Perfectic perfectic simeime ကိုရှောင်ရှားရန်ခက်ခဲသော်လည်းနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သောပြည်နယ်များဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာအချို့သောထုတ်ကုန်များနှင့်အချိုရည်အချို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုများယူနိုင်သည်။ ဒီနေရာတွင် 4 င်းတို့၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုထုတ်ကုန်များနှင့်အချိုရည်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
ကိုက်ညီ
ဤတောက်ပသောလက်ဖက်ရည်သီးမှလက်ဖက်ရည်သီးသမားသည်ကျန်းမာရေးချစ်သူများအကြားလူကြိုက်များသည်, အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည် L-thean တွင်ကြွယ်ဝသောအိပ်ပျော်နေသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ 0 င်သည်။ ထိုပွဲသည်အရိပ်၌စိုက်ပျိုးသောအစိမ်းရောင်အရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအခြားလက်ဖက်ရည်ကြမ်းများထက်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည် L-Thean အပါအ 0 င်အချို့သောဒြပ်ပေါင်းများ၏အကြောင်းအရာများကိုတိုးစေသည်။ လူသားများနှင့်တိရိစ္ဆာန်များတွင်နှစ် ဦး စလုံးလေ့လာမှုများအရ, ဥပမာအားဖြင့်, 15 ရက်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်နေ့တိုင်းလူ 36 ဦး ကိုနေ့စဉ် 46 ဂရမ်ပါ 0 င်သည့် cookie ကိုစားခဲ့သည်။ အရပျပစ်အုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် Alphya-Amylase တံတွေး၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချခဲ့သည်။
အဆိုပါပွဲစဉ်အရိပ်၌စိုက်ပျိုးသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ဆွစ်ဇာလန်
ဆွစ်ဇာလန် Mangold သည်အရွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော Mangold ၏ 1 ခွက် (175 ဂရမ်) သာလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြင့်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ ဤဓာတ်သတ္တု၏အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကဲ့သို့သောအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့အပြင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမဂ္ဂနီစီယမ်သိုက်များကိုအိပ်ပျော်နိုင်ပြီး၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်ရှိသည့်အခါအထူးအရေးကြီးသည်။
ကန်စွန်းဥ
အာလူးကြော်ကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များ၏အစိုင်အခဲကြွယ်ဝသောအစိုင်အခဲများအသုံးပြုခြင်းသည် Cortisol စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Cortisol သည်တင်းကြပ်စွာညှိနှိုင်းနိုင်သော်လည်းနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် cortisol ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်း, နာကျင်မှုနှင့်အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအမျိုးသမီးများပါ 0 င်သည့် 8 ရက်ပတ်လုံးလေ့လာမှုအရအစိုင်အခဲ, အာလူးကြော်များသည်အစိုင်အခဲထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အာဟာရများကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီနှင့်ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုတုံ့ပြန်ရန်အရေးကြီးသည်။
Kimchi ။
Kimchi သည်ကစော်ဖောက်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်ဖြစ်ပြီး, Napa ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဒိုင်းနစ်, မုန်လာဥအမျိုးမျိုးမှအများအားဖြင့်ပြင်ဆင်လေ့ရှိသည်။ Kimchi ကဲ့သို့သောအချဉ်ပေါက်သောထုတ်ကုန်များသည် probiotics ဟုခေါ်သောအသုံးဝင်သောဘက်တီးရီးယားများနှင့်ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့် antioxidants များကြွယ်ဝသောအသုံးဝင်သောဘက်တီးရီးယားများကြွယ်ဝသည်။ လေ့လာမှုများအရအချဉ်ပေါက်သောထုတ်ကုန်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူငယ် 710 ပါဝင်မှုပါ 0 င်မှုနှင့်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ကစော်ဖောက်ခြင်းထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးသူများသည်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လက္ခဏာများနည်းပါးလာသည်။ အခြားလေ့လာမှုများစွာတွင် Kimchi ကဲ့သို့သော probiotics များကြွယ်ဝသော probiotics နှင့်ထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖြည့်စွက်သည်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်၏စိတ်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေမည့်အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
artichoka
artichokes များသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်အာရုံစူးစိုက်သောအမျှင်ဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့် prebiotic အမျိုးအစား, တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရ Artichokes တွင်အာရုံစူးစိုက်သော fructoligosaccharides (fructoligosaccharides) ကဲ့သို့သောမျက်ရည်များကိုပြသသည်မှာစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ရက်လျှင် Prebiots of 5 နှင့်အထက်ဂမ်ဂရမ်ကိုစားသုံးမှုလက္ခဏာများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၏အန္တရာယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ artichokes များသည်အလွန်တက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်ယမ်နှင့်ဗီတာမင်များပေါများသည်,
အသားခွဲများ
နှလုံး, အသည်းနှင့်ကျောက်တုံးများအပါအ 0 င်အသားလုပ်ငန်းများသည်အထူးသဖြင့် B12, B6, B6, B6, B6, B6, Rolkoflavin နှင့် Folic Acid တို့အပေါ်အလွန်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် B Vitamins B သည် Dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော Neurotransmitters ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည့် Dopamine နှင့် serotonin တို့ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ Group Vitamins ၏စည်းစိမ်ဥစ္စာများသည်အသားအလွှာများကဲ့သို့သို့မဟုတ်စားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်စားသုံးခြင်းကိုအသားအလွှာများကဲ့သို့စားသုံးခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း 18 အရွယ်ရောက်ပြီးသူအပေါ်လေ့လာမှုများအရဗီတာမင်ခထပ်ဆောင်းသူတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးစိတ်ဓာတ်များကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ အမဲသားအသည်း (85 ဂရမ်) စုစုပေါင်း Vitamin B6 နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏နေ့စဉ်နှုန်း၏ 50% ကျော်သည် 200% ကျော်နှင့်နေ့စဉ်ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်နှုန်း၏ 20% ကျော်သည်နေ့စဉ်ပျမ်းမျှနှုန်း၏ 50% ကျော်ကိုပေးသည် B12 ။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥများကိုသူတို့၏အထင်ကြီးလောက်သောအာဟာရဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်သဘာဝ polyvitamins ဟုခေါ်သည်။ တစ်အပိုင်းအစကြက်ဥများသည်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ကျန်းမာသောတုံ့ပြန်မှုအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် antioxidants များကြွယ်ဝသည်။ တစ်အပိုင်းအစကြက်ဥများသည်အထူးသဖြင့် choline နှင့် choline - အာဟာရကြွယ်ဝသောအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝများရှိသည်။ ပမာဏများစွာတွင်သာအချို့သောထုတ်ကုန်များတွင်သာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် Choline သည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရ Choline Additive များသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်များမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
mollusks
Mussels နှင့် Oysters အပါအ 0 င် Moullusks များသည် amino acids များ၌ပါ 0 င်သည်။ Taurine နှင့်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းညှိရန်လိုအပ်သော dopamine ကဲ့သို့သော Neurotransmitters ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်မှာ, လေ့လာမှုများက Taurine သည် amempenessant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ Mollusks သည်စိတ်ဓာတ်တိုးတက်အောင်ကူညီနိုင်သည့်ဗီတာမင် B12, သွပ်, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်တို့တွင်ကြွယ်ဝသည်။ 2089 လူကြီးများ၏အရွယ်ရောက်သူများပါ 0 င်မှုနှင့်အတူလေ့လာခြင်းသည်သွပ်, ကြေးနီနှင့်မန်းဂနိစ်ကိုစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
ချယ်ရီအမှုန့် Azerola ။
Acerol Cherry သည်ဗီတာမင်စီ၏ရင်းမြစ်အများဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လိမ္မော်သီးနှင့်သံပုရာစသည့် Citrus ထက်ဗီတာမင်စီပိုမိုပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်တုံ့ပြန်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင် Vitamin C ၏မြင့်မားသောဗီတာမင်စီသည်စိတ်နေသဘောထားနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ Acerol ၏ချယ်ရီသီးကိုအသစ်စက်စက်ပုံစံဖြင့်စားသုံးနိုင်သော်လည်းအလွန်ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အစားအစာနှင့်အချိုရည်များထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်သောအမှုန့်ပုံစံဖြင့်ရောင်းချလေ့ရှိသည်။
အဆီငါး
Momega-3 Fats နှင့် Vitamin D - စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် Momega 3 Fats နှင့် Vitamin D တို့ဖြစ်သော Mome-3 Fats နှင့် Vitamin D - အာဟာရဓာတ်များစသည့်အဆီငါးများ။ Omega-3 သည် ဦး နှောက်နှင့်စိတ်ဓာတ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကအရေးကြီးသည်, သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။ အမှန်မှာ, Omega-3 ၏စားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းသည်အနောက်နိုင်ငံများ၏လူ ဦး ရေအကြားစိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ကျဝေဒနာများတိုးများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းညှိရာတွင်ဗီတာမင် D သည်လည်းအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ နိမ့်ကျသောပမာဏသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုတိုးများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
နံနံပင်
Parsley သည် antioxidants များကြွယ်ဝသောအာဟာရပြည့်ဝသောမြက်ပင်ဖြစ်သည်။ အောက်ဆီဂျင်စိတ်ဖိစီးမှုသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများအပါအ 0 င်ရောဂါများစွာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုများအရ antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုကာကွယ်နိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ antioxidants များသည်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသူများမကြာခဏရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Parsley သည်အထူးသဖြင့် caroteninoids, flavoninoids နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုကြွယ်ဝသော antioxidant property များရှိသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများစွာကြွယ်ဝသည်။
ဘလူးဘယ်ရီ
