တစ်ချိန်ချိန်တွင်လူအများစုကတစ်နေ့တာအတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုကိုခံစားရသည်။ စွမ်းအင်မရှိခြင်းသည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပြီးသင်စားသောအစားအစာအမျိုးအစားသည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ 0 င်သည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်သင့်အားစွမ်းအင်ကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့်အချက်များရှိသော်လည်းအချို့သောထုတ်ကုန်များတွင်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ရန်နှင့်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်အာဟာရများပါ 0 င်သည်။ ဤတွင်စွမ်းအင်အဆင့်မြင့်တိုးမြှင့်ပေးရန်သက်သေပြခဲ့သောထုတ်ကုန် 27 ခုစာရင်းမှာ -
ငှက်ပျောသီး ။ ငှက်ပျောသီးသည်ရှုပ်ထွေးသော Combohydrates, ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B6 ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
ငှက်ပျောသီးသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B6 ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အဆီငါး ။ ဆော်လမွန်နှင့်တူနာစသည့်အဆီငါးများသည်ပရိုတင်းအက်ဆစ်များနှင့်အဆ fats acids နှင့်ဗီတာမင်များ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အစားအစာတွင်ပါ 0 င်ရန်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်တူနာ၏အပိုင်းသည်ဒိုဂါလီ - 3 fatty acids နှင့်ဗီတာမင် B12 ၏အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ငွေပမာဏကိုပေးသည်။ Omega-3 fatty acids များသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်, ၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ, အချို့သောလေ့လာမှုများအရ Omega-3 အမြှေးအပေါင်း၏ receptions ည့်သည်များအထူးသဖြင့်ကင်ဆာလူနာများအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဖောလစ်အက်စစ်အက်စစ်အက်စ်အက်စစ်နှင့်အတူတကွဗီတာမင် B12 သည် Erythrocytes များကိုထုတ်လုပ်ပြီးဂလင်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။
အညိုရောင်ပုံ ။ ဆန်ဖြူနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်းသည်အသေးစားနှင့်အမျှင်, ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းပုံစံများတွင်မပြုပြင်နိုင်သည့်အပြင်အာဟာရတန်ဖိုးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဖန်ခွက် (50 ဂရမ်) ၏ထက်ဝက်တွင်အမျှင် 2 ဂရမ်တွင် 2 ဂရမ်ပါ 0 င်ပြီးအကြံပြုထားသောမန်းဂနိစ် - ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများကိုအများဆုံးပေးထားသည်။ ထို့အပြင်အမျှင်ဓာတ်၏အကြောင်းအရာများကြောင့်အညိုရောင်ဆန်တွင် Glycemic Index တွင်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးတစ်နေ့တာအတွင်းတည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။
ကန်စွန်းဥ ။ 1 ခွက် (100 ဂရမ်) တွင်အာလူးမွှေး (100 ဂရမ်) တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်, ဖိုက်စဖိုင် 3.1 ဂရမ်, အမျှင် RSNP ၏ 25% နှင့် colsisesal 564% RSNP Vitamin A ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတို့အားတည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသောအရာကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတူးဖော်သည်။
ကော်ဖီ ။ ၎င်းသည်ကဖိန်းဓာတ်ထဲတွင်ကြွယ်ဝသောကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုမှသွေးစီးဆင်းမှုမှလျင်မြန်စွာရွေ့လျားနိုင်ပြီး adenrotransme ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနှိမ်နင်းနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် adrenaline ၏ထုတ်လုပ်မှု - ဟော်မုန်း, လှုံ့ဆော်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်တိုးပွားလာခြင်း။ ကော်ဖီတစ်ခွက်တွင်ကယ်လိုရီနှစ်ခုသာကယ်လိုရီနှစ်ခုသာပါ 0 င်သော်လည်း၎င်း၏လှုံ့ဆော်မှုလုပ်ဆောင်မှုကသင့်အားနိုးနိုးကြားကြားရှိပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။
ကြက်ဥ ။ သူတို့ကသင့်ကိုအမြဲတမ်းစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ပေးနိုင်သည့်ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့အပြင် Leucine သည်ဥများတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီးလူသိများသောကြောင့်လူသိများသောကြောင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ Leucine သည်ဆဲလ်များကိုသွေးသကြားဓာတ်များကိုစုပ်ယူရန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးဆဲလ်များရှိစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အဆီလျှော့များကိုတိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဥများသည်ဗီတာမင် V. တွင်ကြွယ်ဝသည်။
ပန်းသီး ။ ပန်းသီးသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးသစ်သီးများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလတ်စား Apple (100 ဂရမ်) တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 14 ဂရမ်, သကြား 10 ဂရမ်ပါရှိသည်နှင့်အမျှင် 2.1 ဂရမ်အထိရှိသည်။ သဘာဝသကြားနှင့်အမျှင်များကြွယ်ဝသောပါဝင်မှုကြောင့်ပန်းသီးများသည်နှေးကွေး။ ရေရှည်စွမ်းအင်ဖြန့်ချိမှုကိုပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ပန်းသီးတွင် antioxidants များစွာရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ antioxidants သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစာရှောင်ခြင်းအားနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်စွမ်းအင်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့အခွံထဲမှာပါရှိသောဖိုင်ဘာမှထုတ်ယူရန်ပန်းသီးများကိုလုံးဝစားရန်အကြံပြုသည်။
သဘာဝသကြားနှင့်အမျှင်များကြွယ်ဝသောပါဝင်မှုကြောင့်ပန်းသီးများသည်နှေးကွေး။ ကြာရှည်စွာစွမ်းအင်လွှတ်ပေးရန်အတွက်ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ရေ ။ ဘဝအတွက်ရေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအပါအ 0 င်လူလုရလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ပါ 0 င်သည်။ ရေမလုံလောက်သောရေမလုံလောက်ခြင်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသို့ ဦး တည်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ သောက်သုံးရေသည်သင့်အားစွမ်းအင်သွင်းပေးပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုအားတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။
Dark Chocate, Mate လက်ဖက်ခြောက်, Goji Berrys, Goeans Edamam, သမားရိုးကျပဲ, Beets, အစေ့ - နှမ်းကနေပိုက်ဆန်အထိ။