- Eduard, hemm l-hekk imsejħa differenzi staġjonali fit-taħriġ sportiv?
- Bħala regola, jekk il-kompitu li jinżamm forma fiżika tajba huwa ffaċċjat, differenzi staġjonali fil-workouts tagħha mhumiex osservati. Għalkemm xi kultant fir-rebbiegħa tal-fitness adepts jagħmlu l-attenzjoni fuq il-kardjonarfoots biex jistudjaw ħelsien mill-muskoli. Ħaġa oħra - bodybuilders, li l-iskeda tat-taħriġ hija maqsuma f'diversi ċikli: xogħol għall-massa, saħħa u tnixxif. Għalhekk, sett ta 'massa u żieda fis-saħħa hija magħmula fil-ħarifa u fix-xitwa, iżda l-perjodu ta' tnixxif jibda fir-rebbiegħa, meta atleta jrid jikseb tpinġija spettakolari tal-eżenzjoni muskolari skorja għal sitt xhur ta 'workouts tqal .
- Hemm Aza f'dan il-każ, bħala saħħa?
- Il-ħaġa prinċipali hija li tifhem li l-idoneità mhix "sport ta 'kisbiet ogħla", u t-taħriġ għandu jkun esklussivament benessri. Jekk tiddeċiedi li tibda klassijiet b'direzzjonijiet aktar intensi, per eżempju, crossfit, allura sabiex jiġu evitati korrimenti, żgur li se tkun pre-tikkonsulta mat-tabib tiegħek.
- Meta tara swali ġodda fil-programm "Daqs tieġ", inti immedjatament tiddetermina kemm għandek bżonn tagħmel persuna biex titlef il-piż?
- Sfortunatament, l-eroj tal-istima reali tagħna huma nies li jbatu minn mhux biss l-obeżità, iżda wkoll mill-mard konkomitanti. Ovvjament, nagħmel skeda ta 'taħriġ u naf kif u fuq liema tagħmir se nagħmlu għal tmien ġimgħat, imma huwa impossibli li nbassar ir-riżultat preċiżament minħabba l-mard mill-parteċipanti. B'mod ġenerali, il-persuna b'saħħitha medja tista 'tara r-riżultat xahrejn jew tliet xhur wara l-bidu tal-klassijiet. U nirrakkomanda li nimpenjaw ruħhom f'mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa fis-siegħa.
L-Istruttur tal-Fitness Eduard Kanevsky, Anita Tsoi u n-Nutrizzjoni Ewlenija tal-Ksenia Seleznev
- Id-dieta hija prerekwiżit għal telf ta 'piż? Jew jista 'jkun limitat għal workouts?
- Nutrizzjoni xierqa hija ta '70% tas-suċċess, irrispettivament mill-mira tiegħek: tnaqqis fil-piż tax-xaħam jew, għall-kuntrarju, sett ta muskolari. Għalhekk, ma jagħtix parir biex tpoġġi tama kbira esklussivament fuq l-isport.
- U jekk tieqaf kollox konsekuttiva, huwa meħtieġ li tqabbad l-isport?
- Jiena dejjem kont kategoriku kontra n-nuqqas ta 'piż mingħajr taħriġ. Ovvjament, grazzi għan-nutrizzjoni t-tajba, tkun tista 'teħles minn kilogrammi żejda, imma l-kundizzjoni tal-ġisem tixtieq tkun mixtieqa. Għalhekk, jekk trid tkun Hardy, b'saħħtu u ssikkat, tinsiex dwar l-isport.
- Issa jitkellmu ħafna dwar l-hekk imsejjaħ iċċarġjar ta 'kuljum ta' 15-il minuta, li jissostitwixxi fitness standard. Liema eżerċizzji għandhom jiġu inklużi tali iċċarġjar?
- Bħala regola, dawn huma workouts ċirkolari li jikkonsistu minn 5-6 eżerċizzji mwettqa minn diversi approċċi mingħajr waqfa. Huma tassew effettivi, iżda biex jifilħu biss mill-persuna mħejjija. Normalment tali kumpless jinkludi squats, aċċessorji, pushups, bar, berp, eċċ.
