Tradizzjonalment, fir-rebbiegħa fil-ġinnasju u fi klassijiet tal-fitness, ma timbottax, għax kważi lkoll huma kkonċernati bl-istess ħaġa - telf ta 'piż. Kif titlef il-piż malajr u ġġib ruħek f'forma b'eżerċizzji fiżiċi li jistgħu jsiru mhux biss fis-sala, imma fid-dar? Plank antik u tajjeb jasal għas-salvataġġ. Wara kollox, il-fatt li, huwa 2 minuti fil-bar, aħna nqattgħu 2 darbiet aktar kaloriji minn taħriġ tal-muskoli istampa ma 'eżerċizzji oħra.
Planck - Eżerċizzju tassew uniku. Wasal għall-ħajja ta 'raġel modern mill-Yoga. Hemm, il-plank huwa asana "Log" (Chaturanga Danandana), li huwa essenzjalment pijunier fuq 4 jappoġġja. Illum, il-pjanċa tintuża kullimkien bħala metodu li jippermettilek tikseb riżultati tajbin mhux biss fit-telf tal-piż, iżda wkoll biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu.
- Planck huwa l-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dipartiment ta' wara, għonq, lumbari, peress li jgħin biex itejjeb l-istat tal-muskoli taż-żoni.
- Għandha impatt fuq il-muskoli ta 'l-addome, li jiffurmaw stampa, u fl-istess ħin itejjeb id-diġestjoni.
- Planck hija waħda mill-aktar eżerċizzji effettivi ta 'ħruq ta' kaloriji.
- Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u taffettwa b'mod pożittiv is-sistema respiratorja tal-bniedem.
- Bl-għajnuna tal-pjanċa, tista 'tippumpja l-muskoli ta' l-idejn u s-saqajn.
- Jagħmel pożizzjoni sabiħa u hija l-aħjar prevenzjoni tal-osteokondrożi.
Barra minn hekk, m'għandekx tinsa li, bħal kull eżerċizzju tal-yoga, il-pjanċa taffettwa l-istat psiko-emozzjonali tal-persuna għall-aħjar, inaqqas l-għeja, jikkontribwixxi għall-akkuża ta 'ferrieħa u enerġetika għall-ġurnata kollha.
Nina Kolomiyceva.
Skond il-unintiated u l-ġodda, il-Chaturanga ta 'Dandasan huwa eżerċizzju sempliċi - jidher li huma li jidher daqsxejn ta' 2 minuti fil- "log post", mhuwiex daqshekk diffiċli biex tieħu n-nifs. Iżda l-eżekuzzjoni tal-pjanċa teħtieġ mhux biss il-konċentrazzjoni u l-isforz: biex tikseb l-effett mixtieq, il-bar għandu jitwettaq b'mod korrett. Hawn huma xi pariri importanti:
1. Minn mindu Planck - Eżerċizzju diffiċli Għandek bżonn kontroll fuq. Għalhekk, fl-istadju inizjali, għamel bar quddiem il-mera jew ikteb lilek innifsek għall-ismartphone tiegħek biex tara l-iżbalji possibbli tiegħek.
2 Tippruvax toqgħod fil-bar għal aktar minn 20 sekonda fl-ewwel darba. Żid il-ħin gradwalment, u żżid għal 10 sekondi kuljum u gradwalment tista 'simultanjament ikollha rekord 20 minuta fiha.
3. Agħmel bar regolari - aħjar kuljum jew kull ġurnata oħra sabiex il-ġisem jidra, u l-muskoli "mfakkra" it-tagħbija.
erbgħa. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu - Li tinsab fuq l-istonku, il-palm imqiegħed fuq il-ġnub tal-ġisem fiż-żona tas-sider, ir-riġlejn jibqgħu miġbuda u mqajma fuq il-ponot tas-swaba '. Neħħi l-ġisem billi tagħmel l-enfasi massima fuq is-swaba 'u s-saqajn u l-pali. Bħala riżultat, ġismek ibbażat fuq l-idejn mgħawweġ fil-minkbejn u saqajn tawwali bil-wieqfa fuq il-ponot tas-swaba 'għandu jidher bħala linja dritta. Ftakar li l-waqfa fl-art titwettaq bl-użu tas-sieq u l-pali, u mhux minkeb.
ħamsa. Taz iżomm parallel mal-art Ipprova ma jgħollu l-warrani. Spin liwi liwi fiż-żona ta 'l-entużjażmu m'għandux ikun l-eżerċizzju huwa mwettaq b' "addome qawwi" (issikka l-istonku). Ir-ras għandha titbaxxa, l-ispallejn tal-qabda mill-widnejn.
6. Aħna niffrankaw fil-plank fond, anke n-nifs.
Tibda tagħmel bar, tifhem kemm hi diffiċli u hija kważi insupportabbli biex tkanta fiha saħansitra 15-il sekonda. Imma ma disprament. L-ewwel, ftakar li l-plank huwa asana, u s-sejba għandha tkun komda, biss li tibbenefika l-ġisem. Għalhekk, jiffissa fil-bar u sib il-pożizzjoni li biha inti twettaq huwa konvenjenti. Uħud tgħin biex tikkompressa l-idejn fil-kammijiet. Jekk ma taħdimx jiffoka fuq il-palm / cams, jagħmilha eċċezzjoni għall-minkbejn.
Chaturanga Dandasana jista 'jkun diversifikat minn mazz ta' posizzjonijiet li ser jgħinek issaħħaħ id-dahar tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli biex iżżomm il-bar għal żmien itwal. Filwaqt li fil-bar, ipprova tqajjemha xellug alternattivament, imbagħad saqajn tal-lemin. Agħmel it-transizzjoni għall-bar ta 'fuq (il-posizzjoni tal-pjanċa fuq l-idejn tawwalija) għal dan għandek bżonn tiġi minfuħa u tgħawweġ il-ġogi tal-minkeb. Tista 'wkoll tissupplimenta l-kumpless b'tali asanas bħala "geddum tal-klieb" u "geddum tal-klieb", u l- "dniefel joħolqu".