Self-insulator ကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ Covid-19 မှကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပျင်းခြင်းတို့ကြောင့်အိမ်၏ Jams သည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအပြုအမူများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများအတွင်းသက်သောင့်သက်သာရှိသောအစာများသည်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်အညစ်အကြေးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဆိုးရွားစွာအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်အိမ်တွင်မှီဝဲသောအခါစိတ်ဖိစီးမှုများကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်း 13 ခုရှိသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ဆေးပါ
overeating ကိုကာကွယ်ရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ရသနည်းနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသို့မဟုတ်ပျင်းခြင်းကြောင့်သင်အငှားချထားရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ သင်မကြာခဏစားတတ်သည့်သို့မဟုတ်ထိုင်ရန်အလွန်အကျွံစားသည်ကိုသင်တွေ့ရှိပါကတစ်မိနစ်ယူပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ပထမ ဦး စွာသင်စားသည်, မွတ်သိပ်နေပြီးလိုအပ်သောအာဟာရဖြစ်သောကြောင့်အခြားအကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိသေးသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အစာမစားမီ, စိတ်ဖိစီးမှု, ပျင်းခြင်း, အထီးကျန်ခြင်းသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုအထူးဂရုပြုပါ။ ကိုယ့်အနာဂတ်တွင်အသည်းအသန်စေခြင်းနှင့်အနာဂတ်တွင် overeating ကိုတားဆီးသောအရာကိုနားလည်ရန်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးအခြေအနေကိုလေ့လာပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်ရန်ရှားပါးသည်။ အထူးသဖြင့်ဤသို့သောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါက, ၎င်းသည်အစားအစာအပြုအမူ၏ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။
သွေးဆောင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ
Cookie ရှိ cookie တစ်ခုသို့မဟုတ်ရောင်စုံသကြားလုံးများရှိသကြားလုံးများပါ 0 င်သည့်အိုးတစ်လုံးသည်သင်၏မီးဖိုချောင်၏အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုကိုထည့်သွင်းနိုင်သော်လည်းဤအလေ့အကျင့်သည် overeating ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မြင်သာမှုအတွင်းရှိဆွဲဆောင်မှုရှိသောဖြားယောင်းမှုသည်သင်ဗိုက်ဆာမနေလျှင်ပင်မကြာခဏ snaps နှင့် overeating ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ High-Calorie အစားအစာများ၏အမြင်အာရုံသက်ရောက်မှုများသည်အစွန်အဖျားခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်၏ ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအစားအစာနှင့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်လှုံ့ဆော်မှုများဖြင့်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်သင်၏ ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအားလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အထူးသဖြင့် seductive pastries များ, သကြားလုံးများ, ချစ်ပ်များနှင့် cookies များအပါအ 0 င် seductive ထုတ်ကုန်များ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရမယ်ဆိုရင်မင်းဟာမနှစ်သက်ဘူးဆိုရင်တောင်အရသာရှိတဲ့ကုသမှုကိုခံစားရတာဘာမှမမှားပါ။ သို့သော်မကြာခဏဆိုသလိုအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျန်းမာပါဝါ mode ကိုတက်ကပ်ပါ
သင်သည်အိမ်တွင်မှီဝဲနေသောကြောင့်သင်၏ပုံမှန်ပါဝါစစ်ကိုမပြောင်းလဲသင့်ပါ။ အကယ်. သင်သည်အစားအစာသုံးခုမှသုံးလေ့ရှိပါကသင်အိမ်မှအလုပ်လုပ်နေစဉ်ဤဂရပ်ကိုကပ်ပါ။ သငျသညျများသောအားဖြင့်အစားအစာနှစ်ခုသာအစားအစာများကိုစားလျှင်အတူတူပင်။ သင်၏ပုံမှန်ပါပါ 0 င်မှုစနစ်မှသွေဖည်သွားရန်လွယ်ကူသော်လည်းတစ်နေ့တာ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ သင်၏စွမ်းအားသည်သင်၏စွမ်းအားကိုအလေ့အထအသစ်တစ်ခုနှင့်ကိုက်ညီကြောင်းသတိပြုမိလိမ့်မည်။ သင်၏တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်နှင့် ဦး စားပေးစားသောက်ချိန်ကို အခြေခံ. ပုံမှန်ပါဝါပုံစံကိုကပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ အကယ်. သင်သည်အမှန်တကယ်ရှုပ်ထွေးပြီးအဆက်မပြတ်အမြဲတမ်းအမြဲတမ်းရှုပ်ထွေးနေပါကသင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအစိုင်အခဲထမင်းနှစ်မျိုးပါ 0 င်ရန်အချိန်ဇယားဆွဲရန်ကြိုးစားပါ, သင်သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိနေသည်ဟုသင်မခံစားရမချင်းနောက်လိုက်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်မထားပါနဲ့
