အရေပြား, ဆံပင်, လက်သည်းနှင့်အထွေထွေတို့၏အခြေအနေကောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်အမှန်ပင်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကမှန်ကန်တဲ့စစ်အစိုးရကိုဆက်ထိန်းထားသလား။ စာရင်းအင်းများအရဖြေဆိုသူ 20% သာအချိန်မီကျပြီး 8 နာရီကျော်အိပ်ကြသည်။ သင့်ကိုအပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းမှအဘယ်အရာကတားဆီးရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
အိပ်မပျော်မီနာရီစုံတွဲတစ်တွဲအတွင်းရှိ gadgets အားလုံးကိုပိတ်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသင်ပြပွဲကိုစောင့်ကြည့်နေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်အခန်းထဲတွင်အနည်းဆုံးအလင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုရှိသည့်အခါအထူမှောင်မိုက်ခြင်းဖြင့်သာအနားယူနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အိပ်မပျော်စေရန်နှင့်၎င်းကိုအမြန်ဆုံးခုခံတွန်းလှန်သည်။ အိပ်ချိန်မစတင်မီစီးရီးကိုကြည့်ပြီးနောက်တွင်အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်မပျော်သည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းမထွက်ခွာမီတစ်နာရီထက်နောက်မကျမီတစ်နာရီထက်နောက်မကျပါနှင့်။
မင်းကမင်းဘေးမှာဖုန်းကိုသိမ်းထားတယ်
အကယ်. ဖုန်းသည်အိပ်ယာဘေးတွင်ဘေးတွင်ဆွဲဆောင်နိုင်သည့်အခါသင့်လက်ကိုဆန့ ်. အခြားတစ်နာရီမျှမချိတ်ဆက်ရန်ခက်ခဲသည်ကိုသဘောတူသည်။ သင်နားလည်သည့်အတိုင်းအိပ်ပါ, အချိန်ကိုစစ်ဆေးလိုသောဆန္ဒကိုရှောင်ရှားရန်သင်သည်လူမှုကွန်ယက်ကိုသေချာစွာသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့်ဖုန်းကွန်ယက်ကိုသေချာစွာသွားပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်စားပွဲပေါ်သို့ရွှေ့ဆိုင်းပါ။
အဖြစ်ဝေးအိပ်ရာမှတတ်နိုင်သမျှဖုန်းကိုချ post
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
မင်းဖုန်းပြောတယ်
ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရှာဖွေခြင်းကဲ့သို့ပင်အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြင့်ဖုန်းနှင့်အတူဖုန်းနံပါတ်များသည်သင့်အားနောက်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲအတွက်အိပ်စက်ခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဦး နှောက်ကအိပ်ဖို့ပြင်ဆင်မယ့်အစား, မင်းအနားယူဖို့လုံလောက်တဲ့ခွန်အားမရှိတဲ့ mode မှာစတင်အလုပ်လုပ်လာလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မည်သည့်ဆက်သွယ်ရေးကိုမဆိုအိပ်မပျော်မီအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်အကုန်ပြီးဆုံးရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။
အိပ်ခန်းကိုမစစ်ဆေးပါ
အိပ်ခန်းထဲမှာမြင့်မားတဲ့အပူချိန်ကမင်းကိုဘေးဘက်မှာဘေးဘက်မှာလှုပ်ခါစေပြီးအိပ်စက်ခြင်းကဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းမရှိတော့ဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောအပူချိန်မှာ 20 ဒီဂရီဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်လေအေးပေးစက်ကိုသုံးနိုင်ပေမယ့်အဲဒီလိုဖြစ်နိုင်ခြေမရှိဘူးဆိုရင်အိပ်ရာမဝင်ခင် 15 မိနစ်လောက်ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါ။
သငျသညျအပြည့်အဝမှောင်မိုက်၌မအိပ်ပျော်
အိပ်ရာမဝင်ခင်တီဗီပြပွဲ (သို့) ရုပ်ရှင်ကိုမကြည့်ရင်တောင်, ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီး gadgets တွေကိုစွန့်ခွာနိုင်တယ်ဆိုပါစို့။ မော်နီတာမှအလင်းရောင်မှေးမှိန်သည်မနာဟုမထင်ပါနှင့်။ ဒါဟာနာကျင်, နှင့်အဖြစ်။ ဒါကြောင့်ကန့်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲ technique ကိုအားလုံးချိတ်ဆက်။
အိပ်ရာမဝင်မီမိန်းကလေးများနှင့်စကားပြောဆိုမှုများကိုစွန့်ပစ်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ရှေ့တွင်သောက်သည်
သင်သိသည့်အတိုင်းကဖိန်းဓာတ်သည်ခိုင်မာသောအိပ်စက်ခြင်း၏အဓိကဆန့်ကျင်သူများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်မပျော်မီနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သင်တတ်နိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအရာမှာဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုအနားယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောလက်ဖက်ရည်နှင့်အထူးသဖြင့်ကော်ဖီတွင်နာရီအနည်းငယ်သာနိုးထလာသည်။