1. Qbiż fuq il-ħabel
Jien diġà kiteb li l-qbiż fuq il-ħabel huwa meħtieġ ħafna. Vantaġġi solidi - Ħruq mazz ta 'kaloriji, isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, issaħħaħ is-saqajn u l-ħmar.
Qed taqbeż sew? Ipprova aktar malajr, itwal jew tipi oħra ta 'qbiż. Li tinsab fis-sala, nista 'nara għal dejjem, kif il-boxers lokali jaqbżu fuq il-ħabel, li huma biss ma joħorġux. Nixtieqli nitgħallem qbiż tant sbieħ.
Jekk tista 'tiżdied mingħajr waqfa għal 10 minuti, allura inti stilla. 20 minuta? Inti Alla!
2. CardioTrans.
Nirrepeti, ix-xaħam jinħaraq, il-muskoli jiġu fit-ton, il-burdata qed tiżdied kuljum.
3. Mexxi.
I am jogging alternanti bl-aċċelerazzjoni - dan jaħraq ħafna xaħam u sculpts-muskoli tal-saqajn u saċerdoti.
4. Taraġ
Trid verament ħmar ideali? Uża t-taraġ. Int trid tagħmel dan bil-vizzju ta 'kuljum tiegħek.
5. Taħriġ tal-enerġija
Il-muskoli jagged tiegħek għandhom jaħdmu!
6. Żomm il-bar
30 sekonda, minuta, tnejn, ħamsa. Tħossok ħruq fl-addome u l-qassisin?
7. maqbud fuq sieq waħda
Nipproponi pistoli modifikati. Ftakar, fl-iskola fuq l-edukazzjoni fiżika? Kemm-il darba kellu jsir fuq 5-ka?
8. Qbid Plie.
Joqgħod dritt. Saqajn ftit ispallejn usa ', kalzetti huma skjerati. Minħabba dan it-tqassim tas-saqajn, il-warrani huma mgħobbija sew.
Bridge
Jirrikonoxxu, ma jagħmilhiex eżerċizzji 7 snin))) I użati biex jagħmlu ma dumbbells. Iżda kien dan l-eżerċizzji u Mahi għenuni nagħmel l-ħmar, li qatt ma kien. Li tinsab fuq l-art, liwja l-irkopptejn u tgħolli l-pelvi.
10. Fucks.
Oh Alla tiegħi! Liema eżerċizzju magnífico huwa dawn il-lunges. L-aħjar eżerċizzju għall-ġenbejn u l-warrani. I spiss jagħmlu attakki wara squat, bil-għonq vojt jew mdendla fuq il-pyaterochka. 10 mill-lows għal kull riġel, allura immedjatament cried fond. Benesseri eċċellenti wara :)
11. Fucks lill-partijiet
Wieħed mill-aqwa eżerċizzji għall-koxox. Ikklerja kif tagħmel?
12. Qbiż Out
Eżerċizzju tajjeb ħafna. Jien nagħmilha. Just imnixxef u aqbeż. Irrepeti diversi drabi fir-ringiela għal 15-il minuta.
13. Dewmien fin-nota
Meta tagħmel kritiku jew lunge, imbagħad ipprova ddewwem fil-punt tal-qiegħ għal 30 sekonda, għall-ħruq. Tagħmel dan b'mod sinifikanti u ma jgħoddux 30 sekonda, aħjar post l-arloġġ u ipprova ma jaħsbu dwar il-ħin.
14. tiġbid
It-tiġbid wara t-taħriġ huwa importanti ħafna. Wara l-poter għandek bżonn tiġbed il-muskoli tas-saqajn u l-warrani. Jekk trid li l-ħmar perfett, imbagħad issib skola tajba jew għalliem fil-Pilates jew fil-Yoga.
L-awtur tal-awtur jista 'jinstab hawn.