Blueberry သည်စိတ်ဓာတ်တိုးတက်ခြင်းအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးအားသာချက်များရှိသည်။ ဤသီးများသည်လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောဆန့်ကျင်ရေးနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောဖောနုန်းဆန့်ကျင်သော antioxidants များကြွယ်ဝသည်။ သူတို့ကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျှော့ချရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုမှဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် Blueberry ကဲ့သို့သော Flavonoids ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
ဤသီးများသည်လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောဆန့်ကျင်ရေးနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောဖောနုန်းဆန့်ကျင်သော antioxidants များကြွယ်ဝသည်။
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူသည် Glutathione အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်ဆာလ်ဖာဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝသည်။ ဤ antioxidant သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားစိတ်ဖိစီးမှုမှပထမဆုံးအကြိမ်ကာကွယ်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တိရိစ္ဆာန်သုတေသနပြုချက်အရကြက်သွန်ဖြူသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်အဓိကအားဖြင့်ကူညီသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေနောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်ပါသည်။
နှမ်း pasta
Tahini သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-tryptophan ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောနှမ်းမျိုးစေ့များမှပြုလုပ်သောကြွယ်ဝသောပျံ့နှံ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ L-tryptophan သည် neurotransmittitters ၏အရိပ်အမြွက်, dopamine နှင့် serotonin တို့ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ Trotophan အစားအစာနှင့်အညီလိုက်နာမှုသည်စိတ်နေသဘောထားကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ Tryptophan ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာရှိသူများ 25 ယောက်ပါ 0 င်သောလူငယ်များပါ 0 င်မှုဖြင့် 4 ရက်ကြာလေ့လာမှုတွင်စိတ်ဓာတ်ကျမှုလျော့နည်းလာစေပြီးဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်အများအားဖြင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကျဆင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
နေကြာစေ့
နေကြာမျိုးစေ့များသည်ဗီတာမင်အီး၏အရင်းအမြစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်သည်အင်အားကြီးမားသော antioxidant တစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီးစိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်ကိုစားသုံးမှုနည်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းပြောင်းလဲမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ နေကြာမျိုးစေ့များသည်မဂ္ဂနီစီယမ်, မန်းဂနိစ်, ဆယ်လီနီယမ်, သွပ်, အုပ်စု B နှင့်ကြေးနီဗီတာမင်များအပါအ 0 င်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချသောအခြားအာဟာရဓာတ်များပေါများသည်။
ဘရိုကိုလီ
Broccoli ကဲ့သို့သော creucifterous creuciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးအတွက်လူသိများသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြိတ်ခွဲရန်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်စိတ်ကျရောဂါစသည့်ကင်ဆာ, နှလုံးရောဂါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချို့ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ broccoli ကဲ့သို့သောခရူးဆိတ်ကင်ဆာဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မဂ္ဂနီစီယမ်, ဗီတာမင်စီနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်များအပါအ 0 င်အာဟာရအများဆုံးရင်းမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစ်သည် Sulforafan - ဆာလ်ဖာဒင်းစ်တွင်ကြွယ်ဝသော Sulfote Properties ရှိသည့်ဆာလ်ဖာဒြပ်ပေါင်းများကိုကြွယ်ဝပြီးအာမခံချက်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစိတ်ချစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ချက်ပြုတ်ထားသောပန်းဂေါ်ဖီ (184 ဂရမ်) တွင် 1 ခွက် (184 ဂရမ်) တွင်နေ့စဉ်ဗီတာမင် B6 ၏နေ့စဉ်နှုန်း၏ 20% ကျော်ပါ 0 င်သည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုနည်းပါးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
ခွံမာသီး။
အခွံမာသီးသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသည်, B, Bincins of Seenium, ဆယ်လီနီယမ်, မန်းဂနိစ်နှင့်ကြေးနီတို့ပါ 0 င်သည်။ ဤအရသာရှိသောပဲများသည် L-tryptophan ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည် neurotransmitters ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်။ လေ့လာမှုများအရအခွံမာသီးကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများ၌အစားအစာကြွယ်ဝသောအစားအစာသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။ လူပေါင်း 9000 ကျော်ပါ 0 င်သည့်လေ့လာမှုတွင်မြေထဲလှန့်ခံအစားအစာကိုစွဲကိုင်ထားသူများသည်အင်္ကျီကဲ့သို့ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးသည်။
လက်ဖက်ရည် chamomile လက်ဖက်ရည်
Chamomile သည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်ပြီးရှေးခေတ်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားရန်သဘာဝနည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ထုတ်ယူခြင်းသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ 8 ပတ်လေ့လာမှုနှင့်အတူလေ့လာမှုနှင့်အတူလေ့လာမှုနှင့်အတူလေ့လာမှုနှင့်အတူလေ့လာမှုနှင့်အတူ 8 ပတ်လေ့လာမှုက camomi extract ည့်ခံခြင်း 1.5 ဂရမ် reception ည့်ခံသည် Saliva ရှိ Cortisol အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။