ကြယ်များ Tracy Anderson ကိုအမေရိကန်သင်တန်းဆရာသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအစုတခုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်းသည်အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များမလိုအပ်ပါ။ သွယ်ဝင့်သောလူတို့၌ပင်ဒူး ထောက်. ဒူး ထောက်. ,
နံပါတ် 1 လေ့ကျင့်ခန်း
သုံးမိနစ်သာပြည့်စုံရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အိပ်ရာမဝင်မီညတွင်သို့မဟုတ်ညနေခင်းမှအိပ်ရာမှ ထွက်. နံနက်ယံ၌သင်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်။ သင်သည်တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ရှေ့ကိုသင်အားကောင်းစေပါသည်။
နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်း။ ခြေထောက်များကိုထောင့်မှန်ဖြင့်လှုပ်ခါပါ။ အလှည့်အနေဖြင့်ခြေထောက်များကိုမူလအနေအထားသို့ကွေးနှင့်ပြန်ပို့ပါ။ ဒူးထောက်ထားရန်နှင့်ပေါင်များ၏ရှေ့ကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ, ခြေထောက်များတွင်အတွင်းပိုင်းအပူကိုသင်ခံစားရရမည်။
သငျသညျနေရာတိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
pixabay.com ။
နံပါတ် 2 လေ့ကျင့်ခန်း။
တင်ပါး၏နောက်ကျောကိုအားဖြည့်ရန်, ဒူးနှင့်စာနယ်ဇင်းများကိုအားဖြည့်ရန်, နောက်ကျောပေါ်တွင်အိပ်ပြီးခြေအိတ်များကိုတတ်နိုင်သမျှဆွဲယူပါ။ ဒူးထောက်လျက်, အရေးကြီးချက် - ခြေအိတ်များသည် "သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်" အနေအထားတွင်အချိန်အားလုံးရှိရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ
အားသာချက်အားသွင်းခြင်း - အိပ်ယာခင်း
pixabay.com ။
.နံပါတ် 3 လေ့ကျင့်ခန်း။
နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းခြင်း, သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ပြီးဒူးထောက်ထားသည့်သူတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်သည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ပြုလုပ်ပါ, အိပ်ရာမှိုများကိုချွတ်ပြီးခြေထောက်ထိပ်ကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲလိုသည်။ တင်ပါးဆုံရိုး၏နောက်ကျော၏ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုသင်ခံစားရမည်။
Philip Kirkorov နှင့် Oleg Gazmanov ကျောင်းသားများ Irina wiener
Instagram.com/fkirkorov ။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 4 ။
သင်သည်တင်ပါး၏အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုအားကောင်း, ခြေထောက်များ, တင်ပါး, စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းကိုသင်အားကောင်းစေသည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသည်တင်းမာနေပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဝတ်ဆင်ကြသည်။ ဒူးထောက်သောဒူးကိုကိုယ့်ဘာသာကိုယ်လှည့်ပါ, ဤတင်းမာမှုသည်ဤနေရာတွင်အရေးကြီးသည်။ ဒီတော့ဆယ်ဆခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့လုပ်ပါ။
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86 ။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 5 ။
ဒါဟာ trite ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထိထိရောက်ရောက် - ခြေလျင်သွား! သင်သွားလေလေခြေထောက်များလျော့နည်းလာလေလေဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ် 3 ကြိမ်လမ်းလျှောက်ပါ။
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskay ။