။
ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်။ ဤသောက်ခြင်းသည်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုတွက်ချက်ရန်သတ္တိရှိရှိနိုင်သည်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏နောက်ဆုံးပေါ်လေ့လာမှုများအရချယ်ရီသည် Melatonin အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည် (ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝနာရီအတွက်တာဝန်ရှိသည်) ။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။ လျင်မြန်စွာကျဆင်းရန်အတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှမည်သည့်လက်ဖက်ရည်မဆိုကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော် chamomile ကိုပိုနှစ်သက်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည် Glycine အဆင့်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်ခက်ခဲသောနေ့တွင်တင်းမာမှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ပျားရည်။ နို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ပျားရည်ဇွန်းထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အားလုံးပြီးတဲ့နောက်သဘာဝသကြား, အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးတဲ့ tryptophan ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦး နှောက်ကိုချက်ချင်းအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်ဖို့ကူညီပေးတယ်။ အမှန်မှာ, ကလေးဘဝတွင်အိပ်ရာမဝင်မီပျားရည်နှင့်နို့ကိုသောက်ရန်အကြံပေးသည်မဟုတ်ချေ။