နောက်ကျောခန္ဓာကိုယ်၏အခြားမည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကဲ့သို့ပုံမှန်နှင့်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။ သူတို့ကကျောရိုးနှင့်အတူကျောရိုးနှင့်အတူကျောရိုးနှင့်အတူကျောရိုးကိုဒေါင်လိုက်အနေအထား၌ကူညီရန်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုကအချိန်မရှိခြင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့သွားရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသောကြောင့်အိမ်တွင်လုပ်ရန်ပိုနှစ်သက်ကြသည်။ အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအများစုအတွက်, dumbbells သို့မဟုတ်ရာဘာတိပ်လိုအပ်သည်။
ပြည်တွင်းလေ့ကျင့်မှု၏အဓိကအခြေခံမူများ -
- အတန်းပုံမှန်။ သင်တန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 2-4 ကြိမ်လိုအပ်သည်။ မကြာခဏသင်တန်းများသည်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ကြွက်သားများမပေးနိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုမဖြစ်စလောက်သတိဖြင့်ဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းနှင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
- စနစ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအားလုံးသို့ 0 င်ရောက်မှုကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။
- မတူကွဲပြားမှု။ ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည် - ၎င်းသည်ကြွက်သားများအားလုံးကိုတဖြည်းဖြည်းဖွင့်ရန်အခွင့်အရေးပေးလိမ့်မည်။
Marina Vlasova
ရာဘာဖဲကြိုးဖြင့်အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့၏ဥပမာတစ်ခုမှာဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သေစေနိုင်သော
ကွင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထား. ခြေထောက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ရပ်ပါ, ခြေထောက်နှစ်ချောင်းဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်အ 0 န်းပေါ်တွင်ထားပါ, ခြေသည်အပြိုင်ဖြစ်ရမည်။ သင်၏ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်လုံးဝဖြောင့်သောလက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်လက်များသည်ကွင်းဆက်၏အနားကိုယူပါ။ ကိုယ်ထည်ကို 45 ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့, လူရှုပ်မပါဘဲ, exhale အပေါ်, သင်၏ဒူးနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုဖြောင့်။ ထိုအခါအသက်ရှုအပေါ်ကန ဦး အနေအထားကိုယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်စွာ - လှည့်ဖျားကိုချောမွေ့စွာထားပါ။ ကြမ်းပြင်မှဒေါက်ကိုမချိုးပါနှင့်။ အတူတကွဓါးသွားများကိုအတူတကွလျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ။
ဖြောင့်လက်ပေါ်မှာနှိမ့်ချ
သင်၏ ဦး ခေါင်းအထက်တွင် 30 စင်တီမီတာခန့်တွင်ရော်ဘာကွင်းဆက်ကိုလုံခြုံအောင်ထားပါ, လက်ျာလက်မောင်းသည်ရာဘာကွင်းဆက်ကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။ လက်ဖြောင့်လက်ဖြင့်ရှူရှိုက်မိပါကကွင်းဆက်ကိုပေါင်၏ရှေ့မှောက်သို့ဆွဲချပါ။ အဆိုပါ exhalation အပေါ်ဖြည်းဖြည်းချင်းကန ဦး အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်ရာကိုရှေ့ဆက်နေတဲ့သေးငယ်တဲ့အလိုဆန္ဒကိုအတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။ ရော်ဘာဖဲကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါလက်များသည်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းဖြစ်သင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်တို့သည်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြည့်ကြသည်။
ဝမ်းဗိုက်ထိုင်ခုံများအတွက်တဏှာ
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပါ, သင့်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်စေ (ဒူးထောက်တာကိုသင်ဖြိုချနိုင်တယ်) ။ အနားများအတွက်ကွင်းဆက်တစ်ခုယူပါ, နှင့်ဗဟိုသည်ခြေထောက်ပေါ်ပုတ်သည်။ ကွင်းကိုအစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှတတ်နိုင်သလောက်နီးကပ်စွာထားရှိမည်။ အဆုံးမှတ်တွင် 1-2 စက္ကန့်အတွင်းအနေအထားကိုသော့ခတ်ပါ။ ထို့နောက်၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း, ပတ်ပတ်လည်မထားနှင့်နောက်ကျောကိုသွေဖည်မသွားပါနှင့်။ ဓါးသွားများကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ။