တရုတ်နံနံ။ ဤထုတ်ကုန်သည်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များကြွယ်ဝသည်။ ဆလရီတွင် 100 ဂရမ်လျှင်ကီလိုမီတာ 13 ကီလိုမီတာသာရှိသည်။ အစာကြေလန့်အစာကျွေးခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝါးမြိုခြင်းအတွက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။ ထို့ကြောင့်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီများ၏ထုတ်ကုန်ဟုလည်းခေါ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ညနေပိုင်းတွင်တီဗီရှေ့တွင်စားလိုပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်အဓိကအားဖြင့်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရမည်။
Kefir ။ ၎င်းတွင် "0 မ်းမြောက်ခြင်း၏ဟော်မုန်း" serootonin ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ပေါင်းစပ်ထားသည့် tryptophan ပါရှိသည်။ serotonin စိတ်ဓါတ်များကိုတိုးတက်စေသည်။ serotonin ကို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်သက်သာရာသက်ရောက်မှုရှိသော Melatonin တွင်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းနှင့်နိုးထခြင်း၏စည်းချက်ကိုညှိခြင်း, ထို့ကြောင့်ညဉ့်အခါကျပ်တစ်စင်းသောဖန်ခွက်တစ်ခွက်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအစာအိမ်ကိုသက်သာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဘရန်။ သဘာဝသက်သာစေသည့်မဂ္ဂနီစီယမ်တွင်ကြွယ်ဝခြင်း။ ထို့အပြင် Bran တွင်ပါရှိသောတစ်သျှူးများသည်အစာအိမ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးရှည်လျားသောသဘောမျိုးကိုဖန်တီးလိမ့်မည်။
Adygei ဒိန်ခဲ။ ၎င်းကိုကယ်လိုရီသေးငယ်သည့်ဒိန်ခဲဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သည်။ Adygei ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် - 264 cylolaria ။ ဤသည်မြင့်မားသောပရိုတိန်းပါဝင်မှုနှင့်အတူထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းမဟုတ်ဘဲသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမတိုးမြှင့်ပါ။
တူနာ။ တူနာသည်ပရိုတင်းနှင့် Malocalalorien တို့တွင်ကြွယ်ဝသည်။ ကာတာတစ်ရာပတ်လုံးတွင် 139 ကီလိုမီတာပါရှိသည်။ တူနာတွင် adipose တစ်သျှူးပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Adipose တစ်သျှူးပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် Omega-3 Fatty acids acties acids and orma-6 ပါ 0 င်သည်။