"Il-ferrieħa tal-ispirtu, grazzja u tal-plastik ..." - kanta darba Vladimir Vysotsky. Huwa ħasra li l-opinjoni tal-moderna "uffiċċju homo" fil-perjodu tal-ħarifa-xitwa tixbaħ biss stampa diqa: griż wiċċ, ċrieki skuri taħt l-għajnejn, ilmenti dwar in-nuqqas ta 'rqad u n-nuqqas ta' xewqa li jilagħbu l-isport. Ħu lilek innifsek fl-idejn u biddel is-sitwazzjoni! L-ewwelnett, ejja nibdew bl-ikliet:
Seafood.
In-nuqqas ta 'omega-3 fatty acids fil-ġisem iwassal għal nixfa u tqaxxir tal-ġilda, fraġilità tad-dwiefer u tnaqqis tad-diġestjoni. Fil-perjodu meta temperatura nieqes fit-toroq, aħna nagħtu parir aktar ta 'spiss hemm ħut xaħmi - salamun roża, aringi, eċċ. - u kavjar. Ukoll f'dawn il-prodotti fihom biżżejjed vitamina D biex tkun adattata għall-ħtieġa tal-ġurnata tal-ġisem. Din il-vitamina "xemxija" hija responsabbli għall-għadam u s-saħħa tas-snien, it-ton tal-ġilda b'saħħtu.
Ma jittraskurawx ħut
Ritratt: Unsplash.com.
Ħafur
M'għandekx tittraskura tali kolazzjon sempliċi u utli bħall-ħafur. Dan Crummer fih żingu, importanti li tinżamm is-saħħa tas-sistema Immune. Fil-perjodu meta ħafna nies jitilgħu u jinfettaw oħrajn, minħabba n-nutrizzjoni xierqa, għandek ir-riskju li tiżviluppa l-marda. Tal-vantaġġi l-oħra tal-ħafur - fibri oħxon u l-istruttura viskuża. Il-ħafur jkopri l-ħitan tal-istonku u l-imsaren, fl-istess ħin jistimula d-diġestjoni. Aħna jagħtuk parir biex issajjarha fuq il-ħalib u żid frott u berries frisk biex tikseb ċarġ ta 'ferrieħa fil-forma ta' kolazzjon Delicious mill-għodu.
Kiwi
Fil-ġlieda kontra l-viruses jgħinu wkoll lill-frott "barra l-pajjiż. Fl-iskeċċ ta 'Kiwi, 100 gramma tal-prodott fih 138 gramma ta' vitamina C! Qabbel minn 38 gramma għal kull 100 gramma ta 'piż Mandarin - differenza sinifikanti, id-dritt? Sabiex ma tfarrak wiċċek minn togħma qarsa, dejjem iċċekkja l-sajran tal-fetu qabel tixtri: għandu jkun artab, imma mingħajr tikek skuri fuq il-ġnub. U jekk xorta xtrajt kiwi immaturi, itwihom f'borża tal-plastik b'banana misjura, imgeżwer sewwa u neħħi 1-2 ijiem f'post mudlam - il-frott jiddevja.
Ixtri KIWI misjur biss
Ritratt: Unsplash.com.
Orekhi
Dan il-grupp ta 'prodotti jkun fih ukoll Omega-3 fi kwantitajiet kbar. Agħżel ġewż għat-togħma tiegħek, huwa aħjar li tixtri mhux moqli, u mnixxfa - sustanzi aktar utli huma ppreservati fihom. Kul 50-70 Gr Orekhov kuljum huwa importanti għas-saħħa riproduttiva tiegħek. Tkessiħ qawwi huwa dejjem stress għall-ġisem, li ħafna drabi huwa rifless fil-bidla taċ-ċiklu tal-mestrwazzjoni jew il-marda lejliet il-ġranet kritiċi. Iż-żieda ta 'ġewż għad-dieta tgħin biex tappoġġja l-forzi tal-ġisem għad-detriment tal-bilanċ tal-mikro u l-makronutrijenti.