Jidher li jekk telgħu għal għoli ta '2.5 elf metru għal persuna involuta fl-isport, mhux se jkun diffiċli. Huwa ħasra, imma int żbaljat: ħejjiet gwida dettaljata dwar il-preparazzjoni għaż-żieda, biex tibda minimu ta 'xahar qabel id-data tat-tluq fil-post tal-ascent.
Waqt li tkun id-dar
L-ewwelnett, mur l-tabib - hu se jiktbu inti kors ta 'mediċini li jgħinu jadattaw għall-bidla fl-għoli. Int ser ikollok tixrob 4-6 pilloli differenti kuljum, imma wara li tkun aktar faċli mill-parteċipanti l-oħra tal-grupp. Inkludi fl-iskeda tiegħek aerobika u workouts anerobiċi. L-ewwel ġirja mill-pjan ċatt - l-istadium, il-mogħdija tat-tħaddim - m'għandu jkun hemm l-ebda qatriet f'daqqa. Imbagħad qabbad il-workouts mal-merkanzija - il-fliefa fuq is-saqajn, imbagħad mgħobbija backpack wara d-dahar. Għax-xahar ta 'klassijiet intensivi, ġismek ikun jista' jipprepara għat-tagħbija: Il-volum tal-pulmuni jiżdied, il-qalb se tipparteċipa malajr il-polz u jnaqqasha, ma tkunx ma tiflaħx minn tensjoni mhux tas-soltu.
It-taħriġ jgħin biex jipprepara għat-tixbit
Ritratt: Unsplash.com.
Qabel it-tluq
Ftit jiem qabel il-lift, segwi l-jum perfett tal-ġurnata: irqad għal 8-10 sigħat, jimxu 1-2 sigħat fl-arja friska, tixrob 1.5-3 litri ta 'ilma kuljum, jieklu 5-6 darbiet kuljum fil porzjonijiet żgħar. Kun żgur li tipprova l-sneaker u l-uniformi fejn int se tiżdied: il-ħjatat tal-qawwa termali m'għandhiex togħrok il-ġilda, u l-uniku tas-sneaker tat-traċċar għandhom jiżolaw is-sieq mis-sensazzjoni tal-wiċċ. Jekk ma jkollokx esperjenza ta 'ascent, staqsi lil membri oħra tal-grupp biex jgħinuk tfassal lista ta' affarijiet u mediċini meħtieġa.
Matul it-tluq
Wara li waslu fil-post, l-ewwel nett, ixtri ċilindri ta 'l-ossiġnu - ikollhom bżonnek meta titla'. Biex tnaqqas l-intensità tas-sintomi fl-Amerika t'Isfel, pereżempju, it-turisti jomogħdu l-weraq tal-koka jew ixrob it-te minn din it-tfixkil. Waqt li tiżdied, tista 'tħossok sturdament żgħir u tħossok li int muntun. Jekk qed tibda morda, uġigħ ta 'ras, int titlef il-koordinazzjoni, tinżel b'mod urġenti - għandek mard tal-muntanji li jista' jispiċċa b'riżultat fatali.
Oqgħod attent għas-sintomi
Ritratt: Unsplash.com.
Tibżgħux ta 'tixbit - dan huwa impressjonijiet unforgettable li dejjem jibqgħu miegħek. Il-ħaġa prinċipali hija li tgħolli l-kumpanija b'aktar nies b'esperjenza u ssegwi l-moħħ tajjeb tiegħek. Kollox se jaħdem!