လတ်ဆတ်သောမှိုဟင်းချို:
4 င်းတို့၏ 0 န်ဆောင်မှု (43) ဂရမ်) တွင် 200 ဂရမ် (600 KCAL) ၏ 100 ဂရမ် (600 KCAL) ၏ 100 ဂရမ်, 100 ဂရမ် (KCAL), မုန်လာဥ 32 ဂရမ် (32 kcal), 100 ဂရမ်, ထောပတ် 25 ဂရမ် (187 kcal) ), 1 အာလူး - 50 ဂရမ် (40 kcal), 20 ဂရမ်အစိမ်းရောင် (10 kcal), 500 ဂရမ်။
ဇာဗိမိမ်များကိုဂရုတစိုက်ဆေးကြောပြီးလျှင်ထုဖြတ်သည်။ မုန်လာဥနီဆေးကြောသန့်ရှင်းပါ။ မုန်လာဥနီနှင့်မှိုများကိုမိနစ် 20 ကြာဆားငန်ရေတွင်ပြုတ်ကျသည်။ ထို့နောက်ဟင်းချိုတွင်ကုန်တယ်အာလူးထည့်ပါ။ လေးကိုနောက်ထပ် 15 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ထားပြီးပင်လယ်အော်အရွက်, ဟင်းချိုမီးကိုမီးမှဖယ်ရှားပြီးနောက်ထောပတ်နှင့်အသီးအသတ်အစိမ်းရောင်ကိုထည့်သွင်းထားသည်။
တ ဦး တည်းအဘို့ကို calorie: 80 kcal
zucchini stewed:
8 0 န်ကြီးချုပ်များ - zucchini zucchini (135 Kcal), ကိုက် 100 ဂရမ် (135 kcal), မုန်လာဥ 43 ဂရမ် (43 kcal), မုန်လာဥ 55 ဂရမ် (KCAL), Parsley နှင့် Diln (165 kcal), 1 tbsp ။ ချဉ်သောမုန့်ဇွန်း (50 kcal) ဇွန်း။
zucchini ကိုတစ်ဝက်ဖြတ်ဖြတ်, အစေ့များမှသန့်ရှင်းသည်။ မုန်လာဥနီအလယ်၌အချပ်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူငြိမ်းအေး၏, အစုလိုက်အပြုံလိုက် zucchini အလယ်၌ထား၏, ရေပူနှင့်အတူသွန်းလောင်း, ရေပူနှင့်အတူသွန်းလောင်းခဲ့သည်။ အဆင်သင့်ပြီးနောက်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူဖြန်းလေ၏။
တ ဦး တည်းအဘို့ကို calorie: 49 kcal
မှိုငံပြာရည်နှင့်အတူ buckwwheat ဂျုံယာဂု
6 0 န်ကြီး 6 ခုတွင်ပုဂံ၏ 100 ဂရမ် (429 kcal), ကြက်သွန်နီ 100 ဂရမ်, (40 Kcal), Buckwheat Porridge (500 kcal), 1 tbsp ။ မုန့်ညက် 20 ဂရမ် (187, 5 kcal) ၏ဇွန်း (187, 5 kcal), ဂျုံမှုန့် (80 kcal) ။
ခြောက်သွေ့သောမှိုခြောက်မများသည်မရောက်မချင်းရေ၌စိမ်နေသောကြောင့်ရေထဲသို့ရေနှင့်ထုကိုရေပေးကြသည်။ ပြီးနောက်မှိုအသားပြုတ်နေကြသည်။ ကြက်သွန်နီသည်အနည်းငယ်ကင်။ အနည်းငယ်ကင်နှင့်မှိုများထဲသို့ထည့်ပြီးရေအနည်းငယ်သာရေ, ဂျုံမှုန့်များ, ၎င်းတို့သည် Buckwheat Porride ကိုပြုတ်ပါ, မှို Saucce ကို၎င်းမှိုစာရွက်တစ်ရွက်,
ပဲသုပ်:
30 ဂရမ်ကြက်သွန်နီ၏ 50 ဂရမ်, ကြက်သွန်နီအသားပေါင်း 50 ဂရမ်, 30 kcal (22 kcal), 30 ဂရမ် (47 kcal), ½ပြုတ်ကြက်ဥ (40 KCAL) ။
ပဲများဆေးကြောခြင်းနှင့်ပြုတ်ခြင်း, အသုပ်အသုပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပြီးသုပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပြီးဆားငန်ကြက်သွန်ဖြူ,
100 G: 192, 5 kcal အားဖြင့်ကယ်လိုရီ
မုန်လာဥကနေသုပ်
3 ဝေဒပေါင်း 3 ခုတွင် 100 ဂရမ် (KCAL), ½အသားပြုတ်ကြက်ဥ (40 kcal), အစိမ်းရောင် 30 ဂရမ် (10 kcal), 1 tbsp ။ mayonnaise ၏ဇွန်း (167, 5 kcal) ။
ဆေးကြောပြီးလျှင်အသုပ်ပန်းကန်လုံးတွင်စက်ဝိုင်းများဖြင့်စင်ဝိုင်းများဖြင့်သန့်စင်သည်။ ကြက်ဥသည်ပြုတ်ခြင်း, သန့်ရှင်းစင်ကြယ်စွာဖြတ်ပြီးဖြတ်သန်းသွားသောစပါးကိုဖြတ်လိုက်သည်။ ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဖြန်းထားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုရောမွှေပါ။
Calorie 100 G: 70 kcal