1. သင်၏တစ်နေ့တာကိုမည်သည့်လေ့ကျင့်မှုများကိုစတင်သင့်သနည်း။
နေ့တိုင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သာမကလူတစ် ဦး သာမကလူတစ် ဦး ၏အခြေခံဖြစ်သည်။
အကယ်. ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမတည်ဆောက်ပါက၎င်းသည် cerheth collicher zone ကြွက်သားများ, ၎င်းတို့၏ hyperthonus နှင့်ဤနေရာမှခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏လှပမှုတွင်ပါ 0 င်ခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေတွင်အလိုဆန္ဒနှင့်အခွင့်အလမ်းမရှိကြောင်းရှင်းပြရန်မလိုအပ်ပါ။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ကျောပိုးအိတ်များနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်,
2. တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ကိုအားသွင်းဖို့မနက်စာအတွက်ဘာလုပ်သင့်သလဲ။
ကျေနပ်ရောင့်ရဲတဲ့မနက်စာကိုကျွန်တော်အကြံပြုချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နိုးထပြီးနောက်မိနစ် 30 ကျော်မသောက်ရတော့ဘဲနှလုံးသားကိုသောက်သုံးရန် 15 မိနစ်အတွင်းရေအနည်းငယ်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအိတ်များနှင့်အတူအိတ်နှင့်ကျေနပ်ဖွယ်နံနက်စာနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
အလွယ်တကူမြန်မြန်ဆန်ဆန်စားရန်သင့်အတွက်အရေးကြီးသည်ဆိုပါကညနေမှချက်ပြုတ်နိုင်သောဂျုံယာဂုကိုရွေးပါ။ သူတို့မှာမနက်စာအတွက်လိုအပ်တဲ့အာဟာရအစုတခုလုံးပါ 0 င်ပါတယ်။ ဂျုံအိမ်ရာသာလျှင်အစာရှောင်ခြင်းပြင်ဆင်ခြင်းကိုဝယ်ယူရန်အကြံပြုလိုသည်။ သို့သော် "ရှည်လျားသော",
ကြက်ဥသည်နံနက်စာအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကြော်ခြင်းအတွက်ရွေးချယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။
ဆန်စပါးတစ်ခုလုံးသည်ဤသို့သောပရိုတိန်းနံနက်စာကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။
Fashionable Now Prouchies သည်အသီးဖျော်ရည်များကိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောအသီးများကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုပါသည်။
နွေရာသီပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသဏ္ဌာန်ကိုဘယ်လိုဆောင်ခဲ့မလဲ။
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
3. လှပသောခြေထောက်ပိုင်ရှင်ဖြစ်လိုပါကမည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုရပ်တန့်ပါသနည်း။
ခြေထောက်များသည်လှပသော, ပါးလွှာပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သဟဇာတဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အတွက်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပေါင်တင်ပါး၏နောက်ကွယ်ရှိကြွက်သားများ, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး။
ထို့အပြင်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီတွင်ကြွက်သားများအားလုံးပါဝင်မည်မဟုတ်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်, ဆန့်ကျင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်ပြုပြင်ထားသောကြွက်သားများ,
4. ခြေထောက်များကိုတင်းကျပ်စေရန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သနည်း။
သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းကိုသီးခြားခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတွင်မီးမောင်းထိုးပြရန်ကျွန်ုပ်အတွက်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ကြွက်သားများအားလုံး၏ထိပ်မှကြွက်သားများအားလုံးသည်ထိပ်မှဖြစ်သွားမှသာသဟဇာတဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်သည်သာဖြစ်ပေါ်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးသည်စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည်နက်ရှိုင်းသော myofascial ကွင်းဆက်များမှတဆင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လှပသောခြေထောက်များကိုလိုချင်ပါကတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ် (ပါဝါနှင့်အာရံဘက်လမ်းညွှန်များကိုပေါင်းစပ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ရှိသောလေ့ကျင့်မှုများကိုရွေးချယ်ပါ။
ကီထိုင်အလွဲသုံးစားမှုမထားဘူး
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
5 ။
သင်၏တင်ပါးများသည်အဘယ်အရာကိုကြည့်ရှုသနည်း။ အချက်များစွာသည်ပေါ် မူတည်. အချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပါးဆုံတွင်း၏ပုံသဏ္ဌာန်, အရိုးများနှင့်ပတ် 0 န်းကျင်ရှိအနည်အနှစ်များနှင့်နေရာဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အတွက်၎င်းသည် "ပဉ္စမအချက်" ကိုလှပစေနိုင်သောကြွက်သားများအပေါ်ပါ 0 င်သည်။
သိရန်အရေးကြီးသည် - သငျသညျကြီးမားသော Buttock ကြွက်သားပေါ်တွင်သာအလုပ်လုပ်လျှင်, လှပသောနှင့်တင်းကျပ်သောပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအိပ်မက်မက်ခြင်း, သင်မကြာမီရလဒ်အောင်မြင်လိမ့်မည်။ Hip ၏အတွင်းပိုင်းဘက်ခြမ်းနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသောရွတ်အထက်ပိုင်း၏ကြွက်သားများနှင့်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ နှင့်စကားမစပ်, အမှုအထူးသဖြင့်ဗေဒ၌သာမဟုတ်ပါဘူး။ အကယ်. သင်သည်ဤကြွက်သားများအုပ်စုများကိုတူညီစွာအသုံးမပြုပါကတင်ပါးများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်,
လျစ်လျူရှုခြင်းနည်းစနစ် - ဥပမာအားဖြင့်, ဖြောင့်မတ်သောနောက်ကျောကိုထိန်းသိမ်းရန်မတတ်နိုင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ဒူးအဆစ်များ၏ထိန်းချုပ်မှုလမ်းကြောင်းမရှိခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်မသင့်လျော်သောလမ်းကြောင်းမရှိခြင်း - ရလဒ်ကိုတားဆီးပေးပြီး,
တင်ပါးများအတွက်အင်တာနက်ပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာကီလိုမီတာများမှာထိုင်ခုံများဖြစ်သည်။ သို့သော် monotonous လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကြွက်သားအမျှင်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများသည်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆက်အသွယ်ရှိလာပြီးကြွက်သားများသည်အလွယ်တကူမကန့်သတ်မထားနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြောင်းရန်အတွက်အရေးကြီးသည်, အလေးသာအလေးသာ (ဥပမာ, သွားဖုံး) ထည့်ပါ။