Overeating ကိုကာကွယ်ရန်နောက်တွင်အရေးအကြီးဆုံးသောပါဝါစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာစားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့ကိုဆုံးရှုံးခြင်းမဟုတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်သေးငယ်သောစားသုံးမှုသို့မဟုတ်စားသုံးမှုအလွန်အကျွံကန့်သတ်ချက်သည်အလွန်အကျွံကန့်သတ်ချက်ကိုကန့်သတ်ထားသည်။ အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင်တင်းကျပ်သောအစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုစွန့်ပစ်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ လေ့လာမှုများအရရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာသည်ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း,
အိမ်လုပ်အစားအစာများကိုတစ်ပတ်လျှင် 5 ကြိမ်ထက်ပိုပြီးစားသုံးသူ 28 ရာခိုင်နှုန်းသည်အဝလွန်နေကြပြီး 24% သည်တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ထက်နည်းသောအိမ်လုပ်ဟင်းလျာများကိုစားသုံးသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွန်အကျွံအဆီများဖြစ်ကြသည်။
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အလိုတော်အတွင်းပိုင်းစားဖိုမှူးပေးပါ
စားသောက်ဆိုင်များရှိအိမ်အပြင်ဘက်တွင်အိမ်အပြင်ဘက်တွင်စားရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသောကြောင့်သင့်အားအစားအစာပိုမိုပြင်ဆင်ခြင်းကိုပြုလုပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူ 11,396 ဦး ပါ 0 င်သောလေ့လာမှုတစ်ခုကအိမ်လုပ်အစားအစာများကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုသုံးစွဲမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် 5 ကြိမ်ထက်ပိုပြီးအိမ်လုပ်အစားအစာများကို 5 ကြိမ်ကျော်ကြာစားသုံးသူများမှာတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ထက်နည်းသောအိမ်လုပ်ဟင်းလျာများကိုစားသုံးသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွန်အကျွံနှင့် 24% သည်အလွန်အကျွံအဆီနည်းသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်စားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းသည်သင့်အားအချိန်ကိုသတ်ရန်ကူညီနိုင်ပြီး၎င်းသည်အစားအစာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပြီးအဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ရေချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်လော့
အကယ်. သင်သည်အိမ်တွင်ကပ်နေပါကလုံလောက်သောအရည်များအသုံးပြုခြင်းအပါအ 0 င်ကျန်းမာအလေ့အထကိုအာရုံစိုက်ရန်အချိန်ပိုရလိမ့်မည်။ သင့်တော်သောဓါတ်ဖြည့်တင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ယေဘုယျကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော overeating ကိုကာကွယ်ရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်သုတေသနသည်နာတာရှည်ဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်တိုးများလာခြင်းတို့အကြားဆက်စပ်မှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်စိတ်နေစိတ်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်များကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်, ၎င်းသည်သင်၏စားသုံးခြင်းအလေ့အထများကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကိုကိုင်တွယ်ရန်၎င်း၏အရသာကိုအားကောင်းစေရန်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးအချို့ကိုရေထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏အစားအစာသို့သကြားသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီပမာဏမထည့်သွင်းဘဲတစ်နေ့လုံးရေများကိုပိုမိုသောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပိုပြီးရွှေ့
အိမ်၏ Jams များသည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေပြီးပျင်းခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရေစာကြိမ်နှုန်းကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ဤအရာကိုကိုင်တွယ်ရန်နေ့စဉ်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုအချိန်ကိုပေးပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားရုံသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးစတူဒီယိုပိတ်ခြင်းကြောင့်သင်ရှုံးနိမ့်သည်ဟုခံစားရပါက, ဥပမာအားဖြင့်, ဥပမာအားဖြင့် YouTube ရှိအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့လာမှုများအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ပျင်း
