ရာသီဥတုသည်ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်တွင်မပျော်ပါကကမ်းခြေအားလပ်ရက်သည်အလွန်ဝေးကွာနေဆဲဖြစ်ပြီးသွားရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ dumbbells မပါဘဲလေ့ကျင့်ရေးရလဒ်တွေမပေးပါဘူးဟုမထင်ပါနှင့်။ ဟုတ်ကဲ့, သင်ဟာ volumetric buttocks မျိုးမပေါက်ဘူး, ဒီပစ္စည်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတက်ပြီး contraindications တွေကို contraindications နဲ့ပတ်သက်ပြီးပြောပါ။
အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပြင်ဆင်မှု
ဆရာ 0 န်များကအကြံပေးသည်။ Lymph လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေမှ စ. နွေးထွေးမှုကိုနွေးပါ။ အားသွင်းပြီးနောက် 5-10 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းစသည်များ။ cardio စဉ်အတွင်းကြွက်သားများသည်နွေးထွေးလာကြပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကြောင့်သင်ဟာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမနှစ်မြို့ဖွယ်တောင့်တင်းမှုခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ Contraindications ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန် (20+ ကီလိုဂရမ်), Musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သို့မဟုတ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ,
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ
လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်
လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်ကောင်းသောရာသီဥတုနှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူသည် - ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာအေးသည်, ကီထိုင်နှင့်အတူစတင်ပါ - သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးများ၏အကျယ်ပေါ်တွင် တင်. တံတောင်ဆစ်များတွင်သင်၏လက်ကို တင်. သော့ခတ်နှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ ကြမ်းပြင်နှင့်အတူမျဉ်းပြိုင်ပွဲများကိုဆုံးရှုံးပါကသင်၏လက်ကျန်ငွေသည်သင့်အားလက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်တန်ပြန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ 3-4 ချဉ်းကပ်လာပြီးနောက် Bepi ကိုစတင်ပါ။ ခုန်စဉ်အတွင်းသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်းဖြင့်ရိုက်ပြီးမြေပြင်ပေါ်တွင်လက်များကိုလျှော့ချပြီးဘားသို့ခုန်ချပါ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို 20-25 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကိုရင်သားနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုမနှိပ်မီကြမ်းပြင်မှတည့်တည့်လက်မ 10-15 ကြိမ်တွန်းပါ။
ဥပမာအားဖြင့်အဆိုကိုရှုံးနိမ့်ခြင်း, ဖြောင့်မတ်ခြင်း, လက်ျာခြေထောက်ဖြင့်ရှေ့သို့ လိုက်. ခြေထောက်များကိုဒူးထောက် ထား. ၎င်းတို့သည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိနေရန်ကွေးလိုက်သည်။ ဘယ်ဘက်ခြေနှင့်အတူ LIFT နှင့်ရှေ့သို့ခြေလှမ်း - တူညီသောအရာကိုပြန်လုပ်ပါ။ ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏နောက်ကျောတွင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်အထိ 3-4 ချဉ်းကပ်မှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ဘက်မှဝါကျများကိုဖြည့်စွက်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဘေးဖယ်ထားရန်နှင့်တစ်ကီလိုဒ်လုပ်ပါ။
သင်ခန်းစာရဲ့အဆုံးမှာပိုကောင်း run
လေ့ကျင့်ရေးပြီးစီး
အကယ်. သင်သည်ညနေပိုင်းတွင်ပါဝင်နေပါက, ပြေးပွဲကိုအဆင်ပြေစွာဖြင့်မိနစ် 30-40 မိနစ်ကြိုတင်တိုက်တွန်းခြင်းဖြင့်သိမ်းပိုက်ပါ။ စွမ်းအင်များစွာကိုလုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သာယာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ပိတ်သိမ်းမှုအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် - အတန်းများအပြီးကြွက်သားများကိုဆန့်ပါ။