အကယ်. သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတင်းမာမှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုခံစားရပါကအနှိပ်သည်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားမှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ နာကျင်မှုသက်သာမှုနှင့်အပန်းဖြေခြင်းအပါအ 0 င်အနှိပ်သည်ကျန်းမာရေးအားသာချက်များရှိသည်။ သို့သော်ဤအလေ့အကျင့်၏အသီးကိုရိတ်ရန်အနှိပ်ကုထုံးကိုလည်ပတ်ရန်အမြဲမလိုအပ်ပါ။
Self-Massage သည်အနှိပ်ကုထုံး၏အားသာချက်များကိုခံစားရန်ရိုးရှင်းသောနှင့်အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အနှိပ်ကဲ့သို့ Self-Massage သည်သက်သာရာရရန်ကူညီသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု
- စိုးရိမ်ပူပန်မှု
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- အစာခြေရောဂါများ
- ကြွက်သားတင်းမာမှု
- နာကျင်မှု
ပြည့်စုံသောကုသမှုအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းသည့်အခါ Self-Massage သည် fibromyalgia သို့မဟုတ် arthrritis ကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ သို့သော်သူသည်ပုံမှန်ကုသမှုကိုအစားထိုးသင့်သည်။
ထို့အပြင်သင်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အနှိပ်ခံနိုင်ပါက Self-massage သည်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးချဲ့နိုင်ပြီးရလဒ်ကိုအစည်းအဝေးများအကြားကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်နိုင်သည်။
Self-master သည်ကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည် - ရောင်ရမ်းခြင်း, ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်း, နီခြင်း, မတည့်ခြင်းနှင့်ခြေရာရှိမှိုများပါ 0 င်သည်။ အကယ်. သင့်တွင်သွေးပြန်ကြောများ, ဒဏ်ရာများ, အကျိတ်များနှင့်ပြ problems နာများရှိပါကမိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံနိုင်ရည်မရှိပါ။ အကယ်. သင်သည်ကိုယ်ထိလက်ရောက်သို့မဟုတ်ကိုယ်ကျင့်တရားကိုလွှမ်းမိုးထားပါကအနှိပ်မှရှောင်ကြဉ်ပါ။ Self-Masch Belly သည် Genered Belly ကို Genered Batly နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်ရာသီလာခြင်းနှင့်ရာသီလာခြင်းတို့အတွင်း,
လည်ပင်းနာကျင်မှုအတွက် Self- အနှိပ်
လည်ပင်း၌နာကျင်မှုသည်အလွန်အကျွံတင်းမာမှုနှင့်မသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်တယ်လီဖုန်းနှင့်လည်ပင်း၏ပံ့ပိုးမှုမပါဘဲအိပ်ရာထဲတွင်စာဖတ်ခြင်းကဲ့သို့သောနေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
နားကနေပခုံးကိုလျှော့ချပါ။ လည်ပင်းနှင့်နောက်ကိုဖြောင့်ပါ။
လည်ပင်းပေါ်ရှိနာကျင်မှုအပိုင်းများကိုရှာပါ။ သင့်လက်ချောင်းများဖြင့်ထည့်ပါ။
ညင်ညင်သာသာသင်၏လက်ချောင်းများကိုမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရွှေ့။ ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
3-5 မိနစ် continue ။
ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူ Self- အနှိပ်
အကယ်. သင်သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုခံစားနေရပါကမိမိကိုယ်ကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်တင်းမာမှုများကိုသက်သာစေပြီးအနားယူနိုင်သည်။ သင်၏ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်။
နားကနေပခုံးကိုလျှော့ချပါ။ လည်ပင်းနှင့်နောက်ကိုဖြောင့်ပါ။
သင်၏ ဦး ခေါင်းခွံ၏အောက်ခြေကိုလိုက်နာပါ။ အညွှန်းကိန်းနှင့်အလယ်လက်ချောင်းများကိုဗဟိုတွင်လက်ချောင်းထိပ်ရှိလက်ချောင်းများနှင့်ဆက်သွယ်ပါ။
သင်ပိုမိုအဆင်ပြေသည်နှင့်အမျှသင်၏လက်ချောင်းများကိုပြင်ပသို့တွန်းပို့ပါ။
သေးငယ်တဲ့မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူရွှေ့။ သူတို့ပတ် 0 န်းကျင်ရှိဒေသများနှင့်အတူတင်းမာနေသောနေရာများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
ဝီစကီ, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများကိုလည်းအနှိပ်ခံနိုင်သည်။
Masseur Vladimir Y ရွင်ဝံ့
ဝမ်းချုပ်ဖယ်ရှားခြင်းအတွက် Self- အနှိပ်
နောက်ကျောပေါ်မှာအိပ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးဘေးတွင်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်၏ညာဘက်အခြမ်းတွင်လက်များကိုလက်များထည့်ပါ။
နံရိုးဆီသို့ ဦး တည်ရွေ့လျား, မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအနည်းငယ်အနှိပ်။
ဘယ်ဘက်အနားမှအစာအိမ်မှတဆင့်ဆက်လက်။
ဝမ်းဗိုက်၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုရွှေ့။ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးဆီသို့ ဦး တည်ရွေ့လျားပါ။
မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ 2-3 မိနစ်အဘို့အခညျြနှောငျ။
ရေများများစားစားစားခြင်း, လုံလောက်သောဖိုင်ဘာအလုံအလောက်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းစားသုံးခြင်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုစပြသည်။
Self- အနှိပ်လျှော့ချ
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, လက်ဝါးကပ်တိုင်ကူး။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်။
ထောင့်တစ်ခုစီ၏ခြေဆွံ့သောအရိုးတစ်ဖက်စီတွင်လက်မများကိုကျောက်တုံးကျောက်တုံးကျောက်တုံးကျောက်တုံးပေါ်တွင်တင်ပါ။
သေးငယ်သောမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများသည်လက်မများကို sacrum များကိုတက်။ အောက်သို့ရွှေ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအချက်များအပေါ်ဖိအားကိုကုသ။ ခဏနားပြီးလျှင်လွှတ်လိုက်ပါ။
လိုအပ်သလို ဆက်. အသက်ရှူရန်မမေ့ပါနှင့်။
တနည်းအားဖြင့်သင်သည်ဤအနှိပ်ကိုကုလားထိုင်၌ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပြီးဖြောင့်နေဖို့သေချာပါစေ။