ဆောင်း ဦး ရာသီတွင်အဓိကအလုပ်များအနက်မှတစ်ခုမှာကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထောက်ပံ့ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သဘာဝချက်ပြုတ်နည်းများသို့မဟုတ်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းများဖြင့်သာကန့်သတ်ထားသည်။ ထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းပြောဆိုပါမည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေး
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်သင့်အားအရေးကြီးသောအရာများကိုမရှိတော့သည့်အခါနံနက်ခင်းသို့မဟုတ်ညနေပိုင်းတွင်အိမ်တွင်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သူမျှသင့်အားအာရုံမပျံ့လွင့်နိုင်ပါ။
#ON ။
ခေါင်းကိုလက်ဝါးကပ်တိုင်မှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးခေါင်းကိုတိမ်းစောင်းနေတဲ့လမ်းကြောင်းအတိုင်းမတူဘဲမခေါက်နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ နောက်ရင်ဘတ်ပေါ်ခေါက်ပြီးသန့်ရှင်းသောအပေါ်အိမ်ရာကိုလှည့်စားခြင်းများပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို 5-6 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
# 2 ။
ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ် ဦး အလတ်စားနောက်ကျောနှင့်အတူကုလားထိုင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒူးထောက်လျက်ထိုင်လျက်ထိုင်နေလော့။ ခြေထောက်တင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်မှဖိ။ ခြေထောက်ပေါ်လက်ချောင်းများကိုလက်ချောင်းထိပ်များရရှိရန်ကြိုးစားနေသည့်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသည်။ ကျနော်တို့ exhalation အပေါ်ဆန့်, တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှုပြန်လာ။ သင့်တွင်နောက်ကျောတွင်နာကျင်သောခံစားမှုများရှိပါကအနားယူပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်နှေးကွေးစွာပြုလုပ်ပါ။
နောက်တော့ငါတို့ကုလားထိုင်ရဲ့နောက်ကျောကိုတက်ပြီးသင့်လက်နဲ့ထားတယ်။ ချောချောမွေ့မွေ့ဖြင့်နှေးကွေးစွာကီလိုမီတာများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် SOCKS တွင်စီးနင်းသည့်အခါ 7 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
# 3 ။
သင်၏နောက်ကျောကိုသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်များကိုဆွဲ တင်. သင်၏ခြေထောက်ကိုဒူးထောက်ရန်ကွေးလိုက်သည်။ ခြေထောက်များကိုအမှုန့်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေ, ကြမ်းပြင်သို့ဒူးထောက်ရန်ကြိုးစားပါ, ဤရာထူးကို 10 စက္ကန့်အတွင်းပြင်ဆင်ပါ။ ထို့နောက်မူလအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ ငါတို့လည်း 7 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
သင်ကျဆုံးခြင်းအတွက်တက်ကြွစွာနေပါသလား
ဓာတ်ပုံ: www.unsplash.com ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းခံအတွက်ယောဂ
ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ Yoga သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စစ်မှန်သောအံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်ဟာကိုယ်ကာယသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသာအားကောင်းစေတယ်, ကျောရိုးသို့မဟုတ်အဆစ်များရှိပြ problems နာများရှိပါကသင်၏တက်ရောက်သူဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ရရန်။
Tadasana
ကျနော်တို့ကစာနယ်ဇင်းများနှင့်ဗို့အား၌တင်ပါးစောင့်ရှောက်နေစဉ်ကျနော်တို့ဖြောင့်ရပ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်များကိုဆန့်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နက်ရှိုင်းစွာနှေးကွေးနေခြင်း, ကျနော်တို့ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
Vircshasana
ထို့အပြင်ဖြောင့်သောနောက်ကျောနှင့်အတူရပ်, သင်၏လက်ကိုတက်နှင့်အနည်းငယ်ဆန့်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နှေးနှေးအသက်ရှုခြင်းနှင့် exhalation လေးခုပါ, မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ခုနစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်တယ်
utanasana နာ
ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ခြင်း, မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုခြေထောက်များမရှိပါ။ သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန်ထွက်လာလျှင်ဒေါက်နောက်ကွယ်မှလက်ကိုတင်ပါ။ 4 ရှူရှိုက်မိခြင်း - ထိမ်ချခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးထိုသို့သောအနေအထားတွင် တင်. ၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။