Jekk għandek self-esteem baxx, uża l-qawwa tal-ħsibijiet u t-twemmin tiegħek biex tbiddel l-attitudni tiegħek lejn lilek innifsek. Ibda b'dawn il-passi. Self-esteem baxx jista 'jaffettwa ħażin kważi l-aspetti kollha tal-ħajja tiegħek, inklużi relazzjonijiet, xogħol u saħħa. Iżda int tista 'ttejjebha billi ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tas-saħħa mentali. Ikkunsidra dawn il-passi bbażati fuq terapija komportamentali konjittiva:
Iddetermina l-kundizzjonijiet jew is-sitwazzjonijiet allarmanti
Aħseb dwar kundizzjonijiet jew sitwazzjonijiet li jnaqqsu l-istima tiegħek innifsek. Triggers komuni jistgħu jinkludu:
Proġett ta 'xogħol jew taħriġ;
Kriżi fuq ix-xogħol jew id-dar;
Il-problema mal-konjuġi, maħbub, kollega jew raġel ieħor mill-qrib;
Ibdel ir-rwoli jew iċ-ċirkostanzi tal-ħajja, bħal telf ta 'xogħol jew kura tat-tfal mid-dar.
Wara li ddefinixxew is-sitwazzjonijiet allarmanti, oqgħod attent għall-ħsibijiet tiegħek dwarhom
Tgħallem dwar il-ħsibijiet u t-twemmin tiegħek
Wara li ddeterminaw is-sitwazzjonijiet allarmanti, oqgħod attent għall-ħsibijiet tiegħek dwarhom. Il-ħsibijiet u t-twemmin tiegħek jistgħu jkunu pożittivi, negattivi jew newtrali. Jistgħu jkunu razzjonali, ibbażati fuq moħħ jew fatti, jew irrazzjonali, ibbażati fuq ideat foloz. Staqsi lilek innifsek jekk dawn it-twettiq hux veru. Tgħid lil ħabib? Jekk ma tgħidx lil xi ħadd ieħor, ma jgħidulhomx lilek innifsek.
Aqra wkoll: 3 sitwazzjonijiet tal-ħajja, meta jkun aħjar li tgħid "Grazzi" minflok "sorry"
Sfida ħsieb negattiv jew mhux eżaminat
Il-ħsibijiet inizjali tiegħek jistgħu ma jkunux l-uniku mod biex tħares lejn is-sitwazzjoni, għalhekk iċċekkja l-korrettezza tal-ħsibijiet tiegħek. Staqsi lilek innifsek jekk il-fehma tiegħek hija konsistenti mal-fatti u l-loġika jew tista 'tkun plawżibbli għal spjegazzjonijiet oħra tas-sitwazzjoni. Ftakar li huwa diffiċli li jiġu rikonoxxuti ineżattezzi fil-ħsieb. Il-ħsibijiet u t-twemmin kontinwi jistgħu jidhru normali u bbażati fuq fatti, anke jekk ħafna minnhom huma sempliċement opinjonijiet jew ideat. Oqgħod attent ukoll għall-mudelli tal-ħsieb li jimminaw l-istima personali:
Ħsieb fuq il-prinċipju ta '"kollha jew xejn." Qed tara kollox iswed u abjad. Pereżempju: "Jekk ma nistax nissodisfa dan il-kompitu, jitilfu kompletament."
Iffiltrar mentali. Inti tara biss negattiv u looped fuqha, tgħawweġ l-opinjoni tiegħek fuq persuna jew is-sitwazzjoni. Per eżempju: "I kien żbaljat f'dan ir-rapport, u issa kulħadd se jifhmu li I do not ilaħħqu ma 'dan ix-xogħol."
Ikkonverti pożittiv għal negattiv. Inti tirrifjuta l-kisbiet tiegħek u esperjenza pożittiva oħra, billi tinsisti fuq il-fatt li mhumiex għadd. Per eżempju: "I mogħtija dan it-test biss minħabba li kien faċli."
Sommarju għal konklużjonijiet negattivi. Tasal għal konklużjoni negattiva meta tkun f'ċirkostanzi inkomprensibbli. Per eżempju: "Il-ħabiba tiegħi ma rrispondietx għall-email tiegħi, għalhekk irrid għamilt xi ħaġa li saret rrabjata."
Ħu sentimenti għall-fatti. Inti jikkonfondi sentimenti jew twemmin ma 'fatti. Per eżempju: "Inħoss telliefa, allura jien telliefa."
Konverżazzjoni negattiva miegħu stess. Inti jissottovalutaw lilek innifsek, iġibu lilek innifsek jew jużaw Humer awto-Tieting. Per eżempju: "Jien ma jistħoqqilhomx xejn aħjar."
Issa ibdel ħsibijiet negattivi jew mhux eżatti bi preċiża u kostruttiva
Ibdel il-ħsibijiet u t-twemmin tiegħek
Issa ibdel ħsibijiet negattivi jew mhux eżatti bi preċiża u kostruttiva. Ipprova dawn l-istrateġiji:
Uża stqarrijiet inkoraġġanti. Ittratta lilek innifsek bil-kindness u l-appoġġ. Minflok ma taħseb li l-preżentazzjoni tiegħek ma tirnexxix, ipprova jgħid affarijiet bħal: "Anki jekk huwa diffiċli, nista 'nlaħħaq ma' din is-sitwazzjoni."
Nahfru lilek innifsek. Kollha jagħmlu żbalji - u żbalji ma jitkellmu xejn dwar il-personalità tiegħek. Dawn huma mumenti individwali. Għidli: "Jien għamilt żball, imma ma jagħmilnix persuna ħażina."
Evita d-dikjarazzjonijiet "Must" u "obbligati." Jekk issib li l-ħsibijiet tiegħek huma mimlija minn dawn il-kliem, jista 'jkollok rekwiżiti mhux raġonevoli għalik innifsek jew għal oħrajn. It-tneħħija ta 'dawn il-kliem mill-ħsibijiet tagħhom tista' twassal għal aspettattivi aktar realistiċi.
Iffoka fuq pożittiv. Aħseb dwar dawk il-partijiet tal-ħajja tiegħek li int adattat. Aħseb dwar il-ħiliet li kont użajt ma 'sitwazzjonijiet diffiċli.
Aħseb dwar dak li tgħallimt. Li kieku kienet esperjenza negattiva, x'tagħmel mod ieħor il-ħin li jmiss biex tikseb riżultat aktar pożittiv?
Semmi mill-ġdid il-ħsibijiet frustranti. M'hemmx għalfejn tirrispondi ħażin għal ħsibijiet negattivi. Minflok, aħseb dwar ħsibijiet negattivi bħala sinjali biex jippruvaw imgieba ġodda u b'saħħithom. Staqsi lilek innifsek: "X'nista 'nagħmel biex jagħmilha inqas tensjoni?"
Agħżel lilek innifsek. Ħallas lilek innifsek biex tagħmel bidliet pożittivi. Per eżempju: "Il-preżentazzjoni tiegħi ma setgħetx tkun ideali, imma l-kollegi tiegħi staqsa mistoqsijiet u ma jitilfux l-interess - dan ifisser li ksibt l-għan tiegħi."