- Sergey, dak li għandek bżonn tagħmel persuna biex tipprepara għall-ġlata?
- Dwar l-approċċ tax-xitwa personalment, jien dejjem nirrapporta l-ewwel mhux kalendarju, imma organiżmu. Il-ġlata eqreb, l-aptit aktar b'saħħtu. Jekk fis-sajf I kien mitmugħa biss bi frott u ħxejjex friski, imbagħad eqreb lejn l-aħħar tal-ħarifa tali dieta ma saturati lili fil-livelli kollha. Għalhekk, jidhirli l-ewwel u l-istadju naturali għall-preparazzjoni għall-ikel tax-xitwa tal-qalb kiesaħ. Il-ġisem għandu bżonn is-saħħa, u xejn ħażin jekk iżżid ftit kilogrammi. Xorta se jkun jiswa tieħu doċċa kuntrast. It-twebbis huwa ġeneralment utli fi kwalunkwe ħin tas-sena. Tpoġġix id-dar fil-batterija! Imxi iktar spiss fil-parks, in-nifs ta 'l-arja, għax ix-xitwa hija tajba. I għexet ftit ta 'snin fir-reġjun Magadan, fejn fix-xitwa-temperatura tista' tmur sa -60 gradi! Allura hemm xtrajt fix-xmara Kolyma, li anke fis-sajf ma jlaħħaqx ma 'l-aħħar, - fuq l-ilma sħun, u fis-saff oħxon tal-qiegħ tas-silġ!
- Huwa neċessarju li tiġi riveduta l-ġurnata tal-ġurnata?
- Dan iseħħ fih innifsu. Dawl u dawl tax-xemx. Dlam kmieni. Għalhekk, fix-xitwa ħafna drabi nħallu lili nnifsi "għażżien". Itfi l-allarmi kollha, norqod bħallikieku nixtieq, jien qiegħed fis-sodda u ma nagħmel xejn. Ma nikkunsidrax id-dritt fanalment biex nosserva l-mod ta 'rqad u sforz fiżiku. Aħna mhux robots, u xi kultant tista 'tirtira mill-iskeda l-aktar ħorox.
- Forsi fi ġranet ġelati huwa aħjar li titnaqqas l-isforz fiżiku?
- Fl-ebda każ! Ovvjament, ma tridx tmur fix-xitwa sal-ġinnasju wara x-xogħol. Iżda aħna mhux biss ferrovija ġisem tagħna, u aħna wkoll tikseb doża enormi ta 'endorphins - ormoni ta' ferħ. Fix-xitwa huwa importanti ħafna.
- Ħafna, minkejja għaxar saffi ta 'ħwejjeġ, abbandunati kollox. Kif tilbes fil-kesħa?
- Ħafna minnhom huma allerġiċi għal kollox. Pereżempju, ħabib tiegħi fil-ġlata ta 'quddiem fuq il-ġilda jidher raxx. Naħseb, jekk persuna fiżikament ma jittollerax ix-xitwa, allura ma jimpurtax kemm huwa sens. U liebsa diversi saffi ta 'ħwejjeġ ħażin. Issa tista 'ssib ħwejjeġ ta' taħt termali ta 'kwalità għolja. Jipproteġi l-ġisem mis-superkooling tajjeb u jaqbeż is-saffi "kaboċċi" kollha. Inkella, ir-rakkomandazzjoni ewlenija hija li l-ħwejjeġ ikunu minn materjali sħan u naturali.
- Għidilna dwar ir-regoli għall-Walrus tal-Bidu.
- It-tobba jargumentaw li idealment ipprepara għall-għawm fit-toqob biex tibda aħjar fis-sajf. Iżda irjieħ esperjenza jgħidu li huwa possibbli u jumejn qabel dippjar. L-ewwel u l-iktar regola importanti - tixgħel b'mod morali. It-twebbis jgħin biex tipprepara l-ġisem. Ħu doċċa tal-kuntrast, silġ qasir. Tista 'wkoll titferra l-ilma tas-silġ fil-pelvi, ħu miegħu bis-saqajn tiegħek u bħal attivament. Imbagħad tħabbat saqajk. Sagħtejn qabel il-dippjar, kun żgur li dine, imma quddiem l-immersjoni nnifisha m'hemm xejn aħjar. Jekk verament trid, tista 'tiekol ftit sala. Qabel l-immersjoni, għamel workout żgħir. Sħana. Newbies jistgħu jkunu fl-ilma tas-silġ mhux iktar minn 10 sekondi. Wara l-għadis, togħrok lilek innifsek ma 'xugaman u mgeżwra affarijiet sħan. U, ovvjament, l-ebda alkoħol!