နွေရာသီမှာသူတို့ကိုယ်တိုင်ငြင်းဆန်ကြတယ်။ ညမှာလမ်းလျှောက်တယ်, ရေကူးတာ, ရေကူးတာ, လူသစ်တွေနဲ့လူတွေကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လာတယ်။ ဤဖျော်ဖြေမှုအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ပျက်ပြားစေသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း, ဆောင်း ဦး ရာသီ - နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အချိန်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘူး
နွေရာသီတွင်နွေရာသီတွင်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ညတွင်ညတွင်အိမ်တွင်း၌အိမ်တွင်းအိမ်များနှင့်ပျော်စရာနောက်တစ်ခေါက်တွင်ထိုနေ့၏နေ့ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ Melatonin သည်အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖွဲ့စည်းထားသည့်ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်တွေ့ကိစ္စကာကွယ်မှုကိုသက်ဝင်စေပြီးဆဲလ်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်များကိုထိရောက်စွာတိုက်ခိုက်နေသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူ Melatonin ထုတ်လုပ်မှုသိသိသာသာလျှော့ချသည်။ ထိုသူသည်အသက်ကြီးသူဖြစ်ပြီးတစ်နေ့တာ၏နေ့ကိုလေ့လာရန်နှင့်အနည်းဆုံး 7-8 နာရီအိပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
နွေရာသီတွင်စွန့်ပစ်ခဲ့သောအားကစားကိုမမေ့ပါနှင့်။ စျေးကြီးအားကစားရုံကိုသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, သင်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်နိုင်, စက်ဘီးစီးရုံစက်ဘီးစီးနိုင်, ကလေးများနှင့်အတူအပြင်ဘက်လေထုကိုကစားပါ။
ဆောင်း ဦး ရာသီ - အစာခြေခြင်းနှင့်အတူပြ problems နာရှိသူလူတိုင်းအတွက်ခက်ခဲသောအချိန်။ Mode သည်အရေးကြီးသည်။ အစာခြေဂလင်းများသည် "အချိန်ဇယားတွင်" လိုအပ်သောအရာများကိုထုတ်လုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်အဆီပြန်သော, ကင်, စည်သွတ်အစားအစာ, ဆိုဒါနှင့်ချိုမြိန်ခြင်းတို့ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
Evgenia Nazimova, မီးအိုးအထူးကုဆရာဝန် - endo ဗေဒပညာရှင် -
Evgenia nazimova
- ၎င်းသည်အေးဖြစ်လာသည့်အခါများစွာသောသူတို့သည်သောက်ရေကိုရပ်တန့်ကြသည်။ အချည်းနှီးသက်သက်တည်းရာကာလ၌၎င်း, ရေလိုငွေပြမှုသည်အူလမ်းကြောင်းကိုအလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး, ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ် ဦး စီသည်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်ရေ 30 မီလီယံကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းချို, compote, dairy နှင့်ချိုသောသောက်စရာများ, ကော်ဖီအကောင့်ထဲသို့ကော်ဖီကိုလက်မခံပါ။
စီစဉ်ထားစစ်တမ်းဖြည့်စွက်။ သွေးစစ်ဆေးမှုကို Vitamin D. သို့ဖြတ်သန်းပါ။ နွေရာသီတွင်နွေရာသီတွင်သွေးထဲတွင်ဗီတာမင် D level သည်အထူးသဖြင့်ပင်လယ်သို့သွားလျှင်, သို့သော်လူအများအပြားသည်နေရောင်ခြည်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိဗီတာမင် D ကိုလက်တွေ့ကျကျမထုတ်လုပ်ကြပါ။ ၎င်းတို့သည်ဤအရေးကြီးသောဗီတာမင်ကိုအမြဲတမ်း reception ည့်ခံရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့တာတွင်အများစုကိုအတင်းအဓမ္မခိုင်းစေမည်ဆိုလျှင်နေရောင်ခြည်အတုယူသောမီးခွက်ကိုဝယ်ပါ။ နေရောင်ခြည်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏သဘာဝစိတ်ကျရောဂါဝေဖန်မှု - serotonin hormone ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာပြင်ဆင်ရန်သင်ယူပါ။ သင်ရုံပုံမှန်ထုတ်ကုန်နှင့်ပတ်သက်။ ကွဲပြားခြားနားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ arugula, မှည့်သောအာဗော်ဒက်ဒို, အာရဇ်သစ်သားများနှင့် balsamic ငံပြာရည်များကိုရောမွှေပါ။ သင်သည်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအလွန်အရသာရှိသောသုပ်ရလိမ့်မည်။
နှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု။