နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များသည်အတိတ်ကာလ၌ကျန်ရစ်ခဲ့ပြီးကြမ်းတမ်းသောပစ္စုပ္ပန်၌ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်များအတွက်အမေရိကန်မှပေးပို့သောကီလိုဂရမ်များ။ ထို့ကြောင့်နွေ ဦး ရာသီ 2021 ကိုအပြည့်အဝကိုင်တွယ်ရန်အဝလွန်ခြင်းကိုတွန်းလှန်ရန်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်မှုများစတင်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ Womenhit နှင့်အတူသူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောလှုံ့ဆော်မှုနှင့်စာဖတ်သူများအတွက်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သောအသံအကြို Soul Meshchertersakov ကိုမျှဝေခဲ့သည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်တစ်နှစ်အတွင်းသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်၎င်းသည်ကီလိုဂရမ် 20 နီးပါးကိုဖယ်ရှားပြီးသူတို့ကိုယ်တိုင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည်။ Shuna သည် xs အရွယ်အစားမပြည့်မှီကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မကြိုးစားသော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ခံစားရပြီးအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာအလေ့အထများလည်းမရှိတော့ပါ။
အဆင့် # 1 ။ ပြ the နာကိုသတိပြုမိသည်
တစ်ချိန်ချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သတိမထားမိသောလေးလံသောအလေးချိန်သည်မိမိကိုယ်ကိုခံစားခဲ့ရသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးတွင်အလင်းရောင်လုံးဝမရှိခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်မှအနည်းဆုံးတော့အနည်းဆုံးငါပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အတိအကျခံစားခဲ့ရသည်။ ၎င်းသည်အဆင့်နှစ်ဆင့်ပြုလုပ်ရန်ခဲယဉ်းသလိုရိုးရှင်းသောလုပ်ရပ်များသည်အလွန်ခက်ခဲပုံရသည်, အချိန်ဆွဲခြင်းသည်နိမ့်ကျခြင်းကိုမဆိုကောက်ယူခြင်းနှင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်တွန့်ဆုတ်နေပြီးအပြည့်အဝပြီးမြောက်သည်။
နှင့်သင်တန်း, ကြောက်မက်ဘွယ်သောအသွင်အပြင်။ ပြည့်စုံခြင်းကရုပ်ဆိုးနေလို့မဟုတ်ဘဲကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အတွက်ကြောင့်မဟုတ်ဘူး။ ကျွန်ုပ်၏အလုပ်အကိုင်တွင်ယေဘူယျအားဖြင့်အများကြီးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ ငါမပြောဘူး, ဒါပေမယ့်ငါထင်တာကဒီအခြေအနေကဒီအခြေအနေဟာအချို့သောအစီအစဉ်များနှင့်စီမံကိန်းများတွင်အချို့သောအစီအစဉ်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုသိမြင်နားလည်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေခဲ့သည်။
အဆင့် # 2 ။ ကျနော်တို့ကစတင်ပြုမူ
ပါးနပ်သောသွယ်ဝိုက်မှု၏ပထမခြေလှမ်းမှာ endocrinologist ကိုသွားနေခြင်းဖြစ်သည်, ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်သည်ဤပြည်နယ်ကိုဟော်မုန်းများနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအပေါ်ရှုထောင့်မှကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ တစ်ချိန်ချိန်တွင်အဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ (သတိပြုမိပါကအခက်အခဲများနှင့်ရင်ဆိုင်ရမည့်အခက်အခဲများက) ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုပေးထားသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ချိန်ချိန်တွင်အလေးချိန်ကိုသာပြန်လာရုံသာမကမူလပြည်နယ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လည်းပိုမိုများပြားလာသည်။
