လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်စေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို Szhigallo ကယ်လိုရီသို့လိုအပ်သည်။ ရေကူးခြင်း, ပြေးခြင်း, ပြေးခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကခုန်ခြင်းအပါအ 0 င်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ပုံစံသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအသက်ရှည်စွာအသက်ရှင်ရန်ပင်ကူညီနိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်ကိုအကျိုးပြုသည့်အခြေခံနည်းလမ်း 7 ခုရှိသည်။
ဒါဟာသင့်ကိုပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားချက်ကိုလျှော့ချကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ အားကစားသည် ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းများပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါခံစားချက်များကိုဖယ်ရှားပေးသော serotonin နှင့် norepinefinefrine ဟော်မုန်းများသို့လည်းကောင်း, ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနာကျင်မှုဆိုင်ရာအမြင်များကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည့် endorphins များကိုတိုးပွားစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားနေရသူများ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအကောင်းဆုံးနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပြီးသူတို့၏စိုးရိမ်မှုများမှအာရုံပျံ့လွင့်စေနိုင်သည်။
တကယ်တော့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကရောဂါခံစားခဲ့ရတဲ့အမျိုးသမီး 24 ယောက်ပါ 0 င်မှုကိုလေ့လာခြင်းကဘာပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေတယ်ဆိုတာပြသခဲ့သည်။
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်မှုဘယ်လောက်ပြင်းထန်သလဲဆိုတာအရေးမကြီးဘူး။ သင်၏စိတ်အခြေအနေသည်သူတို့၏ပြင်းထန်မှုမည်သို့ပင်ရှိပါစေလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုထင်ရသည်။ တကယ်တော့စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တဲ့အမျိုးသမီး 24 ယောက်ပါ 0 င်မှုနဲ့လေ့လာမှုကဘာပြင်းထန်မှုရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေတယ်ဆိုတာပြသခဲ့သည်။ စိတ်ခံစားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်ကြီးလှ၏။ အတွက်အားကစားကစားရန်ဆုံးဖြတ်ချက်သည်တိုတောင်းသောကာလအတွက်ပင်အရေးကြီးသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အားကစားတွင်ပုံမှန်ပါဝင်လေ့ရှိသောကျန်းမာသောအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီး 26 ယောက်ကိုမေးမြန်းခြင်းသို့မဟုတ်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှစ်ပတ်ကြာအောင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းကိုမေးမြန်းခဲ့သည်။ အားကစားကိုမကစားတော့ဘဲအပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်တစ်ခုတိုးလာသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်ကူညီနိုင်တယ်
အချို့သောလေ့လာမှုများအရအထိုင်များနေထိုင်မှုဘဝပုံစံသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့တွင်အဓိကအချက်ဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနားလည်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုနည်းသုံးနည်းဖြင့်စားသုံးသည် - အစားအစာ, ဖျော်ဖြေရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှလုံးသား၏အသက်ရှူခြင်းစသည့်သက်ရှိများလုပ်ဆောင်မှုများကိုထောက်ပံ့ခြင်း။ အစားအစာတစ်ရပ်အတွင်း၌ကာလီဖိုးနီးယားစားသုံးမှုကျဆင်းမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဆန့်ကျင်တွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်နှုန်းကိုတိုးပွားစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် 0 န်ထုပ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းက 0 န်ထုပ် 0 တ်ဆင်ခြင်းနှင့်အတူအဆီများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်များကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်းထန်သောကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုဖန်တီးရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ 0 င်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်အလေးများကိုရုပ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုပိုမိုပရိုတိန်းစားသုံးမှုနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်စေသည်။ အကြောင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမေနေလိုဘိုင်အက်စက်များကိုစုပ်ယူရန်သင်၏ကြွက်သားများပါ 0 င်နိုင်စွမ်းကိုအထောက်အကူပြုသည့်ဟော်မုန်းများကိုလွှတ်ပေးရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့အားကြီးထွားလာခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ပြိုလဲမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှလူများသည်ကြွက်သားထုထည်နှင့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုဆုံးရှုံးလေ့ရှိပြီးဒဏ်ရာများနှင့်မသန်စွမ်းမှုများကို ဦး တည်စေနိုင်သည့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုဆုံးရှုံးတတ်ကြသည်။ ကြွက်သားထုထည်များဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူအင်အားစောင့်ရှောက်ခြင်းများကိုလျှော့ချရန်ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ငယ်ရွယ်သောအသက်အရွယ်တွင်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးပြီးအရိုးပွရောဂါကိုပိုမိုရင့်ကျက်သောအရွယ်တွင်တားဆီးရန်ကူညီသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာအားကစားရုံနှင့်ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့သောပုံမှန်မဟုတ်သောထိတ်လန့်ခြင်းကဲ့သို့သောပုံမှန်မဟုတ်သောထိတ်လန့်ခြင်းများနှင့်အတူအားကစားသည်ရေကူးခြင်း,