သင်ရုတ်တရက်သင့်တွင်အချိန်များစွာရှိကြောင်းသင်ရုတ်တရက်ရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါပျင်းစရာကောင်းသည်။ သို့သော်သင်၏အားလပ်ချိန်ကိုကောင်းစွာအသုံးပြုခြင်းသည်ပျင်းရိငြီးငွေ့ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ လူတိုင်းတွင်ဝါသနာပါသည့်ဝါသနာရှိသူသို့မဟုတ်သိပ်သည်းသောအချိန်ဇယားကြောင့်ရွှေ့ဆိုင်းထားသောစီမံကိန်းများသို့မဟုတ်စီမံကိန်းများအတွက်ဖြစ်သည်။ ယခုအသစ်ဖြစ်ရန်သင်ယူရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်အိမ်ကိုတိုးတက်စေရန်စီမံကိန်းကိုပြုလုပ်ရန်, လူနေအိမ်နေရာကိုစီစဉ်ရန်, ပညာရေးသင်တန်းကိုဖြတ်သန်းရန်သို့မဟုတ်ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကိုစတင်ပါ။ အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုလေ့လာခြင်းသည်ပျင်းစရာကောင်းလောက်အောင်လေ့လာမှုကိုမတားဆီးနိုင်ပါ။
ဖြန့်ဝေမနေပါနဲ့
မျက်မှောက်ခေတ်ဘဝသည်အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအချက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ စမတ်ဖုန်းများမှရုပ်မြင်သံကြားနှင့်လူမှုရေးကွန်ယက်များသို့ - သင့်အားနေ့စဉ်ဘဝမှအာရုံပျံ့လွင့်စေသောနည်းပညာများဖြင့်ဝိုင်းရံထားသည်။ အကြိုက်ဆုံးရုပ်မြင်သံကြားပြပွဲကြည့်ခြင်းကသင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုများသောဖြစ်ရပ်များမှအာရုံပျံ့လွင့်စေနိုင်သော်လည်းအစားအစာသို့မဟုတ်ရေစာများအတွင်းအာရုံပျံ့လွင့်သောအချက်များကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်. သင်သည်ညစာစားပွဲနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိနေသည်ဆိုပါကတီဗွီ, စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်အာရုံပျံ့လွင့်သောဝန်းကျင်တွင်စမ်းကြည့်ပါ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်ကိုအထူးဂရုပြုရန်အစားအစာကိုသာအာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သတိအစားအစာသည်သင်၏အစားအစာအလေ့အထများကိုပိုမိုနားလည်ရန်အကောင်းဆုံးသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထိန်းချုပ်မှုဝေမျှ၏အလေ့အကျင့်
လူများသည်ထုတ်ကုန်များကိုသူတို့ရောင်းချသည့်ကွန်တိန်နာမှတိုက်ရိုက်ရေစာများကိုတိုက်ရိုက်ရေစာများကိုရေစာများကိုတိုက်ရိုက်သောက်သုံးကြပြီးအလွန်အကျွံသောက်သုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အကယ်. သင်သည်ရေခဲသေတ္တာမှရေခဲမုန့်ပိုင့်ကိုယူပြီးကွန်တိန်နာမှတိုက်ရိုက်စားပါကကွန်တိန်နာမှတိုက်ရိုက်စားပါက, လေ့လာမှုများအရစီစဉ်ထားသည့်အတိုင်းသင်စီစဉ်ထားသည်ထက်ပိုပြီးစားနိုင်သည်။ ဤအရာကိုကိုင်တွယ်ရန်, ဝေမျှခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်း, အစားအစာကိုအစာကျွေးခြင်း, အစာစားခြင်းများကိုအစာကျွေးခြင်း,
အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောပရိုတင်း, ဖိုင်ဘာနှင့်အသုံး 0 င်သောအဆီတို့ဖြင့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
TheGy နှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ
စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအာဟာရပစ္စည်းများထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရေခဲသေတ္တာကိုဖြည့်စွက်ခြင်းကကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကစိတ်ဖိစီးမှုဖြင့် "အရသာ" ကိုစားရန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြင့်တိုက်ခိုက်ရန်လည်းကူညီသည်။ ၎င်းသည်သကြားလုံးသို့မဟုတ်ချစ်ပ်ရှိမရှိကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုကိုသင်ငြင်းပယ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုကာကွယ်ရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောပရိုတင်း, ဖိုင်ဘာနှင့်အသုံး 0 င်သောအဆီဖြင့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး, အစေ့, ထောပတ်သီး, ပဲ, ပဲ, ကြက်ဥများသည်အာဟာရပြည့်ဝ။ ကျန်းမာသောဟင်းလျာများဖြစ်သည်။
အရက်နှင့်မကိုက်ညီပါနှင့်
စပျစ်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်အရသာရှိသောကော့တေးတစ်မျိုးသည်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်းအရက်သည်သင်၏ပြည်တွင်းရေးအတားအဆီးများကိုလျော့နည်းစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အရက်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးစွဲလမ်းမှုပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသတိရပါ
စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသတိရရန်ဘယ်တော့မှအရေးမကြီးပါ။ အာဟာရဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့လက်ရှိအခြေအနေတွေကိုပေးပြီးတတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုပြဖို့ပါ။ ယခုသင်ကိုယ်တိုင်ကိုကန့်သတ်ရန်, အလွန်အကျွံအလုပ်များ, ထူးဆန်းသောအစားအစာကိုစမ်းကြည့်ပါ, မိမိကိုယ်ကိုအခြားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါသို့မဟုတ်အားနည်းချက်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အကယ်. သင်သည်မသေချာမရေရာမှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့်ပြ problems နာများ, သင်၏စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ရန်ဤအချိန်ကိုသုံးပါ။