ငါအိပ်ချင်တယ်, အိပ်ချင်တယ် - လမ်းပေါ်မှာသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရင်ဘာလုပ်ရမလဲ

သင်ကားမောင်းနေစဉ်ရုတ်တရက်ငိုက်မျဉ်းများခံစားရပါကသင်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကားမောင်းခြင်းကိုရပ်တန့်သင့်သည်။ အပန်းဖြေရန်သို့မဟုတ်အခြားလုံခြုံစိတ်ချရသောကောင်းသောအရာရှိသည့်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအပန်းဖြေရန်သို့မဟုတ်လမ်းမအေးပါ။ မိနစ် 20 အိပ်စက်ခြင်းသည်သင့်အားခွန်အားနှင့်သန်စွမ်းနိုင်သင့်သည်။ သို့သော်လိုအပ်ပါကအချိန်ပိုရလိမ့်မည်။

ကော်ဖီအကူအညီလား

ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါသောအခြားအချိုရည်များသည်ယာယီစွမ်းအင်ကိုပေးကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်၏လုပ်ဆောင်မှုပြီးနောက်ငိုက်မခံရခြင်း၏ခံစားချက်ပြန်လာလိမ့်မည်။ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ရန်နှင့်လမ်းပေါ်တွင်အနည်းငယ်သောက်ရန်နှင့်လမ်းပေါ်တွင်အနည်းငယ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ကားမောင်းနေစဉ်သင့်အားအိပ်ပျော်ရန်ခွင့်မပြုသည့်အချိုရည်များသည်လုံလောက်သောနိုးနိုးကြားကြားရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဤအစီအမံများကိုအန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေတွင်သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ရှိပါကဤအစီအမံများကိုရေတို 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုအဖြစ်သတ်မှတ်သင့်သည်။ သငျသညျငိုက်မျဉ်းတစ်ခွက်မှာမောင်းနှင်မှုအန္တရာယ်ကိုလည်းလျှော့ချနိုင်ပြီးစတီယာရင်ဘီးနောက်ကွယ်မှထိုင်ခြင်းမပြုမီအချို့သောအစီအမံများကိုယူသည်။

အကယ်. သင်သည်အိပ်ငိုက်ခြင်းခံရသည်ဟုခံစားရပါကလုံခြုံစိတ်ချရသောနေရာတွင်ရပ်တန့်ပြီးအနားယူပါ

ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။

သိကောင်းစရာ№1: ဝယ်ယူမှု

အသက် 18 နှစ်မှ 64 နှစ်အရွယ်ရှိအရွယ်ရောက်သူအများစုသည်တစ်နေ့လျှင် 7 နာရီမှကိုးနာရီအထိအိပ်သင့်သည်။ 65 ကျော်သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်နှုန်းသည် 7 နာရီမှ 8 နာရီအထိဖြစ်သည်။ တစ်ရက်လျှင်ခုနစ်နာရီအိပ်မပျော်သည့်သူများသည်အိပ်မိခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်မှုနှင့်ဆက်နွှယ်သောမတော်တဆမှုတစ်ခုသို့ရောက်ရန်အန္တရာယ်များစွာရှိသည်။ မြီးကောင်ပေါက်များကိုနေ့စဉ်အိပ်စက်ခြင်းမှ 8 နာရီ 10 နာရီမှ 10 နာရီအထိလိုအပ်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များစွာသည်ဤစံနှုန်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ, ရလဒ်အနေဖြင့်ဘီးနောက်ကွယ်တွင် ပို. ပင်ပန်းနေလိမ့်မည်။ သင့်တွင်ကားမောင်းသူကလေးရှိပါကပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသို့မဟုတ်ငိုက်မျဉ်းများ၌စတီယာရင်နောက်ကွယ်တွင်ထိုင်ရန်အပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိပါ။

