Għal bosta snin sa 30, aħna prattikament ma naħsbux dwar dak li nieklu, imma mbagħad jista 'jkun tard. U jekk l-istat deplorevoli ta 'l-istonku mill-użu eċċessiv ta' fast food u prodotti oħra ta 'ħsara jistgħu jitpoġġew lura għan-normal, iżda l-livell għoli ta' stabbilizzazzjoni taz-zokkor fid-demm mhuwiex daqshekk sempliċi.
Għaliex Zokkor "Jumps"?
Ħafna drabi, il-ħsara ssir konsum eċċessiv ta 'karboidrati veloċi. Nies li jbatu mid-dijabete mellitus, ta 'min jeskludi l-prodotti li fihom dan il-komponent b'mod ġenerali. Iżda l-ħxejjex se jsiru mod eċċellenti mis-sitwazzjoni meta trid li jkollok ikla ħafifa. Bil-berries u l-frott ta 'min joqgħod attent - agħżel varjetà ta' l-iżgħar kontenut taz-zokkor.
Agħżel varjetajiet tal-frott mhux ħelwin
Ritratt: www.unsplash.com.
X'tip ta 'prodotti jagħmlu ħsara?
Meta jagħżlu prodotti, tagħti attenzjoni lill-indiċi glycemic: l-indikatur 'l fuq minn 70 unità jissuġġerixxi li l-prodott jeħtieġ li jitpoġġew lura għall-vetrina, minn 50 sa 70 - il-livell medju. Dak kollu li taħt il-50 unità ma jaffettwawx il-livelli taz-zokkor fid-demm.
Biex jiġu evitati problemi bħall-isptar ta 'emerġenza, tirrifjuta l-prodotti li ġejjin jew jippruvaw inaqqsu l-frekwenza tal-użu tagħhom:
- Ħami ħelu.
- ġamm, għasel.
- Xarbiet karbonati.
- Ċikkulata.
- alkoħol.
- Ikel Fast.
Nduru għall-prodotti li għandhom jidhru fuq il-mejda tiegħek.
Seafood.
L-użu tal-ħut tal-baħar jgħin biex inaddfu l-ġisem mill-gagazza akkumulati, u jarrikkik ukoll bi vitamini u aċidi amminiċi meħtieġa, issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Il-preferenza ta 'min tibgħat il-kavalli, it-trota u l-granċ - l-indiċi gliċemiku tagħhom huwa l-inqas.
Ħalib
Jekk ma tbatix minn intolleranza għal-lactose, tista 'żżid bla periklu tal-ħalib mad-dieta tiegħek, għall-inqas diversi drabi fil-ġimgħa - taċċelera b'mod sinifikanti d-diġestibilità tal-glukożju.
Laħam u Ħut
Il-varjetajiet ta 'laħam li ġejjin huma perfettament adattati għal dieta baxxa ta' karboidrati: ħaruf, tiġieġ, ċanga, dundjan, fenek. M'għandekx għalfejn taqleb il-laħam - tapplika aktar ħsara lill-ġisem, huwa aħjar li stew jew issajjar għal koppja, wara li tneħħi l-ġilda.
Huwa aħjar li stew jew ċowk ħxejjex u laħam
Ritratt: www.unsplash.com.
Ħodor frisk
Jekk iz-zokkor tiegħek huwa instabbli, tista 'tiltaqa' ma 'l-għażla ta' ħwawar, ħwawar lesti fihom numru kbir ta 'elementi mhux neċessarji għalik bħal zokkor u stabbilizzaturi. Tista 'tissostitwixxi kwalunkwe mill-ħwawar għall-ħodor - kemm friski u mnixxfa. Il- "ħbieb" tiegħek għandhom ikunu: Tursin, Kinza, Dill u Spinaċi.
Anke jekk issa m'għandekx problemi biz-zokkor instabbli, ipprova jibdel id-dieta llum, sabiex ma tiltaqa 'mal-konsegwenzi spjaċevoli tal-użu diżordinat tal-prodotti kollha tal-prodotti.