၎င်းသည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျန်းမာသောလူများနှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးခံစားနေရသူများအတွက်စွမ်းအင်၏အစစ်အမှန်တာဝန်ရှိသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 6 ပတ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုအစီရင်ခံတင်ပြသောကျန်းမာသောလူ 36 ဦး တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားချက်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ (Shu) နှင့်အခြားလေးနက်သောရောဂါများခံစားနေရသောလူများကစွမ်းအင်အဆင့်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေနိုင်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Sho ကိုအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သောကုသမှုနည်းလမ်းများအပါအ 0 င်ကုသမှုနည်းလမ်းများထက်ပိုမိုထိရောက်ပုံရသည်။ ထို့အပြင်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကင်ဆာ, အိပ်ချ်အိုင်ဗွီ / အေအိုင်ဒီအက်စ်နှင့်နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါကဲ့သို့သောတိုးတက်သောရောဂါများခံစားနေရသူများကိုစွမ်းအင်အဆင့်ရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။
၎င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်
ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အင်ဆူလင်ကို sensulin sensimivisive sensimivisive, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်, သို့သော်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်တိုတောင်းသောကာလ၌ပင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီများစွာတိုးပွားလာစေပြီးအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးရောဂါနှင့်အစောပိုင်းသေခြင်းတရား၏အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဤရောဂါများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်နေ့စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှုအကြံပြုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအရေပြားဆဲလ်များအသွင်အပြင်ကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အသားအရေကျန်းမာရေးကိုကူညီသည်
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏အသားအရေကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကာကွယ်ခြင်းသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုဆဲလ်များကအသုံးမပြုနိုင်သောပျက်စီးမှုကိုလုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်သည့်အခါ, ၎င်းသည်သူတို့၏အတွင်းပိုင်းအဆောက်အအုံများကိုပျက်စီးစေပြီးသင်၏အသားအရေကိုဖျက်ဆီးနိုင်သည်။ အထူးကြပ်မတ်ခြင်းနှင့်ကုန်ထလာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုသည်ဓာတ်တိုးများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အချက်ဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆဲလ်များကိုကာကွယ်ရန်သဘာဝအလျင်အမြန်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ အလားတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအရေပြားဆဲလ်များ၏အသွင်အပြင်ကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။
၎င်းသည်သင်၏ ဦး နှောက်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုကူညီနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦး နှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးမှတ်ဉာဏ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဦး နှောက်သို့သွေးနှင့်အောက်စီဂျင်များ 0 င်ရောက်လာခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလည်းလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်နာတာရှည်ရောဂါများအားနာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုစွမ်းရည်သည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုအကျိုးပြုနိုင်သည့်စွမ်းရည်သည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုအကျိုးပြုနိုင်သည်။ ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်, oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းများသည် ဦး နှောက်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပြောင်းလဲခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို Hippocampus ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမှတ်ဉာဏ်နှင့်သင်ယူမှုအတွက်အရေးပါသည်။ ၎င်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များတိုးတက်စေရန်ဆောင်ရွက်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် Schizophophrenia ကိုဖြစ်စေနိုင်သည့် ဦး နှောက်တွင်အပြောင်းအလဲများကိုလျှော့ချကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။