သုတေသနအရလူများသည်ဆောင်းရာသီတွင်အမှန်တကယ်စားသုံးကြသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အလားအလာရှိသောအချက်များများစွာရှိသည်။ ဆောင်းရာသီသည်အစာအတွက်အချိန်ဖြစ်ကြောင်းလူအများစုကသဘောတူလိမ့်မည်။ Carbohyded ဟင်းလျာများ, ဈေးချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လူအများစုကသူတို့သည်ဆောင်းရာသီတွင်ဆောင်းရာသီတွင်သူတို့သည် ပိုမို. များသောအားဖြင့်ပိုမိုပြင်းထန်သောဆွဲဆောင်မှုရှိကြောင်းနှင့်ရေစာရန်လိုလိုစိတ်ပြင်းပြလာကြသည်။ ဤ "ဆောင်းရာသီ" အစာစားချင်စိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းပေါ်တွင်တည်ရှိသည်သို့မဟုတ်အေးသောရာသီဥတုတွင်ပိုမိုစားသုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်ကြောင့်စားချင်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိသေးသည်။
မူလနေရာကိုပြန်သွားကြရအောင်
အေးသောရာသီဥတုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏တွန်းအားကိုရှင်သန်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ရှေးခေတ်ကလူတို့သည်သတ်မှတ်ထားသောရာသီဥတုနှင့်အတူကောင်းမွန်စွာ insulated housing တွင်နေထိုင်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောကုန်ပစ္စည်းများ 0 ယ်ခြင်းမပြုမီ, ဆောင်း ဦး ရာသီရိတ်သိမ်းမှုသည်အအေးလများအတွင်းအစားအစာမည်မျှရရှိနိုင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ဤသယံဇာတများသုံးစွဲမည်ကိုသင်အလွန်ချမ်းသာကြွယ်ဝသည်မဟုတ်လျှင်နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အေးသောရာသီဥတုအရိပ်အမြွက်အတွက်စားလိုသောဆန္ဒသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝဖွဲ့စည်းပုံတွင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအမြစ်တွယ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းများသည်ကယ်လိုရီအားလုံးကိုစုဆောင်းရန်ကြိုးပမ်းမှုအားလုံးကိုစုဆောင်းရန်ကြိုးစားသည့်အခါ၎င်းသည်ယခင်ကာလများမှရှင်သန်ရန်လှုံ့ဆော်ရန်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆင်းရဲသောတိရိစ္ဆာန်များသည်ပိုးကောင်များကိုစုဆောင်းခြင်းနှင့်အတူတူပင် hibernation အတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ Carbohydrates, သကြားနှင့်အဆီတို့ချမ်းသာသောအစားအစာများကိုကြွယ်ဝစွာရှာဖွေနေသည်။
လေးလံသောကာဗိုဟိုက်ဒိုဒရိတ်ဟင်းလျာများ, ချိုသောစားစရာများနှင့် creamy supuce များ၌ကြွယ်ဝသော,
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အစားအစာကငါတို့ကိုနွေးထွေးစေတယ်
ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည့်နောက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုအပူပေးရန်အတွက် 0 န်ဆောင်မှုပေးသည့်ကယ်လိုရီများစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ရာသီဥတုဆိုးရွားသည့်ရာသီဥတုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်ပိုမိုစားလိုသောဆန္ဒကိုသင်ခံစားရနိုင်သည်။ Snag ကဒီရည်ရွယ်ချက်ကိုသင်ပြန်ဖြေဆိုပါကသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်အစားအစာကိုယူပြီးသွေးသကြားအဆင့်တွင်ခုန်ထွက်ရန်ခေါ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်ယခင်ကထက်အေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်စက်ဘီးတစ်ခုလုံးကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပြီးအလွန်အကျွံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကြောင့်သင်အလေးချိန်ကိုရိုက်ယူနိုင်သည်။
စိတ်ဓါတ်များပိုမိုဆိုးရွားလှသည်
အခန်းတွင်တိုတောင်းသောနေ့ရက်များနှင့်အချိန်ပိုသုံးစွဲခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ဆောင်းရာသီတွင်နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကိုခံနေရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များကိုထုတ်လုပ်ရန်နေရောင်ခြည်လိုအပ်နေသောကြောင့်၎င်းသည်လာသည်တို့ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုခံရနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ရုရှားနှင့်အခြားမြောက်ပိုင်းနိုင်ငံများရှိအထူးပြ problem နာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ရှိသည့်နေရာ၌နေရောင်ရှိသည့်အခြားနိုင်ငံများရှိအထူးပြ problem နာဖြစ်သည်။ serotonin နိမ့်ကျသောအဆင့်ကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ Neurotransmmmmmmmmmmmitter သည်နေရောင်ခြည်၏ဆိုးကျိုးများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာဟုခံစားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ ဤနည်းပါးမှုနှစ်ခုလုံးသည်ရာသီအလိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည့်ရောဂါသို့မဟုတ် SAR တို့နှင့်ဆက်နွယ်သည်။ လူအများအပြားမှောင်မိုက်နေသောနိုင်ငံများတွင်လူအများအပြားခံစားနေရသောနှစ်နိုင်ငံအကြားဆင်းရဲဒုက္ခခံနေရသောစိတ်ကျရောဂါပုံစံဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ SAR နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအနေဖြင့်ခံစားနေရသောလူများသည်စိတ် 0 င်စားမှုအနေဖြင့် 0 မ်းသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကဲ့သို့ခံစားနေရသူများသည်ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု. သွေးထဲ၌အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်သွေးထဲဝင်လာနိုင်သည်။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်စာရွက်အစိမ်းရောင်, ငှက်, ငှက်များ, ငှက်များ, ပန်းဂေါ်ဖီစ်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များစွာရှိရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့အတွက်နေရာမရှိသောကြောင့်သန့်စင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစသည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။
ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ဆောင်းရာသီနှင့်ဆက်စပ်နေသည်
ဆောင်းရာသီတွင်ပိုမိုစားချင်သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များရှိသည့်အချက်များရှိနေသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ယဉ်ကျေးမှုအချို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအမြစ်တွယ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ကလေးဘဝကတည်းကဆောင်းရာသီကိုလေးလံသောကျေနပ်ရောင့်ရဲသောဟင်းလျာများနှင့်အတူ "သက်သောင့်သက်သာရှိသောအစားအစာ" ဟုခေါ်ပြီးအသုပ်နှင့်အခြားလွယ်ကူစွာဟင်းလျာများနှင့်အတူဆောင်းရာသီကိုပေါင်းသင်းရန်သင်ကြားပေးသည်။ အလားတူပင်, ခရစ္စမတ်နှင့်အခြားဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်များသည်အစဉ်အလာအားဖြင့်ထိုနှစ်၏အခြားမည်သည့်အချိန်တွင်မရရှိနိုင်သည့်အထူးအားရမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ အထူးအားရဖွယ်ရှိသည့်အထူးအားရမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းတို့နှင့်ပေါင်းစပ်ထားပြီး, အကျိုးဆက်အားဖြင့်ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာမျှော်လင့်ချက်များနှင့်ဓလေ့ထုံးတမ်းများအပြင်နက်ရှိုင်းစွာအမြစ်တွယ်နေသောအတွေးအခေါ်ဆိုင်ရာအတွေးအခေါ်များသည်ဆောင်းရာသီတွင်ပိုမိုစားချင်သောဆန္ဒရှိသည်။
ကလေးဘဝကတည်းကဆောင်းရာသီကိုလေးလံသောအစာစားသောအစားအစာများဖြင့်လေးလံသောအစားအစာများဖြင့်ပြုလုပ်ရန်သင်ကြားရန်သင်ကြားခံထားရသည်,
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ရာသီဥတုဆိုးရွားသည့်အိမ်များ
ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်နောက်ဆုံးအခိုက်အတန့်သည်ရာသီဥတုဆိုးရွားသည့်ရာသီဥတုတွင်ရာသီဥတုတွင်နေထိုင်လိုသောအချက်မှာတီဗီသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာရှေ့တွင်ပျင်းရိခြင်းနှင့်အခြားတက်ကြွသော pastime ကိုကျော်သွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပျင်းရိခြင်းမှအဆုံးမဲ့ရေစာများကိုကျရောက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချို့သောအရာများကိုပြုလုပ်သောအခါကျွန်ုပ်တို့စားသောက်လေ့ရှိကြသည်။ ဤအပိုဆောင်းအစာကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကျဆင်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးကတည်းကဆောင်းရာသီတွင်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ပြနာကကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အပိုကီလိုဂရမ်များသို့မဟုတ်နှစ် ဦး ကိုလုံးဝမပြန်လည်မပြန်လည်မထားနိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန်သည်ဆယ်နှစ်ခန့်တွင်စုစည်းနိုင်သည်။
ဆောင်းရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်နည်း။
အကယ်. သင်သည်ဆောင်းတွင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်ကိုသင်စိုးရိမ်သည်ဆိုပါကအလွန်အကျွံအစားအစာများကြောင့်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုသင်မည်သို့တွန်းလှန်နိုင်ကြောင်းအထူးအကြံပြုချက်များမှာ -
ရေစာရှိလိုသောဆန္ဒရှိသည့်အခါအသုံးဝင်သောဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်များ, အခြားနည်းစနစ်နည်းပါးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါ 0 င်သည့်ပရိုတင်းများပါ 0 င်သောပရိုတင်းများပါ 0 င်သည့်ပရိုဂရမ်များပါ 0 င်သည်။ သင်၏အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ပိုမိုကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များ၏ပိုမိုကောင်းသောဗားရှင်းများကိုရှာဖွေပါ, သို့မှသာသင်သူတို့ကိုပျော်မွေ့နိုင်အောင်နေ့စဉ်ဂါလံထက်မကျော်လွန်ပါ။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ချိုသောနှင့်ဖက်စပ်ခဲယမ်းများကိုတွန်းအားကိုရှောင်ရှားရန်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူတစ်နေ့တာလုံးလုံးရေစာ။
နေ့ခင်းဘက်တွင်အပြင်ထွက်ပြီးအပြင်ဘက်အရေပြားပေါ်တွင်နေရောင်ခြည်အနည်းငယ်ကိုဗီတာမင် D နှင့် serotonin ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အချိန်ကုန်သွားအောင်ကြိုးစားပါ။
အကယ်. သင်သည် SAR ကိုခံစားနေရကြောင်းသင်ထင်လျှင်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန်နှင့်လိုအပ်ပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနှင့်ဆွေးနွေးပါ။
အားကစားကိုပုံမှန်ကစားပါ - ၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကိုအစာမှထိတွေ့စေပြီးအပိုကယ်လိုရီအချို့ကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။