သိကောင်းစရာအမှတ် 2 - သင်ကားမောင်းရန်စီစဉ်နေလျှင်အရက်ကိုရှောင်ပါ

ယစ်မူးမူးမူးနေသည့်အရက်မူးခြင်းသည်သင့်အားလုံခြုံရေးခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခု, သင်၏ခရီးသည်များနှင့်အခြားမော်တော်ဆိုင်ကယ်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ယာဉ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသောအရက်တစ်ခုပင်ကားမောင်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားရပြီးသားလျှင်အထူးသတိထားပါ။ စာရွက်မပါဘဲနှင့်စာရွက်မပါဘဲဖြန့်ကျက်သောဆေးများမပါဘဲဖြည့်စွက်ထားသောဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. တူညီသောဆေးများနှင့်ပတ်သက်.လည်းအလားတူပင်။ ခရီးသွားခြင်းမပြုမီမူးယစ်ဆေးအသစ်များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုစစ်ဆေးရန်သေချာပါစေ။ အကယ်. ဤသက်ရောက်မှုများ၌ငိုက်မျဉ်းများပါ 0 င်ပါကအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုစဉ်းစားပါ။

အကယ်. သင်သည်အရက်ကိုလောင်ကျွမ်းပါကအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုသုံးပါ

ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။

ထိပ်ဖျား 3 - Peak Teams ကာလအတွက်အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ

နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ် 12 နာရီမှ 6 နာရီအကြားသို့မဟုတ်နံနက် 12 နာရီမှ 6 နာရီအကြား, နံနက် 12 နာရီမှ 6 နာရီအကြားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်သင်လမ်းပေါ်မှာနေတုန်းအနေဖြင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိပါ။ Traffic Strip သို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းသို့မဟုတ်ဆူညံသံတီးဝိုင်းသို့ပြေးသောအခါ,

သိကောင်းစရာနံပါတ် 4 - Sleep Hygiene ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးဆိုသည်မှာညတိုင်းအရည်အသွေးမြင့်မားသောအိပ်စက်ခြင်းကိုသေချာစေရန်ကူညီသောအလေ့အထများနှင့်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ Soiling Hygiene စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီလိုက်နာမှုသည်သင့်အား ပိုမို. သန်စွမ်းမှုကိုခံစားရစေပြီးနံနက်ခင်း၌အနားယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး၏အဓိကရှုထောင့်များတွင် -

ပုံမှန်ထွက်ခွာချိန်: သင်အိပ်ရာဝင်ဖို့ကြိုးစားသင့်တယ်, စနေ, တနင်္ဂနွေနေ့တွေအပါအ 0 င်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာနိုးထဖို့ကြိုးစားသင့်တယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနေရာကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါ။ အရည်အသွေးမြင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအိပ်ခန်းသည်မှောင်မိုက်။ တိတ်ဆိတ်သည်။ အခန်းအပူချိန်လည်းအရေးကြီးတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများစွာက 18.3 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်သည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောအပူချိန်ဖြစ်သည်ဟုသဘောတူကြသော်လည်း 16-19 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်သည်လူအများစုအတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအကွာအဝေးများဖြစ်သည်။

အိတ်ဆောင်အီလက်ထရောနစ်ကိုအိပ်ခန်းထဲမှဝေးဝေးထားပါ။ ဆဲလ်ဖုန်းများ, ကွန်ပျူတာများ, တက်ဘလက်များနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားစက်များသည်အပြာရောင်အလင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သင်၏ဖုန်း / တက်ဘလက်ထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်သည့်အပြာရောင်အလင်းမျက်နှာပြင်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ နောက်ထပ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတိုင်းအတာအရအိပ်ချိန်မတိုင်မီမိနစ် 30 တွင်ဤကိရိယာများကိုမသုံးပါနှင့်။

အိပ်ရာမဝင်မီကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုချိုးဖျက်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီအရက်သည်ညအချိန်တွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အိမ်သာသို့ညအိပ်ခရီးများတိုရန်အခြားအရည်များကိုလည်းအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအလေ့အထများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ တစ်နေ့တာတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာသောအာဟာရသည်သင်၏အားကြီးသောညအိပ်စက်ခြင်းအခွင့်အလမ်းများကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ပြ problems နာများပေါ်ပေါက်လာပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ဆီးနှင်းပြ problems နာများသည်အိပ်မပျော်မှုသို့မဟုတ်အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများကိုဖော်ပြနိုင်သည်။ အကယ်. သင့်အိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းမလုံလောက်ခြင်း၏ထပ်တလဲလဲပုံစံများကိုသင်သတိပြုမိပါကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုဆွေးနွေးရန်ဆရာဝန်တစ် ဦး အတွက်စာရင်းသွင်းပါ။