မဂ္ဂနီစီယမ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတွင်းထွက်ပေါက်၏စတုတ္ထအကြောင်းအရာဖြစ်သည်။ သူသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays များစွာကိုကစားသည်။ သို့သော်သင်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုကိုင်ထားရင်တောင်သင်အလုံအလောက်ပမာဏမရရှိနိုင်ပါ။ ဤတွင် 10 ဦး မဂ္ဂနီစီယမ်ယမ်နီယမ်သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများခံစားခွင့်ရှိသည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလူပေါင်းရာနှင့်ချီသောတုန့်ပြန်မှုများတွင်ပါ 0 င်သည်
မဂ္ဂနီစီယမ်သည်မြေပြင်, ပင်လယ်, အပင်များ, တိရိစ္ဆာန်များနှင့်လူများပါ 0 င်သည့်ဓာတ်သတ္တုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိမဂ္ဂနီစီယမ်၏ 60% ခန့်သည်အရိုးများ၌ရှိသည်။ ကျန်သည်သွေးအပါအ 0 င်ကြွက်သားများ, ပျော့တစ်သျှူးများနှင့်အရည်များတွင်ဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်တစ်ခုစီတွင်၎င်းတွင်ပါ 0 င်ပြီးလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အင်ဇိုင်းများကအဆက်မပြတ်ဇီဝဓါတုဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများရှိ Cofactor သို့မဟုတ်အရန်မော်လီကျူးတစ်ခုအနေဖြင့်ဆောင်ရွက်ရန်အဓိကမဂ္ဂနီစီယမ်နီစီယမ်ပါ 0 င်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှု 600 ကျော်တွင်ပါ 0 င်သည်။
စွမ်းအင်ဖန်တီးမှု - အစားအစာကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ကူညီသည်။
ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းခြင်း - အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှပရိုတင်းအသစ်များဖန်တီးရန်ကူညီသည်။
ဗီဇများကိုထိန်းသိမ်းခြင်း - DNA နှင့် RNA ကိုဖန်တီးရန်နှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။
ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများ - ကြွက်သားများလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်း၏အစိတ်အပိုင်း။
ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိခြင်း - ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်တစ်လျှောက်စာများကိုမက်ဆေ့ခ်ျများပို့သည့် Neuurotransmitters များကိုထိန်းညှိရန်ကူညီသည်။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်လေ့လာမှုများအရအမေရိကန်နှင့်ဥရောပရှိလူများ၏ 50% ခန့်သည်နေ့စဉ်မဂ္ဂနီစီယမ်ပမာဏထက်လျော့နည်းသည်။
အတန်းစဉ်အတွင်းအနားယူစဉ်အတွင်းသင် 10-20% သောမဂ္ဂနီစီယမ်ကိုလိုအပ်နိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်
မဂ္ဂနီစီယမ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ သင်တန်းများတွင်လှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်. အနားယူစဉ်အတွင်းမဂ္ဂနီစီယမ်ကို 10-20% ပိုမိုလိုအပ်လိမ့်မည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သကြားကိုသင်၏ကြွက်သားများသို့ရွှေ့။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစုဆောင်းနိုင်ပြီးကြွက်သားများ၌နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်သောလက်နူးဓာတ်အက်ဆစ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ၎င်း၏ဖြည့်စွက်ခြင်းအားကစားသမားများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများရှိသောလူများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင်မဂ္ဂနီစီယမ် 150 မီလီဂရမ်ကိုယူခဲ့သောဘော်လီဘောကစားသမားများသည်လက်များ၏ခုန်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများတိုးတက်လာသည်။ လေးပတ်ကြာမဂ္ဂနီစီယမ်များထပ်ပေါင်းများစွာကိုယူခဲ့သည့်အခြားလေ့လာမှုအားကစားသမားများတွင် Triathlon တွင်အကောင်းဆုံးပြေးခြင်း, သူတို့ကအင်ဆူလင်အဆင့်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်သက်သေအထောက်အထားများသည်စိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးဖြစ်သည်။ အခြားလေ့လာမှုများအရအားကစားသမားများအရအားကစားသမားများရှိအားကစားသမားများရှိမဂ္ဂနီစီယမ်ပေါင်းများစွာမှမဂ္ဂနီစီယမ်အသံများမှမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှမတွေ့ရှိခဲ့ပါ။
စိတ်ကျရောဂါအထိမ်းအမှတ်
