စာနယ်ဇင်းလွှဲပြောင်းနည်း

စာနယ်ဇင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

တစ် ။ အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်ခန်းမမှာမင်းလုပ်သလားအခန်းကကောင်းကောင်းနေသင့်တယ်။ အောက်စီဂျင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွှင်လန်းမှုဖြင့်နှင့်ကိုက်ညီပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

2 ။ အစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီထက်စောလျှင်နှစ်နာရီထက်စော။ မနေရန်, ဗလာဗိုက်အပြည့်အဝကိုထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ကြိုးစားပါ, နံနက်စာကိုနံနက်စာကိုနံနက်စာသို့သင်ခံစားနိုင်သည်။

3 ။ ဆန့် - ကြွက်သားများကိုအပူပေးရန်နှင့်သေံထဲသို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီလိုအပ်ချက်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများသည်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူစွာသည်းခံနိုင်သည်။

လေး။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းသည်သက်ရှိ၏ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်တပ်ဆင်ထားသည်။ ၎င်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုရှိသင့်သည်, ၎င်းသည်ကြွက်သား၏တင်းမာမှုများအပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။

ငါး။ သင်ဘာလုပ်သည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအာရုံစူးစိုက်။ စာနယ်ဇင်းကိုလွှဲ။ အပြိုင် (ကျွန်ုပ်တို့ချစ်သကဲ့သို့) အပြိုင်အများအားဖြင့်အမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကမည်သည့်အားထုတ်မှုကိုပြုလုပ်ရမည်ကိုအဘယ်အရာပြုလုပ်သင့်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်။ လိမ္မာပါးနပ်စွာလေ့ကျင့်ခန်းချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏စိတ်ဖိစီးမှုအပြည့်အဝ, သူတို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုခံစားပါ။

6 ။ ရလဒ်များအောင်မြင်ရန်သင်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးကိုလေ့ကျင့်ရန်အနည်းဆုံးခဏစမ်းကြည့်ပါ။ သူမပါဘဲသူသည်မတတ်နိုင်တော့ပါ။ သင်သိသည့်အတိုင်းယာယီထက်အမြဲတမ်းဘာမှမရှိပါ။

7 ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ကြိုးကိုလုပ်ပြီးအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများကိုဆွဲဆောင်ရန်သေချာစေပါ။ စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောသည် "ကြောင်ဆွဲခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

စာနယ်ဇင်းကြံစည်မှုအပေါ်အလုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကအလွယ်တကူတိုးလာပြီးပြောင်းလဲရန်နှင့်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုပိုမိုကွဲပြားစေသည်။ အောက်ဖော်ပြပါစာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်နောက်ကျောများအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးသည်။

Classic Press PressingS:

1. တိုက်ရိုက်လိမ်

နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းအရင်းအမြစ်အနေအထား။ ခြေထောက်, ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားခြင်း, သင့်ခေါင်းနောက်တွင်လက်များ။ အိမ်ရာကိုဒူးထောက်ပြီးဒူးထောက်ပြီးဆွဲထုတ်ပါ။ ခါးသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေသင့်ပြီးတံတောင်ဆစ်များသည်ချိတ်ဆက်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။

2

နိယာမသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်, ယခုအခါကြမ်းပြင်မှကြမ်းပြင်မှထွက်ခွာပါ။ နောက်ကျောတွင်ရှိသောမူရင်းအနေအထား, ဒူးထောက်သောခြေထောက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်များကိုလက်များကိုဆုပ်ကိုင်ထားကြသည်။ အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအင်အားစုများတွင်ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့တင်းကျပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပို့ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုထုတ်ဖော်ရန်ကူညီသည်။ သို့သော် အကယ်. သင်စာနယ်ဇင်းကိုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပေးလိုပါကဂန္ထဝင်လိမ်တစ်မျိုးမလုပ်နိုင်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောဘက်တွင်လဲလျောင်းနေသောကန ဦး အနေအထားတွင်ခြေထောက်များသည်ဒူးထောက်။ အနည်းငယ်ဖြင့်ညံ့ဖျင်းသည်။ ထိုတာဝန်မှာကြမ်းပြင်မှပခုံးများကိုဖြိုချပြီးလက်ျာဘက်လက်ျာဘက်လက်ျာဘက်လက်ဝဲလက်သို့ရောက်ပြီးလက်ဝဲခြေထောက်သို့လက်ဝဲခြေထောက်သို့လက်ဝဲလက်သို့လက်ဝဲလက်သို့ရောက်သည်။ ပခုံးများ၏ထိတွေ့မှုအကြားအကြားအကြားမချန်မပေးရန်ကြမ်းပြင်မှ။

4. နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အရင်းအမြစ်အနေအထားရပ်နေပြီးသင့်ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်များ။ တနည်းအားဖြင့်တစ်ဖက်နှင့်အခြားတစ်ဖက်သို့ slopes လုပ်ပါ, မည်မျှဖြစ်နိုင်ချေရှိရန်ကြိုးစားနေသည်။ ကျနော်တို့နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများ၏အားထုတ်မှုအားဖြင့်ကန ဦး အနေအထားသို့ပြန်လာ။ ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့, dumbbell အပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုယူပါသို့မဟုတ်မရှိခြင်း,

နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အစာအိမ်ပေါ်ရှိအရင်းအမြစ်အနေအထား, ခေါင်းနောက်ကွယ်မှရဲတိုက်၌လက်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထပ်ကိုအပေါ်ထပ်ကိုတက်ပြီးကန့်သတ်ချက်မှာတိတ်ဆိတ်စွာနေပြီးနောက်ကျောကိုလျှော့ချလိုက်တယ်။ အကယ်. သင်သည်လှပသောနှင့် Taut Belly ဆီသို့ ဦး တည်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးခြေလှမ်းများကိုပြုလုပ်ပါက 3-4 ပိတ်သိမ်းမှုများတွင် 10-12 ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းဖြင့်သင်တစ်ဖန်ထပ်ခါတလဲလဲများပြားလာသည်။

အားကစားအားကစား, ဒါပေမယ့်ဝမ်းဗိုက်ပြားချပ်ချပ်ပြားနှင့်လှပအောင်လုပ်ခြင်းသည်မလုံလောက်ပါ။ စားပြီးလျှင်စားသောသူသည်အစာအိမ်အပေါ်အဆီသို့မသွားစေရန်သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။