ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တယ် - ကျနော်တို့စဉ်းစားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစဉ်းစားရန်စဉ်းစားပါ

လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကမျှသာမကအရည်အချင်းမပြည့်မှီသောနည်းပြတိုင်းသည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 2-2.5 သောင်းဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်ပြီ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအထူးကုများသည်အရည်အချင်းပြည့်မီလာသည်နှင့်သူတို့နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုသီအိုရီများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ အခုတော့ပထမ ဦး စွာတစ်နေ့တာအစားအစာ calimer သည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အလေးချိန်, ကြီးထွားမှုနှင့်လူ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။ ဤအကြောင်းအရာများတွင်လိုအပ်သောပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်, ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများကိုမမေ့ပါ။

ကယ်လိုရီ - ဒီစွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်

သဘာဝကျကျသင်ပိုမိုစားချင်သောပုံမှန်အတန်းများနှင့်အတူ - ခန္ဓာကိုယ်သည်ခွန်အားလိုအပ်သည်။ ခန်းမ၌ Barbell ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်စွမ်းအင်သည်ရုံးသို့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းတောင်မှသူသည်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးသည့်အစားအစာမှယူသည်။ အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်နေ့တာသွေးလည်ပတ်ခြင်း, ဦး နှောက်, အသက်ရှူခြင်းနှင့်အခြားအဖွဲ့များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီ 1200 ခန့်သုံးစွဲသည်။ သင်စားလေလေစွမ်းအင်ပိုမိုများပြားလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင်သုံးစွဲသကဲ့သို့အစာစားခြင်းအတွက်စားရန်လိုအပ်သည် - 200-300 ကယ်လိုရီများ 200 မှ 300 ပိုသောကယ်လိုရီများအတွက်လျော့နည်းသည်။ ပထမအုပ်ချုပ်မှုသည် 1200 ကယ်လိုရီထက်မပြည့်ပါ။

ကယ်လိုရီကိုရေတွက်နည်း

ထုတ်ကုန်၏ဂရမ်တိုင်းတွင်ပရိုတင်းများ, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်နှင့်ရေအချို့ပါရှိသည်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစနစ်၏အဆိုအရပရိုတင်း 1 ဂရမ်ခန့်ခန့်မှန်းခြေ 4 ကယ်လိုရီ 4 ကယ်လိုရီ 4 ကယ်လိုရီ 4 ကယ်လိုရီတွင်ပါ 0 င်သည်။ ဤအွန်လိုင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဂဏန်းတွက်စက်ပေါ်တွင်နေ့စဉ်စံနှုန်းများကိုတွက်ချက်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ ဒီဓာတ်ပုံအရဂရပ်ဖစ်ကိုဖြည့်ပါ -

ရိုးရှင်းစွာဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ

Instagram.com/dmitryploslin ။

ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ပြီးတဲ့နောက်သင့်ရဲ့အနီးစပ်ဆုံးအခြေခံငွေကြေးဖောင်းပွမှုကိုတွက်ချက်ပြီးတဲ့နောက်မှာအစားအစာအရေအတွက်ကိုစားဖို့လိုတယ် - တစ်နေ့လျှင် 5-6 ဖြစ်သင့်တယ်။ နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားရန်ခွဲဝေချထားပေးရန်ကယ်လိုရီပိုမိုအကြံဥာဏ်များကိုအကြံပေးရန်မလိုအပ်ပါ။ လေ့လာမှုများအရစားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုသည်စိုစွတ်သောအရာနှင့်ပတ်သက်သောယခင်ကထင်မြင်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်တူညီသောတန်ဖိုးရှိသည်ဟုဖော်ပြသည် နှင့် anabolic run ။ အကယ်. သင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီရာခိုင်နှုန်းရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချလိုပါက Proteins များ, အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို 50/30/20 အချိုးအစားဖြင့်ခွဲဝေရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားလိုသူများအတွက်ရာခိုင်နှုန်းသည်ဤကဲ့သို့သော 35/30/35 ဖြစ်သည်။ အလေးချိန် 40/30/30 ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ သတိပြုရန်မှာအဆီရာခိုင်နှုန်းသည်မပြောင်းလဲနိုင်ပါ - မျိုးပွားခြင်းစနစ်, မျိုးပွားခြင်းစနစ်, ကြွက်သားများ, ဆံပင်, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အရည်အသွေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပါ။

ဝယ်ယူမှုဆန်းစစ်ခြင်း

တစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်အထွေထွေဆန်းစစ်ချက်, ဟော်မုန်းများနှင့်အထူးသုတေသနများအတွက်သွေးကိုလှူဒါန်းရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏စာရင်းကိုဓာတ်ပုံတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုသည်ရောဂါကိုအချိန်တန်လျှင်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်နှင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းကိုတားဆီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတွင်းရလဒ်များသည်သင်အဆင်ပြေသော mode တွင်စားသုံးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

သင့်ဆရာဝန်၏စာရင်းကိုပြပါ

Instagram.com/yanaklauser ။