ရောင်ရမ်းခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေပြီးပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီပေးနိုင်သည့်သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်နာတာရှည်ပုံစံသို့ဝင်လျှင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းများသည်လွန်ခဲ့သောရက်သတ္တပတ်များ, လများ, နှစ်များနှင့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်သင်လုပ်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ရေးအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်အသေးစိတ်အစီအစဉ်ကိုဖော်ပြထားသည်။
ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ရောင်ရမ်းခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါကူးစက်ခြင်း, ဖျားနာခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများမှကာကွယ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လမ်းဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးယိုယွင်းမှု, စူးရှသော (ရေတို) ရောင်ရမ်းခြင်းများတွင်နီခြင်းလက္ခဏာများတွင်နီခြင်း, နာကျင်မှု, အပူနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူနာတာရှည် (ရေရှည်) ရောင်ရမ်းခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သိသာထင်ရှားသည့်လက္ခဏာများမရှိဘဲတွေ့ရှိရသည်။ ဤသို့သောရောင်ရမ်းခြင်းအမျိုးအစားသည်ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, အသည်းရောဂါနှင့်ကင်ဆာကဲ့သို့သောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းများသည်လူတို့အဝလွန်ခြင်းခံရခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်ရှိနေသောအခါလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်များရောင်ရမ်းခြင်းကိုရှာဖွေနေသည့်အခါ C-Jet ပရိုတိန်း (cr), homocysteine, tnf-alpha နှင့် il-6 အပါအ 0 င်သင်၏သွေးထဲတွင်အမှတ်အသားများကိုစစ်ဆေးသည်။
စားသုံးသကြား၏အရေအတွက်ကန့်သတ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အခန်းကဏ္။
အကယ်. သင်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချလိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းထုတ်ကုန်များအပြီးတွင်တားမြစ်ထားသောအစာကိုမစားပါနှင့်။ သင်၏အစားအစာကိုသင်၏အစားအစာ, antioxidants ပါ 0 င်သောအာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအခြေပြုပြီးထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ရှားပါ။ antioxidants များသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဤဂျက်လေယာဉ်မော်လီကျူးများကိုသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏သဘာဝအပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ဖန်တီးထားသော်လည်း၎င်းတို့ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါကရောင်ရမ်းခြင်းကို ဦး တည်စေနိုင်သည်။ သင်၏ရောင်ရမ်းခြင်းအစားအစာသည်အစားအစာတစ်ခုစီအတွက်ကျန်းမာသောပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများပေးသင့်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, အမျှင်များနှင့်ရေများတွင်လည်းကျေနပ်အောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
စားသုံးမှုတစ်ခုဟုယူဆသောအစားအစာတစ်ခုမှာတိုက်ဖျက်ရေးဆန့်ကျင်ရေးအစားအစာဖြစ်သည်။ ပြသထားသည့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နိမ့်အစားအစာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာများရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်။
ရှောင်ကြဉ်ရန်ထုတ်ကုန်
အချို့သောထုတ်ကုန်များသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အန္တရာယ်တိုးများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သူတို့ကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်စဉ်းစားပါ။
ချိုသောအချိုရည်များ - သကြားနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့်အချိုရည်များ။
စင်ကာပူဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အဖြူရောင်ငါးပိဖြူ။
အချိုပွဲများ - cookies များ, သကြားလုံးများ, ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်။
ဖြစ်စဉ်ကိုအသား - ပူခွေး, bolognese, ဝက်အူချောင်း။
လုပ်ငန်းများ၌ရေစာများ - crackers များ, ချစ်ပ်များနှင့် pretzels ။
အချို့သောဆီအချို့ - ပဲပုပ်နှင့်ပြောင်းဖူးဆီကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုကုသခဲ့သည်။
Transjira: တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထုတ်ကုန်။
အရက် - အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
အနည်းငယ်နီသောဝိုင်အနည်းငယ်အကျိုးရှိလိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာ
အစားအစာအတွက်ဒီ anti-inflammatory ထုတ်ကုန်များပိုမိုပါဝင်သည်:
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဂေါ်ဖီစောင်း။
သစ်သီးများ - သီးများအထူးသဖြင့်စပျစ်သီးနှင့်ချယ်ရီကဲ့သို့သောအသီးများအထူးသဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
အသုံးဝင်သောအဆီ - ထောပတ်သီး, သံလွင်ဆီ, သံလွင်ဆီနှင့်အုန်းဆီ။
Fat ငါး: ဆော်လမွန်, Sardines, Herring, Mackrerel နှင့် Ochovies ။
အခွံမာသီး - ဗာဒံသီးနှင့်အခြားအခွံမာသီး။
ငရုတ်ကောင်း - ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်း။
ချောကလက်: မှောင်မိုက်ချောကလက်
နံ့သာမျိုး - နံ့သာပေါင်း, fenugreek, သစ်ကြံပိုးစသည်တို့စသည်တို့
လက်ဖက်ရည် - လက်ဖက်စိမ်း
ဝိုင်နီ - အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနီရောင်စပျစ်ရည် (140 ML) သည်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 10 အောင်စ (280 ML) ။