—Mistoqsija attwali għal ħafna tfajliet: Huwa possibbli li tiżdied is-sider billi tippumpjaha? Jekk le, allura għaliex in-nisa jagħmlu eżerċizzji tas-sider?
- Is-sider femminili huwa ħadid, u t-taħriġ tal-muskoli tas-sider, sfortunatament, ma jaffettwax id-daqs tiegħu. U l-eżerċizzji għal din il-parti tal-ġisem jitwettqu biss għall-ħolqien ta 'sider sabiħ.
- Il-klassijiet taż-żfin jistgħu jissostitwixxu klassijiet ta 'saħħa?
- Iż-żfin huwa tip ta 'saħħa. U għalkemm uħud mid-destinazzjonijiet jistgħu jagħtu odds lil aerobika, ma jkunux sostituzzjoni full-sħiħ għall-ġinnasju. Mela jekk trid figura sabiħa u ssikkata - mur fis-sala, u l-użu taż-żfin bħala kardjun.
- X'għandu jieħu kont tal-bniet biex ma jippumpjax?
- Il-ħaġa prinċipali hija li ma taħdimx ma 'piżijiet kbar. Il-piż għandu jkun hekk li t-tifla twettaq 15-20 repetizzjoni għall-approċċ, mhux inqas!
- U jekk l-atleta tal-bidu trid tnaqqas l-idejn, ir-riġlejn, ir-riġlejn, eċċ. Kif tagħmel dan?
- Huwa meħtieġ li titnaqqas il-piż tal-piż. Wara kollox, il-muskoli jiżdiedu preċiżament il-piż tal-projettili: Inti ma taħdimx "bil-piżijiet" - il-muskoli mhux se jikbru.
- Liema parir ieħor jagħti lin-nisa li jridu jidhru sbieħ u ftit?
- Il-ħaġa prinċipali - imħabba lilek innifsek! Tista 'tiekol fit-togħma u xi kultant għażżien, imma fl-istess ħin ma tinsiex li l-figura mhix biss il-business card tiegħek, imma kunfidenza fihom infushom u saħħa. Tista 'skip sessjoni ta' taħriġ waħda, iżda huwa impossibbli li tmexxi lilek innifsek taħt kwalunkwe ċirkostanza!
Eduard Kanevsky tweġibiet għall- "daqs tieġ" juru għall-isports avvanzi
3 Eżerċizzji effettivi:
"Berp"
Kif twettaq?
Poġġi u poġġi l-pali tiegħek fuq l-art quddiemek innifsek.
Aqbeż lura lura. Fl-istess ħin, trid tieħu pożizzjoni bħal waqt push-ups.
Malajr jerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha u jaqbżu immedjatament. Il-qabża għandha tkun akkumpanjata minn qoton fuq rasu.
Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu u rrepeti l-moviment. Agħmel 3 approċċi 15-il darba.
"Attakki b'lura"
Kif twettaq?
Wieqaf bla xkiel, poġġi s-saqajn paralleli ma 'xulxin koxox usa' ftit. Idejn post fuq il-qadd.
Agħmel pass wiesa 'lura u tinżel sabiex fil-punt tal-qiegħ tal-eżerċizzju, ir-riġel ta' quddiem kien mgħawweġ fl-irkoppa f'angoli retti.
Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 3 approċċi għal 20 repetizzjoni għal kull riġel.
"Planck"
Kif twettaq?
Ħu pożizzjoni orizzontali - tieqaf timtedd.
Iġbed il-ġisem, billi bbażat ruħha fuq żewġ punti ta 'appoġġ - minkbejn / driegħ u kalzetti tas-saqajn.
Żomm lura ċatt tiegħek sabiex inti tista 'mentalment tqatta' linja dritta mir-ras għal toe. Strain il-muskoli addominali u kun żgur li d-dipartiment medju ma jirreżistix fin-nofs, u l-ħames punt ma rnexxiex.