အချိန်တိုအတွင်းမှာဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့အချိန်တန်ပြီလို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒီမှာပုံမှန်အတိုင်းငါနဲ့ပတ်သက်ပြီးငါနဲ့ကံကြမ္မာ, မင်းသိတိုင်းသိလာရတယ်။ Instagram တွင်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကသူ၏မိတ်ဆွေ၏သူငယ်ချင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေကြောင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ထိုကဲ့သို့သောသတင်းအချက်အလက်များကိုလျစ်လျူရှုကာဤအရာသည် "မဟုတ်ပါ" ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမလိုအပ်ပါ, ထိုနေ့တွင်ပင်ထိုနေ့၌ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နည်းနည်းပြကိုဆက်သွယ်ပြီးနောက်မှတစ်ဆင့်ကျွန်ုပ်အားလမ်းတစ်လျှောက်လုံး သွား. ပြ the နာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။
အဆင့် # 3 ။ စံနစ်
ထူးဆန်းသည်မှာဆုံးရှုံးမှုစနစ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ 0 န်ဆောင်မှုများကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ပျော်စရာအသစ်များ, အကန့်အသတ်မရှိနှင့်အငတ်ဘေးကယ်တင်ခြင်း, ကြားကာလ, တက်ဘလက်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုမပါဘဲအလုပ်မရှိဘဲအလုပ်မရှိဘဲ။ နေ့တိုင်းအစာအာဟာရနဲ့ပတ်သက်ပြီးနေ့တိုင်းငါတို့စကားဝိုင်းကိုနေ့တိုင်းသတင်းပို့ခဲ့ကြတာကြောင့်ငါဟာအုပ်စုထဲမှာကျန်တာတွေအတွက်တာ 0 န်ယူမှုမျိုးကိုခံစားခဲ့ရတယ်။ ဒါကြောင့်အရာအားလုံးအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်သူတို့သည်ရလဒ်များကိုရရှိသောစွမ်းအားကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ငါတောင်ပိုကောင်းချင်တယ်,
ထို့အပြင်အချို့သောအချက်မှာသင်သည်အနှိပ်ခံခြင်း, စောင့်ရှောက်မှုပုံစံဖြင့်နောက်ထပ် "အကူအညီ" ကိုအပိုများစွာချိတ်ဆက်ပြီးပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ပို. နှစ်သက်ကြသည်။
အဆင့် # 4 ။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
အရသာရှိပြီးကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါကကျွန်ုပ်သည်အာဟာရကိုယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ဝင်စားနေပုံရသည်။ ဒါကြောင့်သိပ်မစားရခက်ဘူး။ ၎င်းတို့သည်ရှုပ်ထွေးသောငံပြာရည်နှင့်အခြား 0 မ်းမြောက်မှုများအားတားမြစ်သည့်အခါ, အကူးအပြောင်း၏အစတွင်သင်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်တော်သောအာဟာရအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရအတွက်အရေးကြီးသည်။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတာမဟုတ်ဘူး။ သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ပုံစံအသစ်တစ်ခုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိမည့်အရာသည်အစားအစာအလေ့အထများဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ နည်းပြကမာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၏အစတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားရှင်းပြခဲ့သည်။
မာရသွန်တွင်ပါဝင်ခဲ့သူတော်တော်များများဟာချိုမြိန်ခြင်း, တစ်ချိန်တည်းတွင်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်တသမတ်တည်းပြည့်စုံသောထမင်းစားချိန်တွင်အပြည့်အဝထမင်းစားစားစားသောက်သောအစားအစာများကိုတစ်ပတ်မျှစားသုံးခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖြတ်တောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားစွာစုပ်ယူရန်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်ကြိမ်ခံစားခဲ့ရသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးရက်သတ္တပတ်သည်လက်တစ်ဖက်တွင်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။
အဆင့် # 5 ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံဖြင့်သာမကစိတ်ဓာတ်နှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးပို့သကဲ့သို့လည်းအမှန်တကယ်ကူညီခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အတန်းများမပင်ပန်းသောအတန်းများမဖြစ်,
