Huwa dejjem tajjeb għas-saħħa? Il-vantaġġi huma ovvji: Fitness jippermettilek issaħħaħ il-muskoli u s-sistema kardjovaskulari. L-isports suiting, inti żżomm il-piż tagħna fin-norma u b'hekk tevita għexieren ta 'mard perikoluż. Iżda ta 'min jikser it-teknika ta' eżerċizzji ta 'prestazzjoni jew biex tippermetti l-iċken żball - u l-klassijiet tal-fitness diġà jinġarru bir-riskju ta' korriment. Hawn huma 10 pariri li jgħinu biex tiġi evitata ħsara għat-taħriġ.
1. Ikseb sħun qabel it-taħriġ
Qatt m'għandek tipproċedi għat-taħriġ mingħajr workout preliminari. Biex issaħħan il-muskoli u tagħmel qatta aktar elastika, huwa biżżejjed li twettaq diversi eżerċizzji ta 'tiġbid u ma tittraskura l-kardjon. Il-ħaġa prinċipali, ma jkun għażżien - il-workout standard ddum mhux aktar minn 10-15 minuta, iżda fl-istess ħin diversi drabi jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
2. Agħżel iż-żraben it-tajba
Surprisingly, għad hemm "atleti", li għandhom jirrepetu r-regola ovvja: li ġejjin għall-ġinnasju fil papoċċi jew żraben huwa strettament projbit. Għandu jiġi abbandunat minn żraben b'lingwa tiżloq - m'hemm xejn agħar milli żliq u jaqgħu bil-barbell f'idejk. Agħżel komdu, sneakers "nifs" li fihom tkun komdu li tiċċaqlaq. U tinsiex dwar żraben interkambjabbli nodfa - sabiex inti mhux biss tappoġġja l-indafa fis-sala, imma żgura wkoll ruħek minn waqgħa każwali.
Tinsiex dwar il-workout u ibda l-klassijiet bil-kardjosi
Ritratt: Pixabay.com/ru.
3. Imwarrab it-taħriġ, jekk tħossok ħażin
Qatt m'għandek tagħmel l-isport jekk tkun morda, konna megħluba jew għadhom kemm qum ma 'dak is-saqajn - f'dan il-każ, il-probabbiltà ta' korriment tiżdied sew. Fi stat imdgħajjef, huwa diffiċli li tieħu anke l-piż tas-soltu tiegħek. Il-muskoli huma mdgħajfa, u t-tagħbija taqa 'fuq l-istrutturi tat-tessut konnettiv, li hija mimlija ħsara lill-ġogi u l-ligamenti.
4. Osserva t-teknika tal-eżerċizzju
It-teknika tal-eżerċizzju għandha tkun jekk mhux ideali, imbagħad viċin l-ideali. Tentattivi biex jgħollu piżijiet mill jerks, il-pożizzjoni żbaljata tal-ġisem u oħrajn "tricks" ċertament se jippermetti li inti tqajjem piż akbar. Imma ma tqarraqx lilek innifsek: Il-ksur tat-teknika tat-taħriġ huwa l-iqsar triq għall-korriment. Staqsi lill-kowċ biex juri lilek l-eżerċizzju korrett jew għall-inqas ħares lejn il-vidjows fuq YouTube qabel tibda l-idoneità.
5. Tajjeb
Eċċerżjoni fiżika jeħtieġu ħafna enerġija, hekk 1-2 sigħat qabel taħriġ għandek bżonn li jieklu. Inkella, ir-riżervi tal-glikogen se jnaqqsu malajr, tesperjenza malajr dgħjufija u tista 'tinweġġa'. Id-dieta għandha tinkludi vitamini u ammont biżżejjed ta 'proteina - mhux biss muskoli huma mibnija minnha, iżda wkoll strutturi oħra tas-sistema muskuloskeletali. Dak li huma aktar b'saħħithom, l-inqas ir-riskju ta 'korriment.
6. Ixrob l-ilma
Fost l-atleti tal-Bidu qed jinfirxu l-leġġenda li fil-proċess ta 'taħriġ huwa impossibli li tixrob l-ilma. Mhuwiex veru. L-użu ta 'likwidu suffiċjenti jgħin biex tiġi evitata d-deidrazzjoni, li hija akkumpanjata minn sturdament u, bħala riżultat, korrimenti (speċjalment jekk f'dan il-mument ikollok para-triplu ta' għexieren ta 'kilogrammi tal-ħadid).
Uża sweatshirts u ċinturini
Ritratt: Pixabay.com/ru.
7. Staqsi lill-kowċ biex iġiegħlek
Xi eżerċizzji jeħtieġu ħsara. Pereżempju, l-istampa tal-bank tas-sider li tinsab. Spiss, billi twettaq eżerċizzju biex tlesti l-eżawriment u żżejjed is-saħħa tagħha stess, iddgħajjef ħafna li m'intix kapaċi toħroġ mill-virga. F'dan il-punt, għandek insance li l-projettili ma jaqax fuq is-sider jew l-istonku tiegħek.
8. Uża nefħa u ċinturini
Kulħadd għandu "punti dgħajfa": Xi ħadd ikollu l-irkoppa, xi ħadd għandu ġogi ta 'denbu tar-raġġi. Xi atleti jistgħu jiffurmaw ftuq minħabba żieda fil-pressjoni intra-addominali. Meta jaħdmu ma 'skali għoljin, faxex elastiċi speċjali għandhom jintużaw fuq ġonot jew ċinturini tal-irfigħ - jappoġġjaw strutturi tat-tessut konnettiv, jipproteġuhom minn pawżi.
9. Tiħux il-piż aktar milli tista 'tqajjem
Il-ġinnasju ma jiġix sabiex sorpriża l- "proxxmu" fuq is-simulatur bis-superpotenzi tagħha. Jekk tagħmel għalik innifsek u ma tieħux sehem fil-kompetizzjoni, allura mhux meħtieġ li tipprova xi ħaġa oħra. M'hemm xejn mistħija f'dak xi ħadd jista 'jqajjem piż akbar milli suppost. Ibni l-piż gradwalment u ma taħsibx dwar dak li jaħsbu dwarek.
10. Stop workout meta l-iskumdità u l-uġigħ jidhru
Anke uġigħ minuri fil-ġog jew sinsla, il-muskolu jew gozz għandu jkun raġuni għall-waqfien immedjat tal-workout. Ebda ħtieġa biex ipoġġu fl-antiċipazzjoni sakemm l-uġigħ jgħaddi biex tkompli taħriġ. Sentimenti qaddisa qamu - illum l-okkupazzjoni titlesta għalik. M'hemm xejn terribbli li skip workout wieħed. Li turi l-persistenza (f'dan il-każ - stubbornness) u tkompli timpenja ruħha fl-uġigħ f'tentattiv biex iġġib l-approċċ aħħari jew ir-ripetizzjoni, inti se taggrava l-ħsara. Huwa probabbli li fl-aħħar, il-ħsara tagħżelek mill-proċess ta 'taħriġ għal xahar.
Jekk il-ħsara ma setgħetx tiġi evitata, għandek tara lit-tabib ortopediku minnufih: Xi korrimenti huma ħafna iktar serji milli jidher l-ewwel daqqa t'għajn.