မဂ္ဂနီစီယမ်သည် ဦး နှောက်နှင့်စိတ်ဓာတ်၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ နိမ့်ကျသောပမာဏသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လူ 8,800 ကျော်ပါ 0 င်မှုနှင့် ပတ်သက်. ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကအသက် 65 နှစ်အောက်ကလူတို့အားမဂ္ဂနီစီယမ်ကိုအနိမ့်ဆုံးစားသုံးမှုနှင့်အတူလူအများအပြားသည်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသည်။ ကျွမ်းကျင်သူအချို့ကခေတ်သစ်အစားအစာတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်အခြားသူများကမူဤဒေသတွင်နောက်ထပ်သုတေသနရန်လိုအပ်ကြောင်းအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော်ဤဓာတ်သတ္တုကိုပေါင်းထည့်ခြင်းကစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်ရလဒ်များသည်အထင်ကြီးစရာကောင်းနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏စိတ်ကျဝေဒနာခံစားနေရသောသက်ကြီးရွယ်အိုများပါ 0 င်မှုဖြင့်ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင်မဂ္ဂနီစီယမ် 25 မီလီဂရမ်တွင်တစ်နေ့လျှင်မဂ္ဂနီစီယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်ယမ်စ်အဖြစ်ထိရောက်စွာတိုးတက်စေခဲ့သည်။
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားသာချက်များ
မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ လေ့လာမှုများအရအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ 48% ခန့်သည်သွေးထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်အဆင့်တွင်နည်းပါးသည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်၏သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုများအရမဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုနည်းသောစားသုံးမှုသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ လူပေါင်း 4000 ကျော်ကိုအနှစ် 20 ကျော်လေ့လာခဲ့ကြသောလေ့လာမှုတစ်ခုမှာအမြင့်ဆုံးမဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုနှင့်အတူလူပေါင်း 47% အောက်ပိုင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရတီရှယ်လီယမ်ကိုသောက်သုံးသောအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုသောက်သုံးသူများအားနေ့စဉ်နေ့နီစီနီယမ်ပမာဏနှင့်အတူသိသိသာသာတိုးတက်လာကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိချက်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အဖွဲ့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သိသိသာသာတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်သင်အစားအစာနှင့်မည်သည့်မဂ္ဂနီယမ်မည်မျှရရှိကြသည်ကိုမူတည်သည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အသုံးအနှုန်းများသည်လိုငွေပြမှုမရှိသောလူများတွင်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်များကိုမတိုးတက်စေပါ။
မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်
လေ့လာမှုများအရမဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ လူအများရှေ့တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်× 450 မီလီဂရမ်ကိုယူဆောင်လာသည့်အတွက်အထူးသဖြင့်အပ်နှံခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုတွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်ဤအခွင့်အရေးများကိုသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားစွာဖြင့်သာပြသနိုင်သည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရမဂ္ဂနီစီယမ်သည်လူသားတို့၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားစေပြီးလူများကိုပုံမှန်အဆင့်ရှိသည့်လူများကိုမထိခိုက်ပါ။
anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်
အနိမ့်မဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုသည်အိုမင်းခြင်း, အဝလွန်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများ၏မောင်းနှင်မှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်သွေးထဲတွင်မဂ္ဂနီယမ်နီယမ်ယမ်နိမ့်ဆုံးရှိသောကလေးများသည် cr ထံမှရောင်ရမ်းသည့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့မှာသွေးသကြား, အင်ဆူလင်နဲ့ triglycerides တွေလည်းရှိတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်အပေါင်းများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများ, အဝလွန်သူများနှင့် Prediabet ရှိသူများရှိ CRP နှင့်အခြားရောင်ရမ်းခြင်းအမှတ်အသားများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အလားတူစွာ, အဆီငါးနှင့်ချောကလက်ကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီနီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်အတူထုတ်ကုန်များသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
Migraine ကိုကာကွယ်ပေးသည်
ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသည်နာကျင်။ ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ မကြာခဏအလင်းနှင့်ဆူညံသံကိုအော့အန်ခြင်းနှင့်အန်အသိစုံစမ်းခြင်းများရှိသည်။ အချို့သောသုတေသီများကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းခံစားနေရသောလူများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့မှုများကိုမကြာခဏခံစားလေ့ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အမှန်မှာ, အားတက်ဖွယ်ကောင်းသောလေ့လာမှုများစွာကမဂ္ဂနီစီယမ်သည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကိုကုသရာတွင်ကာကွယ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်မဂ္ဂနီစီယမ် 1 ဂရမ်ကိုပုံမှန်ဆေးဝါးများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာတိုက်ခိုက်မှုနှင့်ပိုမိုထိရောက်သောတိုက်ခိုက်မှုကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်မဂ္ဂနီစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။
အင်ဆူလင်ကိုခုခံလျှော့ချ
အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အသည်းဆဲလ်များ၏အားနည်းသောစွမ်းရည်ဖြင့်သွေးစီးဆင်းမှုမှသကြားဓာတ်ကိုစနစ်တကျစုပ်ယူသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာများရှိသောလူများစွာသည်၎င်း၏လိုငွေပြမှုရှိသည်။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်အတူပါ 0 င်သောအင်ဆူလင်၏အမြင့်အဆင့်သည်ဆီးနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုဆုံးရှုံးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အဆင့်ကိုထပ်မံလျှော့ချပေးသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, မဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုအတွက်တိုးပွားလာသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရဤဓာတ်သတ္တုသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုကိုလျှော့ချပြီးသွေးထဲတွင်ပုံမှန်အဆင့်ရှိသောလူသားများတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်သည် PMS ၏လက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်
Premenstrual Syndrome (PMS) သည်ကလေးမွေးဖွားခြင်းအရွယ်အမျိုးသမီးများ၏အမျိုးသမီးများ၏အသုံးအများဆုံးရောဂါများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူ၏ရောဂါလက္ခဏာများတွင်ရေအိမ်သာ, ဝမ်းဗိုက်ချောင်းဆိုးခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်တို့ပါဝင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာမဂ္ဂနီစီယမ်သည်စိတ်နေသဘောထားကိုတိုးတက်စေပြီးရေနှောင့်နှေးမှုနှင့် PMS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများတွင်အခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။
အလုပ်မလုပ်ဘဲသဘာဝထုတ်ကုန်များကိုကြိုးစားပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
မဂ္ဂနီစီယမ်သည်လုံခြုံပြီးကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်။
ကျန်းမာရေးကောင်းရန်အတွက်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်လုံးဝလိုအပ်သည်။ အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ဆေးသည်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 400-420 မီလီဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 320-320 မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ သင်နှစ်ခုလုံးကိုအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်ရနိုင်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောမဂ္ဂနီစီယမ်ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
ဖရုံသီးမျိုးစေ့များ - 46% RSNP (16 ဂရမ်) တွင် RSNP
အသားပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ခွက်တစ်လုံးစီအတွက် 39% RSNP (180 ဂရမ်)
ဆွစ်ဇာလန်သော်, ပြုတ်: တစ်ခွက်တွင် RSNP ၏ 38% (175 ဂရမ်)
Dark Chocolate (70-85% ကိုကိုး) - 33% RSNP 3.5 အောင်စ (100 ဂရမ်)
Black Beans: ခွက်တစ်ခွက် (172 ဂရမ်) တွင် 30% RSNP
ရုပ်ရှင်, ချက်ပြုတ်ထားသောရုပ်ရှင် - ခွက်ပေါ်တွင် 33% RSNP (185 ဂရမ်)
FALUS - 3.5 အောင်စရှိ RSNP ၏ 27% (100 ဂရမ်)
ဗာဒံသီး - တစ်ခွက်လေးပုံတစ်ပုံတွင် RSNP ၏ 25% သည် (24 ဂရမ်)
SABEW: 25% RSNP (30 ဂရမ်) တွင် RSNP
Mackerel: RSNP 100 ဂရမ် (3.5 Oz) ၏ 19%
ထောပတ်သီး - 15% RSNP (200 ဂရမ်) တွင် RSNP (200 ဂရမ်) တွင် RSNP ။
ဆော်လမွန် - RSNP 100 ဂရမ် (3.5 Oz) ၏ 9%