ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ - ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီသင်သိရန်လိုအပ်သည့်အရာ

ယောဂသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အကယ်. သင်သည်ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီးယခုအခါယောဂသင်တန်းများကိုစဉ်းစားရန်ဆုံးဖြတ်လိုလျှင်ယောဂသည်အကျိုးကျေးဇူးများသာမကအန္တရာယ်များလည်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုသင်ချက်ချင်းသတိပေးလိုသည် သို့မဟုတ်အခြားပြည်နယ်များ။ သတိရှိရှိချဉ်းကပ်ရန်, အုပ်စုတွင်သို့မဟုတ်နည်းပြဆရာနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးနည်းဥပဒေ - သင့်ရဲ့မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်ရဲ့ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာယောဂသင်တန်းများကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်း။

1. ယောဂသည်ကိုယ် 0 န်ထမ်းရန်ပြင်ဆင်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ် 0 န်အတွက်ပြင်ဆင်မှုအမျိုးအစားကဘာလဲ။

ယောဂသည်ကိုယ် 0 န်ဆောင်ခန္တာကိုယ်သာမကကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားခြင်းကိုမွေးမြူခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ပြင်ဆင်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသည်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းကိုဆန့်ခြင်းနှင့်သင်ယူခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ယောဂနှင့်အတူသင်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထုတ်ပေးနိုင်သည်, ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသင်တန်းများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းအပန်းဖြေမှုတစ်ခုနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကိုရရှိရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိစေသည်။ ယောဂသည်အားသွင်းခြင်းမဟုတ်ဘဲစိတ် 0 င်စားခြင်းမဟုတ်ဘဲစိတ်ချမ်းသာမှုကိုသင်ကြားပေးသည့်အတွေးအခေါ်ပညာကိုသင်ကြားပေးသည့်အတွေးအခေါ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သံသယများ, ကြောက်ရွံ့ခြင်း, ပြည်နယ်နှင့်စိတ်ဓာတ်သည်ဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့်အခြားဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များကြောင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Nina kolomiyceva

2. ၎င်းသည်အထူးလေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အထူးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလိုအပ်ပါသလား။

ယောဂသင်တန်းများအထူးလေ့ကျင့်မှုသည်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်သည်ယောဂကိုနည်းပြဆရာနှင့်စတင်လုပ်ကိုင်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။ အထူးသဖြင့်ယောဂကိုတစ်ခါမှမနှစ်သက်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်လည်းမှန်ကန်သည်။ Yoga သည်တည်ငြိမ်စေရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ, ပြည်နယ်အမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် "contraindications" ရှိသည့် pose / asana ရှိသည့်အချက်များရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဖိအားများ, ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးနှင့်ပြ problems နာများ, ထို့ကြောင့်, သင်ကိုယ်တိုင်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်များသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များအရယောဂသည်အလွန်ဒီမိုကရက်တစ်ဖြစ်သည်။ ဂျုံသည်အလွန်ဒီမိုကရက်တစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသက်အာမခံတွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်ခြင်းတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။ သွေးဆုံးစဉ်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောရှုပ်ထွေးမှုများလည်းရှိသည်။

3. ယောဂသင်တန်းများမလုပ်ဆောင်မီသင်ဘာသိထားရန်လိုအပ်သနည်း။ ယောဂကျင့်စဉ်ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ရှိသည့်စည်းမျဉ်းများရှိပါသလား။

ပထမအုပ်ချုပ်မှုသည်ပုံမှန်အတန်းများပုံမှန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အားကစားကိစ္စတွင်ရှိသကဲ့သို့ယောဂသည်သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ သာသင်အတန်းမှရလဒ်ရနိုင်အောင်သင်ရနိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းနံပါတ် 2 - မပို့ခင်ပထမဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသည့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှယောဂကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းနံပါတ် 3 - ယောဂသည်အစာအိမ် "အပြည့်အဝအစာအိမ်၌မပါ 0 င်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ စားသုံးခြင်းသည်အတန်းများမတိုင်မီ 1.5-2 နာရီကြာလေ့ရှိသင့်သည်, အလုပ်များမတိုင်မီ (နာရီဝက်) သင်ငှက်ပျော, ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ကောင်ကိုစားနိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းနံပါတ် 4- အတန်းကာလအတွင်းမိမိကိုယ်ကိုနှင့်၎င်း၏ခံစားချက်များကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ခြင်း, တစ်စုံတစ်ရာသည်အဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေလျှင်, ယောဂသည်သင်ကိုယ်တိုင်အတွင်း၌စွမ်းအင်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်နှင့်အညီလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင်နှင့်အညီဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စည်းမျဉ်းနံပါတ် 5 - မ overtol မလုပ်ပါနဲ့, ငြီးငွေ့မနေပါနဲ့။ ထိုအခါငါထပ်ခါတလဲလဲ: သင်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားမှသာကိုယ်ဝန်ရှိနေချိန်မှာယောဂလုပ်နေချိန်မှာ, ယောဂနည်းပြဆရာရဲ့အကူအညီလိုအပ်နေပါတယ်။

"သင်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားမှသာကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်ယောဂကိုသာလုပ်နိုင်သည်"

4. ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းလုပ်ရန်အမျိုးအစားများမဖြစ်နိုင်ပါ။ နှင့်ဆန့်ကျင်အပေါ်အဘယ်အရာကိုအကြံပြုခဲ့သလဲ

ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ဖိအားရှိသည့် poss: အစာအိမ်အပေါ်ထားရှိ, ပစ္စုပ္ပန်လှည့်ကွက်အမျိုးမျိုး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပစ္စည်းဥစ္စာများ (bridges နှင့် sebamamism) ၏ "inverted" ကိုထုတ်ဖော်ခြင်းအတွက် "inverted" ကိုထုတ်ဖော်ခြင်းအတွက်ဂရုပြုသင့်သည်။ ပထမအကြိမ်နှင့်ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်နောက်ကျောတွင်ရှိသော pose များကိုနောက်ကျောတွင်ရှိသော pose များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး 3rd တွင် 4 င်းတို့၏ 3rd တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ထို့ကြောင့် 3rd Triendester တွင် Shavasan သည်သူ၏ဘေးတွင်လဲလျောင်းခြင်းသည် သာ. ကောင်းသည်။ ဒုတိယမြောက်နှင့်တတိယမြောက်ချွန်တွင် 3 ရက်တွင်ရပ်တည်မှုကိုဂရုပြုသင့်သည် - ၎င်းတို့သည် Edema ကိုဖယ်ရှားပြီးမှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။