အဆင့် # 6 ။ အခက်အခဲများ
အမြဲတမ်းအခက်ခဲဆုံးအရာကစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၎င်းအားလုံးသည်အခြေအနေကိုအမှန်တကယ်ပြောင်းလဲရန်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အလိုဆန္ဒအပေါ်မူတည်သည်။
လှုံ့ဆော်မှုအရကျွန်ုပ်သည်စုစုပေါင်းအလွန်ချစ်မြတ်နိုးသော်လည်းဤသို့သောမှန်ကန်သောစကားစု rolendemy lebedev: "သင်ကိုယ်တိုင်မည်သို့အရည်ပျော်ရမည်နည်း။ အဘယ်သူမျှမလမ်းအတွက်။ ဌ ** အီး၌နေပါ " ငါတို့ကိုယ်တိုင်အများကြီးလိုချင်တဲ့အချိန်မှာသာငါတို့အဲဒါကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သင်၏အသွင်ကူးပြောင်းမှုသည်သင်ကိုယ်တိုင်ထက်ပိုပြီးမည်သူမျှမလိုအပ်ပါ။
အဆင့် # 7 ။ ရလဒ်
ငါတကယ်ရလဒ်ကိုကြိုက်တယ်။ အသက်ရှင်ရန်, လမ်းလျှောက်ရန်, ဖန်တီးရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ဘယ်လောက်အေးတယ်, အဝလွန်ခြင်းနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပြည်နယ်ဟာစိတ်ဓာတ်ကျပြီးငါတို့ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကဖန်တီးမှုနဲ့အိမ်ထောင်စုတွေအပေါ်စိတ်သက်သာရာရတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောမဟုတ်မြန်ဆန်စွာနှင့်အတူနှံ့နှံ့စပ်စပ်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအလေးချိန်သည်မာရသွန်အဆုံးအပြီးတွင်ချက်ချင်းပြန်မသွားပါ။ ရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာရရှိထားပြီးအလေးချိန်မသွားပါ။
နိယာမတွင်, ဤသည်အစားအစာအမူအကျင့်အားလုံးမှာ - လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ဝယ်ယူထားတဲ့အလေ့အထ။ ယခုတွင်ဖျော်ရည်, ဝက်နာနီများ, ချိုသောအရာများအပေါ်အသုံးပြုခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ထမင်းစားမှု၏ထင်မြင်ချက်များကိုအထင်ကြီးစေခြင်းမဟုတ်ဘဲအထွက်များထဲမှထွက်လာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ပြီးဆုံးသွားပြီလို့မပြောနိုင်ဘူး, ငါဟာတိုက်ခိုက်မှုအစွန်အဖျားမှာအချိန်ကုန်နေပါတယ်။
အဆင့် # 8 ။ အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားပါ
အလေးချိန်ကို quarantine ၌ပင်စောင့်ရှောက်နိုင်ခဲ့သည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များ, လူတိုင်းကသူတို့ကိုယ်သူတို့လွတ်လပ်ခွင့်ပေးသည့်အခါသူတို့ကိုယ်သူတို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုမိုလွတ်လပ်ခွင့်ပေးသည့်အခါသူတို့ကိုယ်သူတို့အကြေးခွံပေါ်ရှိကိန်းဂဏန်းများတိုးပွားလာခြင်းပုံစံဖြင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့သိပါစေ, မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူယခုနှစ်တွင်သင်၏စံပြကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန် 10-12 ကီလိုဂရမ်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်စီစဉ်ထားသည်။
အဆင့် # 9 ။ ဆိုဗီယက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး
အဓိကအရာကစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ ပထမအပတ်ကဆွဲထုတ်ပါ,
ယုံကြည်ပါ, ရရှိသောရလဒ်သည်မဆိုအရသာရှိသည့်ဟင်းအရသာထက် ပို. သာယာလှပသည်။
သင် မှလွဲ. မည်သူမျှရလဒ်မရှိပါကဤမျှလောက်မလိုအပ်ပါ, ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သင်၏တာဝန်နှင့်သင်၏တာ 0 န်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ သင်အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲလိုပါကသင်လမ်းရှာလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်နောက်ထပ်အကြံဥာဏ်တစ်ခု - ကောင်းသောအတိုင်းအတာဖြင့်အစွန်းရောက်များကိုအစွန်းရောက်ရန်မထားခဲ့ပါနှင့်။ ကျန်းမာသောအခြေအနေကိုတွန်းအားပေးခြင်းနှင့်အရက်မူးလွန်းအစွန်းအတိုင်းအတာများမသောက်ကြပါ။